لقد اتبعت نظامًا غذائيًا حلوًا عندما كنت حاملًا ، ويعد التخسيس من التجارب التي مررت بها عندما كنت أبحث عن طرق لفقدان الوزن تعاني العديد من النساء من زيادة ملحوظة في الوزن أثناء الحمل ، لأنه من الأشياء الطبيعية مثل نتيجة لبعض التغيرات التي تحدث في الجسم ، يمكن اتباع بعض النصائح التي تتبعها واستخدام طرق معينة تفيد في إنقاص الوزن للتسبب في التخسيس والحصول على الوزن المثالي ، ويمكنك معرفة المزيد من خلال الموقعا .
اتباع نظام غذائي حلو أثناء الحمل والنحافة
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً التي تواجهها الكثير من النساء أثناء الحمل ، لأن التغيير في إفراز الهرمونات يمكن أن يكون السبب في ذلك ، لأنها من المراحل التي تمر بها جميع النساء ، وقبلها. في بداية الحمل كانت هناك زيادة طفيفة في الوزن استمرت خلال فترة حملي حتى أصبحت بدينة بشكل ملحوظ.
وهذا ما دفعني إلى البحث عن طرق عديدة لفقدان ذلك الوزن ، فاستخدمت بعض العلاجات الطبية التي تقلل الوزن ، مثل أنواع معينة من الأدوية ، لكنها لم تعمل معي وتسببت في بعض المشاكل الصحية ، أعطاني الكثير من النصائح . الابتعاد عنها حفاظا على صحة الجنين.
بعد العديد من الأساليب التي جربتها وفشلت ، قررت البحث عن بعض التجارب الناجحة ، ووجدت تجربة امرأة حامل بعنوان “حمية حلوة أثناء الحمل والنحافة” مما شدني إلى إنهاء القراءة. وتحدث هناك ، قائلا إنها بعد أن كانت تعاني من مشاكل كثيرة أثناء حملها بسبب زيادة وزنها ، قررت الذهاب إلى الطبيب لحل هذه المشكلة.
نصحها الطبيب باتباع نظام غذائي للحد من هذه المشكلة ، وقالت إنها كانت تجربة ناجحة للغاية ، وبعض النصائح التي قالت إنها فعلتها:
- لقد اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا ، حيث قسمت الوجبات على مدار اليوم.
- ومن أهم الأشياء التي ساهمت في نجاح التجربة ، احتواء النظام على عناصر مختلفة صحية للجسم وتجنب الكربوهيدرات والدهون.
- شرب الماء بكميات كافية ، كما أنه من الضروري الالتزام بالفيتامينات التي أوصى بها الطبيب ، لأنها تساهم في تعويض الطاقة المفقودة.
- ممارسة التمارين الآمنة للحمل والمشي مهم أيضًا لإنقاص الوزن ومفيد أيضًا للحمل.
- تجنب الأطعمة السريعة والمعلبة والعصائر غير الطبيعية ، واستمر في تناول الكمية المناسبة من اللحوم والأسماك والبروتينات بشكل عام.
في نهاية التجربة ، قالت ، هذا ما ساعد على إنقاص الوزن ، حيث تمكنت من العثور على الوزن المثالي بعد عدة أشهر من المحاولة ، ويمكنني أخيرًا أن أقول إنني اتبعت نظامًا غذائيًا أثناء الحمل والنحافة. كما حافظت على وزني مستقرًا حتى تاريخ الميلاد.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني إنقاص وزني في شهر بدون رجيم؟
نقاط النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل
إحدى النساء تتحدث عن مشكلتها في زيادة وزنها بشكل كبير ، وتقول إنها بعد أن زاد وزنها خلال حملها الأول ، الأمر الذي كان له أثر سيء على حالتي النفسية ، قررت أن أذهب إلى أخصائية التغذية للحصول على النظام الغذائي المثالي. للتخلص من الوزن الزائد نصحني الطبيب باتباع نظام غذائي محدد .. وأمور أخرى تتعلق بالنظام الغذائي.
بعد العديد من الأساليب الفاشلة التي تسببت في الكثير من اليأس وخيبة الأمل وبطء فقدان الوزن ، لكنني لم أفقد الأمل واستمررت في نظامي ويمكنني أن أقول في النهاية وباستعمال كلمات المجربة أنا حمية حلوة أثناء الحمل وأخيراً ضعفت . لم تكن نهاية التجربة غير متوقعة بالنسبة لي فقد كانت ناجحة للغاية واكتسبت الوزن اللازم.
قالت صاحبة التجربة إن النظام الذي أوصى به الطبيب هو نظام النقاط الغذائي ، لأنه النظام الفرنسي الذي تذهب إليه كثير من النساء اللواتي يرغبن في التخلص من السمنة أثناء الحمل ، لأن النظام الذي يتبعه كان يتألف من المرأة. . النقاط التالية:
- يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على التمرين ، لأنه يساعد في الحصول على عدد كبير من النقاط ، ويلعب المشي دورًا في ذلك ، لأن المشي في تلك الفترة يساوي 7 نقاط.
