تضفي الأذرع المتناسقة والمنحوتة على الجسم مظهرًا جميلًا وجذابًا ، لكن الأمر يتطلب تصميمًا وجهدًا كبيرين للحصول عليها.
عادة ما يؤدي ترهل الذراعين إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، ولزيادة الوزن يبحث الجسم عن المناطق التي يمكن تخزين الدهون الزائدة فيها ، ولأن لدينا خلايا دهنية في جميع أنحاء أجسامنا ، فمن المؤكد أنه سيتم تخزين الدهون في أذرعنا.
على الرغم من أن توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم يعتمد على الشخص وكذلك الجنس ، إلا أن هناك عددًا أقل من الخلايا الدهنية على أطراف الجسم بشكل عام.
نظرًا لأن الجسم يخزن المزيد والمزيد من الدهون في مناطق رئيسية مثل البطن والفخذين والصدر والظهر ، يخزن الجسم الدهون في اليدين والرقبة والوجه لموازنة شكل الجسم.
يقرر الجسم تخزين الكثير من الدهون بناءً على العوامل الوراثية ، فإذا كانت عائلتك بأكملها تميل إلى تخزين الكثير من الدهون في الفخذين ، فهناك فرصة جيدة لأن تخزن دهونًا في الفخذين أكثر من المناطق الأخرى.
كيفية التخلص من دهون الذراع
مجرد القيام بتمارين العضلات لن يمنحك ذراعين متناسقين.
لأن هذه التمارين لن تمس الدهون التي تغطي عضلاتك ، حيث لا يمكن تقليل الدهون موضعيًا في جسمك.
لتقليل الدهون في الجسم ، ركز على تقليل دهون الجسم بالكامل.
عندما يحدث هذا ، ستنخفض أيضًا الدهون في ذراعيك ، مما يجعل عضلاتك محددة جيدًا.
حمية
يمكن أن يؤدي العجز اليومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إلى خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع ، وهو المعدل الموصى به لفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة على تحقيق هذا الهدف.
استبدل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وتناول كميات أصغر ، وقم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك للتحكم في المكونات.
ابحث عن توازن صحي حتى يسهل الحفاظ على نظامك الغذائي ويصبح جزءًا من نمط حياتك.
ممارسة الرياضة
لتبدو أفضل ، تحتاج إلى خسارة بعض الأرطال ، فلن تكون قادرًا على تنحيف ذراعيك دون ممارسة الرياضة ، مما يساعد على حرق الدهون.
ستساعدك التمارين المنتظمة على حرق الدهون من ساقيك وذراعيك بشكل أسرع.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع ، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.
يمكنك أيضًا ممارسة 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة ، مثل الركض ، كل أسبوع لإكمال هذا القسم وحرق الدهون.
يمكن أن يشمل ذلك أيضًا دروسًا في الرقص وركوب الدراجات والمشي والتمارين الرياضية المائية أو التنس.
تشمل المهام العادية التنظيف طالما كنت تقوم بها لمدة 10 دقائق أو أكثر.
يمكن أن تساعد إضافة تمارين الأثقال إلى التمارين الهوائية على حرق الدهون وبناء العضلات.
من خلال الجمع بين الاثنين ، فإنك تزيد من دهون جسمك وتتجنب الملل أثناء التمرين.
إن الجمع بين التمارين المختلفة سيشكل دائمًا تحديًا لعضلاتك.