لا شك أن هناك أشياء معينة تمنع الكثير منا من فقدان الوزن ، وهذا هو عدم اليقين في قدرتنا على إنقاص الوزن ، يخبرنا المرء إذا اتبعنا قواعد معينة أو تناولنا عادات غذائية خاصة أو إذا مارسنا تمارين معينة ، لكن هناك أنظمة تسمح بإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع.
إذا كانت هناك طريقة خاطئة لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، فماذا سيحدث؟ ما مدى خطورة هذه الحركة؟ كل هذه الأسئلة تظهر بمجرد أن تقرر الرغبة في إنقاص الوزن لحماية الجسم من أي مضاعفات.
لماذا يفقد بعض الناس الوزن بشكل أسرع من غيرهم
قبل أن تعرف كيف تخسر وزنك 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، يجب أن تعرف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن علمياً ، من حيث النظام الغذائي واللياقة البدنية.
نحن نعلم أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف ، وبينما قد يكون هذا محبطًا ، فإن فهم العوامل المختلفة التي تساهم في إنقاص الوزن يمكن أن يرشدك لتحقيق أهدافك ، وأهمها:
الجينات
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في قدرتنا على إنقاص الوزن لأنها توفر مخططًا لعمل جسم الإنسان إلى حد ما.
- قد يكون مرتبطًا أيضًا بما إذا كان الشخص يستجيب بشكل أفضل لنظام غذائي عالي الدهون أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
نسبة الدهون في الجسم
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم لا يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم.
ضغط عصبى
شدة اللياقة البدنية
- تعتمد السرعة التي تخسرها من وزنك بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع على شدة لياقتك البدنية ، لذلك إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة ، فيمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الأمراض التي قد تعيق فقدان الوزن
- لسوء الحظ ، بعض الأمراض خارجة عن إرادتنا ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على استجابة أجسامنا للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- يعتبر مرض السكري من أهم الأمراض لأنه مرض يسببه تعاطي الأنسولين ، ويسمى الأنسولين “هرمون تخزين الدهون” ، لذلك قد تجعل هذه الحالة من الصعب إنقاص الوزن بسرعة.
البكتيريا في الأمعاء
- أظهرت الدراسات أن البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية لديها القدرة على تنظيم التمثيل الغذائي للدواء وامتصاص العناصر الغذائية.
- يمكن أن يسيطر على ثلثي جهاز المناعة ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الوزن أو اكتسابه ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات أقل من البكتيريا المفيدة في الأمعاء ومستويات أعلى من البكتيريا الضارة ، لذلك يوصى بذلك. إضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي كل يوم لتحييد مستوى هذه البكتيريا.
نصائح لفقدان الوزن
- تناول أطعمة صحية عند تناول الطعام ، 10 كيلوغرامات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، مما يعني أنك تحصل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
- أضف المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي لأنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة وتحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تجنب استخدام البهارات والتوابل في وجبة صحية لأنها تزيد من الشهية بالإضافة إلى ارتفاع السعرات الحرارية.
- استمر في ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تجنب المشروبات الغازية ، لأن شرب المشروبات السكرية سيزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- امضغ طعامك ببطء ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل ، وسيساعد طعامك على الهضم بسهولة أكبر.
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي لأنها تشعر بالشبع وستساعدك على تناول المزيد.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين حيث يمكن أن تساعدك على خفض مستويات هرمون الجوع وبدء يوم جيد.
إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
هل يمكن ان اخسر 10 كيلو فى اسبوع ؟!
الجواب نعم ، لكن ذلك يعتمد على نظامك الغذائي وجسمك.
الهدف من كل نظام غذائي هو الحصول على صورة أفضل وأكثر صحة للجسم يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك التحكم الصارم في نظامك الغذائي والشعور بالجوع.
لتحقيق وزنك المثالي ، هذا ليس صحيحًا ، فالنظام الغذائي الذي يجبرك على الجوع لن يكون فعالًا مثل النظام الغذائي العادي.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تعالج جسمك بشكل صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وليس من خلال الجوع.
هذا حقًا لتغيير عاداتك الغذائية ، وكذلك شيء يساعد على تغيير طريقة تفكيرك.
قبل الفطور:
- قبل تناول أي طعام ، اشرب كوبًا من عصير الليمون والامتناع عن أي شيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد شرب المشروب ، مما يمنحه الوقت ليفعل ما يحتاج إليه.
- عصير الليمون هو مشروب يساعد على التخلص من السموم في الجسم بسرعة ، خاصة عندما تكون معدتك فارغة ، كما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إفطار:
- بالإضافة إلى البروتين ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار أيضًا على كمية صغيرة من المكسرات والفواكه الغنية بالألياف ، حيث من المعروف أنها تلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.
غداء
- يجب أن تتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي ، حيث يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين لاستخدامه كطاقة ، ولن يتم تخزينه على شكل دهون أبدًا.
- يُعرف البروتين بقدرته على الاحتراق بسرعة ، لأن البروتين يستخدم ك للطاقة لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- يوصى بعدم تناول الخبز بأي ثمن ، لأن محتوى الكربوهيدرات في الخبز مرتفع ، وفي هذا النظام نحتاج إلى تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يقلل من إنتاج الجليكوجين ويقضي في النهاية على الدهون الزائدة.
- إذا كنت ترغب في تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فيجب عليك تناول المزيد من الخضروات لأنها تحتوي على الكربوهيدرات الصحية.
وجبة خفيفة:
- يمكنك تناول وجبات خفيفة بين وجبتين ، لأنها تساعد في القضاء على الجوع وزيادة التمثيل الغذائي.
- لذلك يوصى في هذه الوجبات بتناول الأطعمة الخفيفة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السلطات والفواكه.
وجبة عشاء:
- يجب تناول الوجبة قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات ، حيث إن تناولها قبل النوم لن يؤدي فقط إلى تخزين الطعام الذي يتم تناوله على شكل دهون ، بل يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا بما يكفي لتناول بيضتين مسلوقتين وسلطة خضراء.
وأخيرًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، 10 كجم في الأسبوع ، فإن الخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائي ، لأنك إذا لم تلتزم بخطة النظام الغذائي ، فسوف تتسبب في آثار جانبية ضارة ، وأبسط مثال على ذلك هو متى أنت. تناول الطعام بشكل غير صحيح في غضون أسبوع ، وستظهر علامات تقدم العمر على وجهك.
من المرجح أن يعمل الناس بجد لتحقيق خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع عندما تكون النتائج مضمونة ، ولا شك أن هذا يتطلب نظامًا صحيًا كاملاً.