- تناول الخضار والفاكهة بكميات كبيرة مع الحرص على ألا يتجاوز عدد النقاط 300 نقطة في الأسبوع.
- تأكد من تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يعتمد هذا النظام على تراكم النقاط الموجودة في الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم ، ويجب حساب كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات المسموح بها والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم الوزن وصحة المرأة.
إقرأ أيضاً: رجيم الماء لمدة أسبوع فقط كم ينخفض؟
أفضل المشروبات لإنقاص الوزن أثناء الحمل
من خلال بحثي عن تجارب ناجحة لفقدان الوزن أثناء الحمل بعد اكتساب الكثير من الوزن ، وجدت تجربة إحدى النساء التي قالت إنني اتبعت نظام غذائي حلو وحملي ونحفت بسهولة شديدة. كانت تجربتها في إنقاص الوزن عبارة عن شرب عدة مشروبات ساهمت في إنقاص وزنها في فترة زمنية قصيرة جدًا ، تناولت تجربتها بعضًا مما يلي:
- كان نظامها الغذائي يتألف من تناول الكثير من العصائر الخضراء ، لأنها كانت تحصل على أكثر من كوبين من هذه المشروبات يوميًا ، وهي آمنة تمامًا ، كما ذكرت للطبيبة قبل أن تبدأ في هذا النوع من النظام الغذائي وأخبرتها أن هناك ليس فيه ضرر. لكنها قد تكون مفيدة لهم.
- لم يقتصر النظام الغذائي على هذا وحده ، بل كان يحد من تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات .. وغيرها من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- أرادت أيضًا شرب الكثير من الماء ، لذلك يجب أن تحصل على حوالي لترين من الماء يوميًا ، حيث يساعد ذلك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السموم بشكل أسرع.
- من الضروري أيضًا المحافظة على ممارسة الرياضة اليومية أو المشي في حالة عدم القدرة على القيام بالتمارين ، لأنها تعتبر من التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن واكتساب الوزن اللازم ، لأنها آمنة تمامًا ولا تسبب أي مشاكل صحية. للمرأة الحامل.
- من الممكن تناول بعض المشروبات الأخرى التي تساهم أيضًا في ذلك ، حيث أن هناك العديد من الأعشاب والمشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة جوز الهند والشوفان ، لأنها تساهم في التخلص من السموم في الجسم وتحسين عمل الجسم. الجسم. الجهاز الهضمي وبالتالي فقدان الوزن.
- من المشروبات التي يمكن تناولها أيضًا النعناع ، فهو من أفضل المشروبات التي يمكن للمرأة الحامل تناولها ، ولا يقتصر دوره على تخفيف الغثيان وتقليل آلام البطن فحسب ، بل له دور أيضًا في حرق الدهون المتراكمة. في الجسم وفقدان الوزن بأمان وفعالية.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صارم جدًا لمدة أسبوع ، سريع المفعول للأرداف على الظهر
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
يعتبر الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة ، لأنها من المراحل التي تحدث فيها العديد من التغيرات النفسية والجسدية للمرأة من الزيادة.
يمكن المحافظة على وزن المرأة الحامل باتباع بعض النصائح المهمة التي تلعب دورًا في ذلك ، لأن زيادة الوزن تسبب عدة مشاكل صحية أثناء الحمل ، من أهمها:
- كن حذرا بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم ، لأن السعرات الحرارية يجب ألا تتجاوز الحد المسموح به من قبل الطبيب ، والذي غالبا ما يكون حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم.
- المحافظة على ممارسة الرياضة اليومية ولو لفترة قصيرة ، لأنها من أهم الأشياء التي تحافظ على ثبات الوزن ، وتراعي الحاجة إلى التمارين المناسبة للحمل.
- احرصي على تناول كمية كافية من الماء والسوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم طوال اليوم ، حيث يحتاج الجسم إلى لترين من الماء يوميًا ، كما أنه يساهم في الشعور بالشبع.
- تناول الخضار والفواكه والحبوب ، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ومفيدة لصحة المرأة الحامل ، ويمكن تقسيم كمية الطعام على مدار اليوم.
- احرصي على الحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب لتجنب المضاعفات أثناء الحمل ، حيث أن تغيير الوزن يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل الصحية للأم والجنين ، مما يشجع الكثيرين على محاولة الحفاظ على ثبات الوزن خلال
مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل مشكلة شائعة لدى الكثيرين ، لأن البحث عن طرق لفقدان الوزن أثناء الحمل يتزايد ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن الاستفادة منها من تجارب الآخرين.