استقرار الوزن من أكبر المشاكل لمن يريد الوصول إلى الوزن المثالي ، وقليل من الناس يصبرون على هذه المشكلة ويبحثون عن حل حقيقي لها ، وسنشرح ذلك في هذا المقال.هذه المشكلة وسنشرحها حلول ل. هو من خلال شرح علاج ثبات الوزن في حمية مها راداميس.
حمية مها راداميس لعلاج ثبات الوزن
مشكلة ثبات الوزن هي مرحلة الإحباط في رحلة الرجيم ، لذلك طورت الدكتورة مها راداميس حمية تناسب هذه المرحلة وتكسر ثبات الوزن وهذا النظام مقسم على النحو التالي:
الافطار:
علبة زبادي + فاكهة برتقال.
الوجبة الوسيطة:
علبة زبادي + فاكهة برتقال.
غداء:
100 جرام بروتين (لحم / دجاج / سمك) + طبق سلطة كبير + طبق أرز مطبوخ.
الوجبة الوسيطة:
نتائج الفاكهة.
وجبة عشاء:
اثنين من عصائر الفاكهة أو اللبن الخفيف.
يمكن إضافة البطاطس المحمصة إلى العشاء بشرط عدم تناولها أكثر من 5 مرات في الأسبوع.
يسبب مشكلة ثبات الوزن في الرجيم
· يعتاد الجسم على النظام الغذائي
عند اتباع نظام غذائي لفترات طويلة يعتاد الجسم على هذا النظام ويوقف عملية فقدان الوزن ، حيث ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم نتيجة لانخفاض طاقة الجسم.
· يحتاج الجسم إلى مستوى منخفض من السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية ليعمل بالطاقة والنشاط ، لذلك يجب تقليل هذه الكمية عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن عندما يتم تقليل هذه الكمية أقل من اللازم ، فإنه يشعر بأن الجسم يشير إلى الخطر ، لذلك يحتفظ بالسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. من حرقهم.
· الوزن بطريقة خاطئة
هناك بعض الأساسيات التي يجب اتباعها عند وزن الجسم حتى يكون القياس دقيقًا وصحيحًا ، ومن أهم الأساسيات أن يكون الوزن قبل الأكل أو بعد الاستيقاظ مباشرة.
عدم إنقاص الوزن بعد التمرين.
يجب ألا يكون الوزن أثناء الدورة الشهرية أو قبلها مباشرة.
يجب ألا يكون الوزن عند ارتداء ملابس ثقيلة.
عدم زيادة الوزن عند الإصابة بالإمساك الشديد أو عند محاولة الذهاب إلى الحمام.
· قلة توتر العضلات في الجسم
تعمل العضلات على زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ، وعند فقدان الوزن لا يفقد الشخص دهون الجسم فحسب ، بل يفقد عضلاته أيضًا ، مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي ، مما يسبب مشكلة ثبات الأوزان.
طرق التخلص من مشكلة ثبات الوزن
عندما تصل إلى مشكلة استقرار ، فأنت بحاجة إلى اتباع مجموعة من النصائح للتغلب على هذه المشكلة ، وأهمها:
· تغيير عادات الأكل
ثبات الوزن هو نتيجة ثبات عادات غذائية معينة لفترات طويلة من الزمن ، لذلك يجب تغيير هذه العادات من وقت لآخر عن طريق الأكل أكثر من المعتاد أو تغيير بعض السعرات الحرارية أثناء الوجبات المختلفة ، لأن هذا التغيير يعمل على كسر مشكلة الوزن. . المزيد.
· تغيير في عادات النشاط البدني
إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب عليك زيادة وقت ممارسة الرياضة خلال يومك أو العمل على مجموعة مختلفة من التمارين ، أو تقليل وقت التمرين عن المعتاد.
· قلل عدد السعرات الحرارية خلال اليوم
يعمل الكثير من الناس من خلال نظام السعرات ، فعند مواجهة مشكلة ثبات الوزن عليه أن يغير نظام السعرات الحرارية ليقللها في الحدود المتاحة له والتي لا تتعارض مع وزنه الصحي بشكل سلبي.
· غيّر نظامك الغذائي
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة ، فإذا اعتاد جسمك على أحدها ، فعليك تغييره لفترة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي ، فقم باستبداله بنظام سريع مؤقت بحيث هذا الجسم. يعمل بكفاءة أكبر.