الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي في رمضان يخسرون 20 كيلوغراماً ؛ لذلك أفضل الحميات والنصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.
الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو
اتباع نظام غذائي في رمضان لخسارة 20 كيلوغراماً هو الحل الأمثل للمجموعات التي يزيد وزنها عن 95 كيلوغراماً ، لأن شهر رمضان الكريم فرصة ذهبية لإنقاص الوزن ، ويمكن اتباع نظام غذائي في رمضان يخسر 20 كيلوغراماً على النحو التالي:
إفطار
- اشرب كأسا من الماء.
- تناول قطعة من التمر.
وجبة بعد صلاة المغرب
- تناول طبقًا صغيرًا من حساء الخضار.
- تناول طبق سلطة مصنوع من الخضار الورقية.
- 100 جرام أو أقل من البروتين النباتي أو الحيواني.
وجبة بعد العشاء
ثمرة أو ثمرتين ، والأفضل عدم تناول الموز.
وجبة سحور
- علبة زبادي ويفضل خالي من الدسم.
- هناك القليل من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
ملاحظات هامة:
- هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها فيما يتعلق بتطبيق هذا النظام الغذائي ، لأنه من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي في شهر رمضان للتحقق من مدى ملاءمته للحالة الصحية للشخص.
- التخلص من الوزن الزائد في هذا النظام الغذائي يتم عن طريق التخلص من السوائل الزائدة والدهون ، وهذا يحدث بشكل تدريجي.
حدد نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان لإنقاص الوزن يوميًا من 1 إلى 2 كيلو
وجبة السحور 220 سعرة حرارية
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم الممزوج بالقهوة سريعة الذوبان.
- قطعة خبز بالزبدة.
- الفاكهة المفضلة لديك.
الإفطار 600 سعرة حرارية
- اشرب كوبًا من الحليب.
- تناول قطعة من التمر.
وجبة بعد صلاة المغرب
- تناول وعاء من حساء الخضار.
- تناول قطعتين من السمبوسة.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- قطعة صغيرة من البروتين.
وجبة السحور 350 سعرة حرارية
- تناول واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
نصائح ذهبية للمحافظة على الرشاقة والحيوية في رمضان
- يجب أولاً الانتباه للأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل السكريات والوجبات السريعة وما إلى ذلك ، وبمجرد تحديد تلك الأطعمة ، من الأفضل استخدام الصيام للابتعاد عن هذه الأطعمة التي يمكنك مقاومتها. إن تناول مثل هذا الطعام بالخارج في نزهة في ليالي رمضان أو قراءة مسابح من القرآن الكريم أو ما شابه هو أحد الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها في شهر رمضان.
- من الضروري المحافظة على نشاط يومي كالتمرين ، لكن ينصح بعدم التعرض للشمس ، والأفضل ممارسة الأنشطة اليومية بالتفكير بطريقة لا تؤدي إلى الإرهاق ، لأن التفكير والقيام بالأنشطة يساهمان . التخلص من السعرات الحرارية.
- – القيام بتمارين مكثفة بعد الإفطار ، حيث يمكن للشخص أن يشرب الماء عندما يشعر بالتوتر ، ويفضل ممارسة رياضة الركض إذا كان متأكداً من الاستفادة منه حسب رأي الطبيب المختص.
- ليس من الضروري اختيار وجبة فطور خفيفة للغاية لن تزيد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء الصيام ، لأنه من الأفضل تناول الخضار وقطع الفاكهة المغطاة بزبدة الفول السوداني مع الحمص والسلطات.
- يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات حتى يتمكن من الاستمرار في الصيام دون الشعور بالجوع الشديد ، ودقيق القمح وحبوب القمح من أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الجبن وبياض البيض أيضًا. وكذلك تناول البيض المخفوق مع الجبن ودقيق الشوفان ، وسوف يساعد التنوع في طبيعة الطعام على مدى توفر مستوى الجلوكوز في الجسم مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع.
- لا بد من الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على الملح حتى لا يشعر الجسم بالعطش أثناء الصيام ، لأن الإفراط في تناول الإفطار يسبب العطش والجوع أثناء النهار ، وهي من العادات الخاطئة الشائعة بين الناس.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء ، حيث يمكنك شرب أول كوبين قبل البدء في تناول الإفطار ، ثم شرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور ، ويمكنك شرب الكوبين الأخيرين بعد تناول السحور.
- تجنب السكريات المصنعة والتي يمكن استبدالها بالفواكه والعسل الأسود.
- ينصح بعدم التسرع عند الأكل ، لأنه من الأفضل الأكل ببطء ، وخاصة وجبة السحور ، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في الأكل.
- عدم مشاهدة البرامج المخصصة للطبخ والطعام بشكل عام ، لأن ذلك سيزيد من الرغبة في الأكل وبالتالي لا يستطيع الشخص التحكم في نفسه.
- ابق هادئًا ولا تكن متوترًا ، لأن هرمون الكورتيزول يتحرر من الإجهاد ، فيشعر الشخص بجوع أكثر وعليه تعويض ما فقده من خلال تناول الطعام.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولا ينصح بتناول الشاي والقهوة في رمضان لأنها تحتوي على مادة الكافيين وتزيد من معدل التبول ، وبالتالي قد يصاب الشخص بالجفاف.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الصيام للتخسيس والرجيم؟