من السهل تطبيق نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن يجب ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة خلال الأسبوع حتى الحصول على نتائج مرضية ، لذلك سنشرح أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوع واحد فقط من خلال الموقع .
رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع سهل
هناك الكثير من الفتيات والنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن ، وهذا ما يجعلهن يشعرن بالخجل ، خاصة عند حضورهن المناسبات العامة ، وهذا ما يدفعهن للبحث عن نظام غذائي سريع لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، كما سنشرح ذلك لـ هم. تفاصيل هذا النظام الغذائي في النقاط التالية:
- اليوم الأوليتم تناول أنواع مختلفة من الفاكهة ماعدا الموز ، أي يمكن تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال ، وكذلك البطيخ والتفاح مع الماء الذي تريده المرأة.
- اليوم الثانييمكن تناول أنواع مختلفة من الخضار مع إضافة البهارات الخفيفة ، ويمكن تناول الخضار المطبوخة بشرط أن تستخدم المرأة الزيت أو الزبدة أثناء تحضيرها ، والابتعاد تمامًا عن السمن لأن الوزن سيزيد.
- اليوم الثالثتأكل النساء أنواعًا مختلفة من الخضار والفواكه ، ولكن يجب الابتعاد عن تناول الموز والبطاطا الحلوة ، لأنها ستزيد من الوزن ، ولا يجب إضافة الزيت أو الجبن أو الزبدة أو الحليب الطازج إلى الطعام عند تحضيره.
- اليوم الرابعيجب على المرأة أن تأكل 8 موزات ، وتشرب 3 أكواب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدهون ، وكذلك تناول طبق صغير من شوربة الخضار اللذيذة ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
- اليوم الخامستأكل المرأة كوبًا واحدًا من الأرز البني ، مع الحرص على شرب نصف كوب من الحليب بشرط أن يكون خاليًا من الدهون ، مع 5 حبات من الطماطم الطازجة ، ويمكنك أيضًا تناول فاكهة واحدة من أي نوع تريده.
- اليوم السادستأكل المرأة كوبًا واحدًا فقط من الأرز البني المطبوخ ، مع طبق من سلطة الخضار اللذيذة ، وعليها تجنب استخدام الزيت أو الزبدة عند تحضير الطعام.
- اليوم السابعفي اليوم الأخير ، تناولت المرأة كوبًا من عصير الفاكهة ، وطبقًا صغيرًا من الأرز البني المطبوخ ، وطبقًا من حساء الخضار اللذيذ.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون حمية
وصفات لانقاص الوزن في اسبوع
وبالنظر إلى تحديد النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلو جرام في الأسبوع بسهولة ، يجب أن نعلم أن العديد من الوصفات تعتمد بشكل كبير على المواد الطبيعية لإنقاص الوزن في أسبوع واحد ، ولكن يجب على النساء الحرص على ممارسة الرياضة عندها. تناول هذه الأطعمة للحصول على النتائج المرجوة سنشرحها بالتفصيل في النقاط التالية:
1- وصفة بقول
تزيد البقوليات من قوة الكتلة العضلية في الجسم ، مما يحفز تلقائيًا عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، كما تعمل أيضًا على تحسين إحساس الشخص بالشبع ، لذلك فهو يأكل وجبات أقل ، وبالتالي يفقد المزيد من الوزن ، وذلك بسبب حقيقة أن جزءًا كبيرًا من البروتينات ، والألياف الطبيعية ، وكذلك الأحماض الأمينية.
2 – وصفة البيض
يعمل البيض على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يساعد على إنقاص المزيد من الوزن ، وذلك لوجود نسبة عالية من فيتامين ب ، ولا يشعر بالجوع عند تناوله ، لأنه طبيعي للبروتين ، والدهون الصحية في البيض. التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية الشاقة بأخذها ، لأنها تمدهم بالطاقة ، وتساعدهم على بناء العضلات في وقت قصير جدًا.
