تتراكم الدهون في جسم الإنسان نتيجة عدم الالتزام بنظام غذائي صحي واتباع عادات خاطئة تسبب السمنة ، ثم يبحث الناس عن نظام غذائي لإزالة الكرش والأرداف للتخلص من دهون البطن.نصائح للمساعدة في التخلص من دهون البطن والأرداف ، لأن كثرة الدهون تشكل خطرا كبيرا على صحة الإنسان والقلب والشرايين والساقين والظهر ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يساعد في حرق الدهون.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم وتخلصوا من العادات الضارة ، وهذا ما سنتناوله الآن من خلال هذا المقال على موقعنا ال.
رجيم لإزالة الكرش والأرداف
يساعد هذا النظام على التخلص من دهون البطنالتخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك والأرداف في غضون أسبوع أو نحو ذلك تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، وهذا النظام هو كل الوجبات خلال أيام الأسبوع ووجبة الإفطار ثابتة ولا تتغير ، والآن سنتعرف على النظام الصحي:
يتم تحديد الإفطار خلال الأسبوع ويتضمن بيضتين مسلوقتين وفواكه مثل الموز والتفاح والكمثرى والبرتقال وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب غير المحلى.
مائة يوم
الغداء عبارة عن سمك مشوي أو مسلوق أو خيار أو خس طازج.
يتكون العشاء من قطعة من الخبز المحمصكيفية تحضير الخبز المحمص في المنزل وأربع ملاعق كبيرة من الجبن ، وتفاح أخضر أو أي فاكهة حسب الحاجة.
اليوم الثاني
يتكون الغداء من علبة زبادي وخيار و 2 موز طازج ، والعشاء يتكون من بيضتين مسلوقتين وقطعة بطيخ.
اليوم الثالث
الغداء يتكون من طبق فول مع ملعقة زيت زيتون وطبق سلطة مع خيار وطماطم وفلفل اخضر وغيرها حسب الرغبة.
العشاء عبارة عن شريحة جبن قريش وقطعة توست أو نصف رغيف خبز بني.
اليوم الرابع
الغداء يتكون من طبق خضار مسلوق أو مسلوق وقطعة توست.
يتكون العشاء من كوب زبادي وخيار وبيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
يتكون الغداء من سمك مشوي أو مسلوق أو تونة معلبة بدون زيت ، ومجموعة متنوعة من السلطات التي تحتوي على أنواع مختلفة من الطماطم والخيار والفلفل.
يتكون العشاء من الفواكه المفضلة مثل التفاح والكمثرى والجريب فروت والبرتقال الطازج.
اليوم السادس
يتكون الغداء من دجاج مشوي أو مسلوق وطبق سلطة يشمل طماطم وخس وخيار.
يتكون العشاء من أربع ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو اللبنة ، بيضة مسلوقة وطماطم.
اليوم السابع
يتكون الغداء من السلطة والجبن والفاصوليا مع ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء يتكون من الكمثرى والجوافة والبرتقال وكوب من الحليب السائل.
وعندما تتبع هذا النظام باستمرار ، يمكن التخلص من الدهون في البطن والأرداف.
أفضل نظام غذائي لإزالة الكرش والأرداف
يميل معظم الناس إلى تراكم الدهون في منطقة الكرش والأرداف ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة على الأقل كل يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، وأي نظام غذائي لمنع تراكم الدهون في هذه المناطق:
تساعد بعض الأطعمة على رفع معدلات الحرق في الأرداف ومناطق الكرش ، لذلك يجب معرفة هذه الأطعمة واستهلاكها ، لذا فهي تساعد على تحسين الشكل العام للجسم.
الجريب فروت والبرتقال والأناناس والبلاك بيري والتوت البري من الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق.
تتميز الثمار بالسكر الطبيعي ، الذي يتم هضمه وحرقه بسرعة ، ويمكن الجسم من تخزين طاقة مهمة لحركة خالية من السكر على شكل دهون.
أهمية تناول الخضروات الغنية بالألياف والسوائل مثل السبانخ والخيار واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء واللفت والمشروبات الروحية والخس.
