يأتي نظام الصيام لمدة 16 ساعة تحت اسم الصيام المؤقت ، وعلى الرغم من كثرة آليات التطبيق ، يفضل الكثير من الناس اتباع هذا النظام الغذائي على وجه التحديد ، فهذه هي أبرز التفاصيل.
هذا الموضوع يحتوي على …
- رجيم الصيام 16 ساعة
- حمية الصيام المؤقتة
- ما هو مقدار ما يتعلق بنظام الصيام المؤقت؟
- سمك السلمون المرقط حمية النينجا
- أخطاء الصيام المتقطع
- تجربتي مع الصوم المؤقت
رجيم الصيام 16 ساعة
الصيام المؤقت من أشهر أنظمة الحمية الغذائية ، لسهولة تنفيذه ، وفي نفس الوقت لا يمنعك من تناول طعام معين بشرط التحكم في كمية السعرات الحرارية.
واحدة من أبرز الطرق لتطبيقه هي الصيام لمدة 16 ساعة مقابل تناول الطعام لمدة 8 ساعات القادمة.
بمعنى أن الأكل يبدأ من الساعة العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً ، وبعد ذلك يبدأ الصيام من عدم تناول أي طعام باستثناء الماء وأي مشروبات خالية من السكر ، حتى العاشرة صباحًا في اليوم التالي.
في فترة الـ 16 ساعة ، يرتاح الجسم من الطعام ، لأنه يتطهر من السموم وكذلك العناصر الغذائية التي حصل عليها خلال ثماني ساعات من المعالجة ، ويحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية.
ولكي يحرق الجسم سعرات حرارية كبيرة يجب أن تكون ساعات الصيام متتالية.
تعرف على أفضل حبوب حرق الدهون من الصيدلية ونصائح للتخلص من الوزن الزائد بمجلة رفيعة
حمية الصيام المؤقتة
لا يقتصر دور الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة فحسب ، بل يشمل أيضًا شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، وتناول ملعقة واحدة فقط من السكر.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف يوم أو المشي ، والنوم المنتظم ، كل هذه العوامل تؤثر على نجاح الصيام المتقطع ، ومن أبرز الوجبات التي يمكنك تناولها هي:
إفطار
- 4 ملاعق فول وربع رغيف خبز بلدي / طبق سلطة خضراء.
- أو كوب حليب و 3 ملاعق شوفان / 1 ملعقة عسل أبيض وتفاح أو 3 تمرات.
- ربع رغيف خبز بلدي / بيضتان مسلوقان / سلطة خضراء.
- بيضة مسلوقة / ربع رغيف محلي / صحن سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز / علبة زبادي / خيار.
- 125 جرام جبن أبيض فاتح / خس.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش / الخيار.
وجبة خفيفة
التفاح أو الكمثرى أو أي فاكهة أخرى.
غداء
يمكنك الاختيار من بين هذه الوجبات:
- ربع دجاجة مسلوقة / مطحونة و 3 ملاعق أرز.
- 1/4 ك قهوة مشوية / 4 ملاعق كبيرة باستا.
- 1/4 كيلو سمك مشوي / 3 ملاعق كبيرة أرز.
- مشوي / لحم مطبوخ / 4 ملاعق باستا.
- علبة تونة خالية من الزيت / 1/4 رغيف خبز بلدي.
- بيضتان مسلوقتان / ربع رغيف خبز.
- سلطة خضراء او طبق خضار مع كل وجبة سابقة.
وجبة خفيفة
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1/2 كوب حليب كامل الدسم.
وجبة عشاء
- كوب اللبن الرائب.
- أو علبة زبادي.
ما هو مقدار ما يتعلق بنظام الصيام المؤقت؟
إذا كانت هذه هي الخطوة الأولى في نظام الصيام المؤقت الخاص بك ، فمن المتوقع أن يفقد الجسم 2 كجم في الأسبوع ، أو 10 كجم في الشهر الأول ، وبعد ذلك يبدأ المعدل في الانخفاض إلى 5 كجم أو أقل.
سمك السلمون المرقط حمية النينجا
يمكن تطبيق نظام الصيام المؤقت مع نظام النينجا الغذائي لاكتساب الوزن المثالي ، لأن حمية النينجا تعتمد على كبسولة من الجوع والعطش.
تمنحك كبسولة الجوع الشعور بالامتلاء لمدة ثلاثة أيام ، بينما تعمل كبسولة العطش على تنشيط جسمك طوال اليوم.
تعتمد حمية النينجا على منع عدد من المشروبات ، وتحديد وجبات معينة لتناولها ، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة وممارسة الرياضة.
خطوات حمية النينجا كالتالي:
- يحظر استهلاك أي مشروبات غازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ، بما في ذلك العصائر الطبيعية.
- قلل من الوجبات اليومية إلى وجبتين بدلاً من 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، من خلال التركيز على الإفطار والغداء وتناول الفاكهة فقط على العشاء.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بعد 60 دقيقة من الإفطار والغداء ، لزيادة معدل الحرق.
- المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ومارس الرياضة سواء في المنزل أو بالذهاب إلى الجيم.
- لمنع الملل ، يمكنك أخذ يوم عطلة مرة واحدة في الأسبوع.
أخطاء الصيام المتقطع
- الإفراط في الأكل خلال فترة الأكل المسموح بها ، لذلك يوصى بالتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة لضمان فقدان الوزن.
- عدم التركيز على جودة الطعام ، وذلك باللجوء إلى تناول الأطعمة السريعة والمقلية ، وهذا خطأ. فمن الصحي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
- قلة شرب الماء أثناء النهار يقلل من حدوث عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في حرق المزيد من الدهون ، لذلك ينصح بتناول الكثير منها ، وتناول البطيخ والخيار والكرفس ، حيث أن نسبة عالية منهم. من الماء.
- اتباع نظام غذائي صارم والاعتقاد أن هذا سوف يفقد الوزن بسرعة ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأنه سيقلل من كتلة الجسم بدلاً من الدهون ، نتيجة تناول القليل من السعرات الحرارية.
- الإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، وذلك عن طريق رفع مستويات السكر في الدم وبالتالي تخزين الدهون في الجسم ، بسبب نقص حساسية الأنسولين.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلباً على عملية إنقاص الوزن.
تجربتي مع الصوم المؤقت
أكثر من الريجيم ممتاز ويعتبر من أفضل الحميات التي اتبعتها لخسارة الكثير من الدهون في جسدي ، وأنا أحث جميع النساء على عدم التردد في إتباعه ، مع مراعاة تناول كمية كافية من الماء خلال النهار . واللياقة البدنية.
في النهاية ، نستنتج أن نظام الصيام لمدة 16 ساعة هو أحد أفضل الأنظمة التي نوصيك باتباعها لزيادة الوزن المثالي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
- نظام صيام النظام الغذائي المؤقت وكم ينخفض في الأسبوع؟
- تجربتي مع الصيام المؤقت وكيفية تطبيقه؟