3 – وصفة الزبادي
منتج ألبان يتحكم بشكل كبير في شهية الإنسان لأنه يجعله لا يرغب في تناول الطعام ، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات والبروبيوتيك وبروتين الكازين ، لذلك ينصح بتناوله كوجبة خفيفة على العشاء مع القليل من عصير الليمون. له لأنه يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
4- المكسرات المختلفة
إن اتباع نظام غذائي لفقدان 10 كيلو جرام في أسبوع يسهل علينا معرفة أن المكسرات تحتوي على الكثير من البروتينات التي تمنع الشعور بالجوع إذا أكلت باستمرار ، كما أنها تحتوي على دهون صحية يحتاجها الجسم لإكمال أجزائه المختلفة . الوظائف ، ويمكن إضافة المكسرات إلى الأطباق المختلفة بطريقة تساعد على إنقاص الوزن.
5- عسل النحل الأبيض
يعمل عسل النحل الأبيض على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم بشكل تلقائي ، كما يساهم في الشعور بالامتلاء عند تناوله ، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهذا هو ما تعلمناه أثناء البحث عن نظام غذائي ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل.
6- فلفل حار
الفلفل الحار من التوابل التي تساعد على حرق الدهون ، والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مركب الكابسيسين ، ويمكن أن يكون من المفيد إضافته إلى جميع الأطعمة ولكن بكميات معتدلة. بدون الإضرار بصحة الإنسان بأي شكل من الأشكال.
7- وصفة الأفوكادو
يعمل الأفوكادو على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تحفيز عملية الهضم ، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول نصف حبة أفوكادو يزيد من الشعور بالشبع طوال اليوم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة.
8- عصير ليمون
الليمون من الفواكه الحمضية التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون ، وذلك بخلط كميات متساوية من الماء وعصير الليمون ، مع الحرص على شرب هذا المشروب فور استيقاظك ، لأنه يقلل من الشعور بالجوع أثناء النهار.
9- خل التفاح
خل التفاح مادة طبيعية توجد في كل منزل ، وتعمل على حرق الدهون ، وذلك عن طريق شرب كوب من الماء ممزوجًا بنصف ملعقة من خل التفاح في الصباح قبل تناول أي شيء آخر ، لأنه يأكل الجسم. بالإضافة الى. الوزن في حالة المحافظة عليه.
10- وصفة الخيار
الخيار عبارة عن خضار يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين شعور الإنسان بالشبع ، وبالتالي تساعد في التخلص من الوزن الزائد عن طريق إعداد وصفة مرتبطة بنظام غذائي ينقص 10 كيلو جرام في الأسبوع ، وبهذه الطريقة سهلة على النحو التالي:
المكونات
- فاكهة واحدة هي الخيار.
- عصير فواكه من الليمون.
- 6 أوراق نعناع
- نصف كوب ماء.
كيف تستعد
- ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في وعاء الخلاط الكهربائي ، واخلطهم جيدًا.
- يُسكب في كوب ، ويمكن إضافة الثلج.
- ينصح بتناوله في الصباح الباكر قبل تناول أي شيء آخر حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة.
11- وصفة البقدونس
أثبتت الأبحاث أن البقدونس يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ، وذلك عن طريق إضافة كمية من البقدونس إلى 3 فصوص من الثوم في إناء من الماء على النار ، وترك المزيج على النار لمدة 30 دقيقة ، ثم تصفيته بعناية. تناول كوب منه قبل كل وجبة.
12- وصفة كمون
الكونتون من التوابل التي اكتسبت شهرة كبيرة في الفترة الأخيرة للاستفادة من فقدان الوزن الزائد بسرعة ، ويمكن القيام بذلك عن طريق خلط 3 ملاعق كبيرة من الكمون مع فاكهة الليمون المقطعة في إناء من الماء. على النار ثم نضيف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ، نترك الخليط على النار حوالي 30 دقيقة ثم يتم تصفيته مع الحرص على شرب كوب منه قبل تناول أي وجبة حتى نحصل على نتائج مرضية بالنسبة لك.
