فقدان الوزن
لا شك أن كل منا يبحث عن الجسد المثالي وهو الهدف والهدف لكثير من النساء ، وبسبب صعوبة تحقيق هذا الهدف والذي يتطلب الكثير من الجهد ، يأس الكثير لتحقيق الرشاقة المثالية. للجسم وأيضاً بسبب تجربة العديد من الحميات التي تؤدي إلى النتيجة المرجوة ولا تؤثر بشكل كبير على شكل الجسم ولكن السر يكمن في الحصول على نتيجة مثالية لشكل ووزن أفضل من الاستمرار في تناول الطعام الصحي. النظام الغذائي ، لمواصلة ممارسة الرياضة ، والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون ، والقيام بذلك ، ويكون مظهره أكثر كمالا ، إلا إذا قمت بتغيير بعض السلوكيات اليومية الخاطئة التي تقع فيها العديد من النساء والفتيات بمرور الوقت وبشكل تدريجي. ستلاحظ فقدان وزنك وبداية نزول منطقة البطن وجميع مناطق ملء جسمك بالدهون ، باستثناء السمنة تتطلب الجهد والصبر للحصول على نتيجة مرضية وسنقدم لك بعض النصائح الفعالة لجعلها نمطًا أساسيًا في حياتك اليومية لمساعدتك في العثور على وزنك المثالي
أفضل النصائح لفقدان الوزن
- ابدأ في تدوين ما أكلته خلال اليوم وحتى كتابة الوقت الذي أكلت فيه ذلك الشيء وأنواع الأنشطة التي تقوم بها يوميًا
- والاستمرار في تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم وخاصة وجبة الإفطار التي تعتبر أهمها ، لأن الإفطار يساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية ، ومحاولة تحديد مواعيد الوجبات الثلاث في أوقات محددة ، بشرط المغادرة . ثلاث ساعات بين وجبة وأخرى.
- تجنب الأكل ليلاً ، لأن الاعتقاد أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات ، لكن الأفضل عدم تناول الطعام بعد السابعة أو الثامنة مساءً لإعطاء جسمك فرصة لاستعادة ما أكلته لحرقه أثناء اليوم.
- إن اتباع نظام غذائي صحي ومفيد لا يعني الابتعاد عن أشهى الأطعمة ، كل ما عليك فعله هو تناول الوجبات التي تريد قليها ، وتناولها مشوية أو مسلوقة للتخلص من الدهون والمواد التي تساعد على السمنة.
- مع وجود المصاعد في معظم المنازل والمولات ، يتكاسل بعض الناس عن صعود السلالم ، لذلك نقترح عليك تخطي تلك المصاعد واستخدام السلالم ، لأنها رياضات فعالة لإنقاص الوزن في وقت قصير.
- إذا كنت من محبي الفاكهة ، فهي تساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن الزائد ، لكن يجب تناولها بدلًا من شربها للاستفادة من الألياف الموجودة في الفاكهة ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع وتملأ معدتك.
- لا شك أن منتجات الألبان مهمة جدًا لبناء عظام الجسم بطريقة صحية ، ولكن يجب الابتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، فيمكنك تناول الحليب منزوع الدسم.
- إذا كنت من محبي المشروبات المحتوية على الكافيين ، فعليك تجنب السكر العادي لتناوله ، يمكنك استبداله بالسكر من أجل نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل
- عندما يتم استخدام الأطباق الصغيرة لوضع الطعام ، فإنك تشعر بالشبع ويأكلون كثيرًا حتى لو لم يكن الطبق كبيرًا جدًا
- الشاي الأخضر أيضا مهم جدا ، لأنه يساعد على زيادة معدلات الحرق لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، ويمكنك تناوله يوميا ، بعد ساعة من الوجبة ، في حدود فنجانين في اليوم.
- من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وكذلك العصائر المعلبة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر الضار للجميع.
- علميًا ، تشعر بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ، حتى يشعر المخ بالامتلاء بعد 20 دقيقة فقط ، لذا احرص على تناول الطعام ببطء لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.
- الأرق والسهر لوقت متأخر ليس في مصلحتك ، لأنه يساعدك على تصحيح النوم وساعات نوم كافية من 6 إلى 8 ساعات لتحقيق هدف إنقاص الوزن.
- لا تهمل تناول البروتين كعنصر أساسي في وجباتك اليومية الثلاث ، لأنه يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن والوصول بجسمك إلى الوزن المثالي ، حيث يمكنك تناول الدجاج واللحوم المشوية والبيض المسلوق وتناول البروتين النباتي.
- امنح جسمك كمية الماء التي يحتاجها خلال اليوم والتي تكون من 8 إلى 12 كوب ماء ، فلا بد من إنقاص الوزن بشكل خاص والتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم بشكل عام.
- إذا كانت الأطعمة التي تتناولها يوميًا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والمواد الدهنية ، يمكنك استبدالها بكمية أقل من الدهون ، على سبيل المثال عن طريق استبدال الخبز الأسمر بالخبز العادي وبالتالي زيت الزيتون بدلاً من زيت الذرة والسمن والزبدة.
- لا تسمح لنفسك بالشعور بالجوع ، لأن هناك العديد من الوجبات والأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن والتي تسبب الشبع ، مثل تناول الخضار والفواكه ، ولكن الابتعاد عن الأطعمة السريعة المليئة بالدهون التي تضر بالوزن وصحتك. عمومًا.