النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثالث لتحقيق المعادلة الصعبة بين الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة ، والتأكد من أن زيادة الوزن من الأشياء التي لها أهمية كبيرة لكل امرأة حامل الوزن المكتسب في الشهر الأول من الحمل بشكل طبيعي لن يتم اعتبار الحالات أكثر من 1 كجم إلى 3 كجم فقط ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد للحد من الإفراط في الأكل وبالتالي منع المزيد من اكتساب المزيد من الوزن.
رجيم الحامل في الشهر الثالث
الشهر الثالث يبدأ من الأسبوع الثامن حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، فإذا كنت في بداية الشهر الثالث ما زلت تعانين من مشاكل القيء والغثيان وعدم القدرة على تناول أنواع معينة من الطعام. بحلول اليوم العاشر أسبوع من الشعور بالغثيان وألم في البطن ، وتبدأ المرأة الحامل في ممارسة حياتها الطبيعية في أفضل فترات الحمل ، حتى نهاية الشهر السادس ، وهو ما يعتبره الأطباء أكثر فترات الحمل استقرارًا.
لذلك يجب على المرأة تعويض العناصر الغذائية المفقودة التي فقدتها أثناء القيء والامتناع عن تناول أطعمة معينة في الأسابيع السابقة باتباع خطة غذائية سليمة تزود نفسها وجنينها بالعناصر الغذائية ، كل ذلك في الهرم الغذائي دون أي انخفاض. أو زيادة الوزن أو زيادة الوزن قبل أن نذكر النظام الغذائي يجب أن تعلم عزيزي أن جميع العناصر الغذائية مهمة ولا يجب استبعاد أي مجموعة غذائية من وجباتك الرئيسية.
اتباع نظام غذائي صحي للحامل في الشهر الثالث
إفطار
- بعد الاستيقاظ من النوم ، يمكنك تناول شريحتين من البسكويت أو البقسماط أو رقائق الخبز المنقوع ، فهذا يساعد كثيرًا على التخلص من الشعور بغثيان الصباح إذا كان لا يزال معك حتى الآن.
- كوب من مشروب الحليب الساخن أو عصير البرتقال “فقط في حالة إصابتك بالإمساك ، كما تفعل معظم النساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى.
- يتكون الإفطار من طبق سلطة “طماطم مع خيار وفلفل أخضر” ، قطعة جبن مصنوعة من الحليب الطبيعي ، أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو البيض.
غداء
- طبق وسط سلطة خضراء.
- طبق شوربة خضار ساخنة.
- 150 إلى 200 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك مطبوخ بطريقة صحية ، ويمكن استبدالها للنباتيين بطبق متوسط من الفول أو العدس أو الفطر.
- أرز ، مكرونة ، خبز أو بطاطا مهروسة ، 4-5 ملاعق كبيرة.
وجبة عشاء
- طبق سلطة جبن بالزبادي.
وجبات خفيفة
يمكنك تناول وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، كما يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الغداء والعشاء ، ويسمح لك بتناول وجبة خفيفة ثالثة في حالة الجوع ، فمن الأفضل تبديل الوجبات بين البروتين والفيتامينات ، فهذا ممكن معك. اختر وجباتك من هذه الوجبات:
- قبضة يدوية من أي نوع من المكسرات أو اللب.
- كوب فشار.
- كوب حمص بدون فلفل حار.
- كوب ترمس بدون فلفل حار.
- كأس قمح الليل.
- جيلي بالفواكه.
- النتائج 1-2.
- طبق سلطة بالجبن.
- البيض المسلوق.
نصائح للحمل في الشهر الثالث
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعة لتحسين عملية الهضم والوقاية من الغثيان.
- يمكنك البدء في المشي يوميًا لمدة نصف ساعة ، إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك بناءً على كلام الطبيب ، فننصحك أيضًا أن تصطحب صديقًا معك أثناء المشي ، حتى لا تكون بمفردك.
- لا تملأ معدتك بالطعام حتى لا يزداد معدل القيء.
- استمر في تناول المكملات الغذائية في الوقت المحدد كل يوم.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.