يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا رائعًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر ، والفرق بين الحميات الغذائية لفقدان الوزن هو نوع النظام الغذائي الذي يختاره الفرد ، ويمكن أن يتسبب النظام الغذائي في حدوث مضاعفات صحية على المدى الطويل إذا كان صعبًا وغير صحي ، لذلك نعرض لكم فيما يلي بعض الفوائد والشروط لاتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر ، كما نقدم لكم برنامج متكامل لنظام غذائي صحي لمدة شهر
النظام الغذائي لشهر صحي
استشهد موقع دويتشه فيله الألماني على الإنترنت بإجابة على السؤال الذي شاركه البعض حول كيفية بدء برنامج نظام غذائي صحي ناجح لمدة شهر ، وخلص إلى أنه يجب استيفاء عدد من الشروط لتحقيق هذا النجاح ، بما في ذلك – بما في ذلك:
- إن التخفيض التدريجي للوزن وعدم فقدان عدد معين من الكيلوجرامات من الوزن بطريقة مبالغ فيها ولفترة قصيرة يمكن أن يضر بالجسم.
- الاعتماد على تقليل السعرات الحرارية وعدم التخلص من الطعام ، ويجب ألا تقل السعرات الحرارية للجسم في اليوم عن 1000 سعرة حرارية.
- توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان.
- التنويع بين الأطعمة الغنية بالألياف
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا.
- تناول الطعام بانتظام في الأوقات المناسبة خلال أوقات الوجبات الرئيسية (الصباح الباكر وظهرا ومساء).
- امضغ الطعام جيدًا تجنب عسر الهضم والانتفاخ وآلام الغازات.
- إقرئي أيضًا: نظام غذائي مؤقت للتخلص من 30 كيلوجرامًا من الدهون
- النوم الكافي لمدة 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- الالتزام ببرنامج رياضي وعدم ممارسة الرياضة العنيفة.
خطوات اتباع نظام غذائي صحي ناجح لمدة شهر
إذا كنت تحاول إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك في شهر واحد ، فستحتاج إلى سلسلة من الخطوات اللازمة لإحداها ، حتى تحقق هدفك في النهاية ، فهذه الخطوات ستحقق أقصى قدر من الكفاءة ، بما في ذلك. :
1: تناول سعرات حرارية أقل
الصيغة المضمونة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا ، وبالتالي يبدأ الجسم في حرق دهونه للحصول على سعرات حرارية تمكنه من أداء نشاطه ، وبالتالي فإن ذلك ينقص وزن الجسم بشكل تدريجي ولكن يجب أن يكون وأشار إلى أن الكمية المثلى من السعرات الحرارية في اليوم هي 1000 سعرة حرارية.
2: خيارات الطعام الذكية
إن تناول الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن هي الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والماء والفواكه والخضروات والشوربات من الأمثلة الممتازة للأطعمة التي تعطي مغذيات للجسم وفي نفس الوقت . الوقت ليس غنيا بالسعرات الحرارية وكذلك الألياف فهو يعطي الجسم الشعور بالشبع ويأخذ وقتا طويلا ليهضمه الجسم فلا يشعر بالجوع بسرعة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الكينوا والشعير. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والمناسبة لإنقاص الوزن: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا.
برنامج نظام غذائي صحي لمدة شهر
يمكن اتباع العديد من برامج النظام الغذائي الصحي ، والعامل الرئيسي هو فقدان السعرات الحرارية وعدم استنفاد الأطعمة.
إفطار
- البيض المسلوق ، أو خيارات البيض الصحية الأخرى (مثل التونة أو الجبن قليل الدسم)
- شريحة من التوست البني ، أو كبديل لذلك (ربع رغيف صغير من الخبز الأسمر ، أو ربع رغيف خبز شمس)
- اقرأ أيضًا: تعرف على نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل في الجسم
- نصف كوب حليب خالي الدسم أو (نصف كوب من العصير الطازج الخالي من السكر ، مثل البرتقال أو الليمون)
غداء
- فيليه سلمون مشوي (أو قطعة دجاج مشوي أو قطعة لحم مشوي)
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو (ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة البنية أو شريحة من التوست البني)
- سلطة خضراء (يفضل الخيار والجزر والبقدونس والكزبرة مع رشة ملح وطماطم)
وجبة عشاء
سلطة الزبادي مع قطع فواكه طازجة أو (كوب زبادي محلى مع ملعقة عسل أبيض مع فواكه طازجة)
بعد أن قدمنا لكم أهم خطوات الإلتزام بنظام غذائي صحي وسريع لإنقاص الوزن في شهر واحد ، نحن بإنتظاركم لتبدأوا وتخبرونا بالنتيجة ، وأهمية إتباعها. الرحلة وليس الوقوف في في منتصف الطريق ، أهم شيء منذ البداية هو الاستمرار.