تساعد الخضار على الشعور بالشبع وتحمي الناس من الإمساك ومشاكله العديدة ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
تناول البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الأسماك الغنية بأوميجا 3 التي تقلل الكوليسترول والسعرات الحرارية.
يحتوي على بروتينات تسبب السمنة وتؤخر فقدان الدهون والتي توجد في الدجاج المشوي أو اللحوم لذلك يجب تجنبها أو تقليلها مع النظام الغذائي.
أهمية تناول كمية كافية من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الألبان ومنتجات الألبان.
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو لترين يوميًا ، لأن الماء مهم جدًا في رفع معدلات حرق الدهون أو تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يستخدمها الجسم في وظائفه الحيوية.
أسرع نظام غذائي لإزالة الكرش والأرداف
تناول الأطعمة الصحية والحبوب مثل الشوفان والمكسرات والخبز التي تحتوي على الردة ، وتحتوي على زيوت مفيدة مفيدة للجسم ، ومتوسطة في السعرات الحرارية ، وتزيد من طاقة الجسم اليومية لأداء وظائفه الحيوية.
خل التفاح من السوائل التي تضاف إلى بعض الأطعمة والوصفات ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في التخلص من دهون الكرش والأرداف ، لكن يجب الحذر عند استخدام خل التفاح لأنه يزيد من حموضة المعدة.أعراض حموضة المعدة وطرق العلاج يسبب تهيج المعدة وقرحها.
يفضل تناول الفاكهة بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بساعة لمنع التخمر في سكريات الفاكهة مما يؤدي إلى تلف الطعام والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للتخلص من دهون البطن والمؤخرة ، ويجب ألا يقل عدد ساعات النومعدد ساعات النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة ، لا تنم أثناء النهار ، وقد أثبتت الأبحاث والدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تؤدي إلى ضعف الحرق أو تراكم الدهون وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها ، سنقدم الآن نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا لمدة أسبوع مع أهمية التكرار كل أسبوع على النحو التالي:
وجبة افطار
أثبتت الأبحاث أهمية هذه الوجبة أكثر من غيرها ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة بعد نوم طويل ، كما أن الإفطار يساعد على زيادة معدل الحرق ، خاصة إذا كان في وقت مبكر من الصباح ، فيجب فصله عن الغداء عن طريق الانتفاخ عند أربع ساعات متواصلة على الأقل أكدت الدراسات أهمية وجبة الإفطار التي تحتوي على نوع واحد على الأقل من البروتين.
لان البروتين مهم جدا في بناء عضلات الجسمطرق بناء عضلات الجسم إنه أهم مكون في الغذاء تشمل أنواع البروتين التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:
بيض مسلوق أو ثلاث ملاعق من الفاصوليا أو اللبن الخالي من الدسم أو الزبادي الخالي من الدسم ، واختيار النوع المناسب لك ، ثم تناول الفاكهة ، أو ربع رغيف خبز ، أو قطعتين من الخضار.
وجبات الغداء
يجب أن تأكل نوعًا من البروتين الحيواني أو الخضار المطبوخ جيدًا ، مثل ربع الدجاج المشوي أو منزوع الجلد ، أو قطعة من السلمون تساوي مائتي جرام ، أو قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهن ، أو اثنتين. سمك البلطي المشوي ، وأفضل نوع يجب اختياره من البروتين وطبق من الخضار المقلية مثل البروكلي منخفض السعرات الحرارية أو طبق سلطة قليل الملح أو غير مملح.
وجبة عشاء
من الضروري الحرص على الكميات الموجودة في الوجبات الأخيرة من اليوم وأن تكون خالية من الدهون وأن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يجب أن يحتوي العشاء على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من السوائل والألياف ، وكوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة ، أو كوب من الحليب منزوع الدسم المحلى بالعسل الأبيض.
لقد قمنا بتوفير نظام غذائي لإزالة الكرش والأرداف ، وكلها تعمل بسرعة عند تطبيقها على نفس النظام ، كما يجب اتباع العادات الصحية مع هذا النظام الغذائي.أنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية مثل المشي اليومي أو القيام بأنواع مختلفة من التمارين التي تركز على دهون البطن والمؤخرة ، وأهمية الحفاظ على كمية كافية من الماء والنوم.