13- عصير الصبار
وهي من العصائر التي ثبت فاعليتها في التخلص من الوزن الزائد ، لأنها تحفز عملية الهضم ، وتحتوي على العديد من المضادات الحيوية التي تساهم في التخلص من أنواع العدوى المختلفة التي تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن ، هذا ما نفعله. اكتشف عندما وجدنا النظام الغذائي يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل.
14- وصفة الشوفان
الشوفان من الأطعمة الخفيفة جدًا التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن ، لأنه لا يحتوي على دهون ضارة ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع ، لاحتوائه على العديد من المكونات الطبيعية التي يحتاجها الجسم للقيام بذلك. وظائف مختلفة ، لذلك ينصح بتناول طبق من دقيق الشوفان ممزوج بالزبادي وبعض الفاكهة الطازجة في الصباح الباكر.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن وفقدانه بسرعة
أعشاب لانقاص الوزن في اسبوع
في إطار علم النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلو جرام في الأسبوع بسهولة ، يجب أن ندرك أن هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط إذا استمريت في تناولها ، لذلك سنذكرها في بعض بالتفصيل في النقاط التالية:
1- عشبة القرفة
القرفة من الأعشاب التي ثبت فعاليتها في التخلص من الكرش ، لأنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ولها فوائد عديدة أخرى لأنها تنشط وظائف الأنسولين في الجسم ، وأيضاً . يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم من خلال نسبة إنه ضار ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، لكن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يجب ألا يتناولوه إلا بعد استشارة أخصائي.
2- الشاي الأخضر
يقضي الشاي الأخضر بشكل فعال على دهون البطن ، ويساعد على تنشيط الهضم ، مما يساهم في إنقاص الوزن ، لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والكافيين ، لكن عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة للحصول على النتائج اللازمة.
3- عشبة الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على حرق الدهون بشكل فعال ، وذلك بتقطيعه ووضعه في الماء مع أوراق النعناع ، وترك الخليط حتى يصل لدرجة الغليان ، ثم تصفيته ، وتناول كوب منه قبل كل وجبة حتى أفضل النتائج.
4- عشب المريمية
أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون المريمية بانتظام يفقدون الكثير من الوزن الزائد ، ويمكنهم الاستفادة بوضع ملعقة منه في إناء من الماء على النار ، وتركه حتى يغلي تمامًا ، ثم يتم تصفيته ، و فنجان واحد من هذا المشروب يؤخذ قبل الخلود للنوم لأنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع كم يخسر في الأسبوع؟
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتطبيق حمية غذائية تخسر 10 كيلو جرام في الأسبوع بسهولة ، وأهمها:
- إذا كنت ترغب في تجنب السمنة ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
- يجب على المرأة قياس وزنها بشكل يومي خلال الأسبوع ، حيث يساعد ذلك في تحفيزها لإتمام النظام الغذائي.
- احرص على القيام ببعض التمارين لأنها تساعد على إنقاص الوزن ، يمكنك المشي لمدة ساعة في اليوم ، كما يمكنك ممارسة السباحة.
- الابتعاد عن أسباب التوتر والقلق ، فهي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- يمكن للمرأة أن تشرك أصدقائها أو أحد أفراد أسرتها في هذا الأمر حتى تتمكن من الحصول على الدعم الكافي منه.
- تناول المزيد من الفاكهة الطازجة لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المختلفة أثناء مشاهدة التلفاز ، لأن هذا يأكل الكثير من الطعام دون الشعور.
- شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساهم في تنشيط عملية الهضم ، وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، ولذلك ينصح بتناول 8 أكواب على الأقل في اليوم.
- احرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروبيوتيك ، حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية بكثرة ، لأنها تساهم في عدم شعور الشخص بالجوع.
- إضافة القليل من الملح عند تحضير الطعام ، لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم.
من السهل تطبيق نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، لكن يجب على المرأة اتباع جميع النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن لتجنب أسباب زيادة الوزن.