حمية سكري الحمل
ما هي أهمية النظام الغذائي سكري الحمل لمرضى سكري الحمل؟ ما هي أعراض الإصابة؟ ممنوع تناول الطعام أثناء رجيم سكري الحمل وما هو الطعام المسموح بتناوله؟ أهم نصائح التغذية للحامل.
حمية سكري الحمل. إن تناول أطعمة صحية منخفضة السكر والكربوهيدرات هو عامل رئيسي في تجنب وعلاج سكري الحمل ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالتك الصحية ، ومعرفة أي طعام ممنوع وأي طعام مسموح به عند الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل. . مستشهدين بأهم النصائح الغذائية لحمل صحي والتي ستساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
ما هو سكري الحمل؟
سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يصيب النساء أثناء الحمل ، خاصة خلال الأسبوع 24-32 من الحمل ويشفى بعد الولادة ، ولكن هناك فرصة للإصابة بالعدوى قبل تلك الفترة أو بعدها ؛ يحدث بسبب تأثير هرمونات الحمل التي تتداخل مع عمل الأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في مستويات السكر في الدم ؛ يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، ولهذا السبب يمكن أن تحدث مضاعفات لك وللجنين إذا لم يتم السيطرة عليه ، لذلك من المهم اتباع نظام سكري الحمل الغذائي.
أعراض سكري الحمل وعوامل الخطر
هناك بعض الأعراض عند ظهورها قبل أن يطلب منك الطبيب تحليل نسبة السكر في الدم ، عندها يمكنك عمل فحص سكر البول ومتابعة الطبيب للعلاج المناسب ، ومنها:
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق مع الشعور بالغثيان.
- شعور غير طبيعي بالعطش.
- كثرة التبول والتهابات المسالك البولية المتكررة.
- مشاكل في الرؤية وتشوش الرؤية.
- ظهور السكر في البول أثناء التحليل.
تشمل عوامل خطر الإصابة بسكري الحمل ما يلي:
- زيادة الوزن والسمنة.
- تاريخ العائلة.
- إذا كنت تعانين من تكيس المبايض.
- العمر فوق 25 سنة.
- إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم قبل الحمل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سكري الحمل ، واقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية لنخالة القمح
أهم الأطعمة في رجيم سكري الحمل
تحتوي وجبات الحامل على جميع العناصر الغذائية مع مراعاة تنظيم وجبات الطعام للحفاظ على مستوى السكر وتناول الأطعمة قليلة السكر ومن الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل المصابة بداء السكري تناولها ما يلي:
البروتين وأنواعه
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل البروتين ، سواء كان حيوانيًا ، أو الخضار مثل اللحم البقري أو الدجاج أو السمك أو البيض ؛ كما يمكن تناوله من خلال الفاصوليا والعدس ، ويختلف الجزء المناسب من البروتين للمرأة الحامل حسب مدة الحمل ، حيث تزداد كمية البروتين خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى 3 حصص في اليوم ، كل حصة تعادل بيضة واحدة ، أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ، أو 84 جرامًا من السمك أو اللحم ، أو نصف كوب من البقوليات.
الكربوهيدرات الصحية
اعتمد على النشويات الصحية من البطاطس والمعكرونة البنية والشوفان والقمح الكامل والأرز البني لأنها ترفع ببطء نسبة السكر في الدم ، ويمكنك تناول أقل من نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تناولها من خلال الذرة أو البازلاء ، ويمكنك أيضًا صنع المعكرونة من القمح الكامل ، والجزء اليومي المثالي لك هو 6 حصص يومية ، حصة واحدة تعادل شريحة من الخبز المحمص البني أو نصف كوب من الأرز المطبوخ ، وهكذا. .
الدهون الصحية
يمكنك الحصول على الدهون الصحية من خلال زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات ، فلا يمكنك منعها تمامًا لأنها ضرورية لنمو الجنين وهي ضرورية في النظام الغذائي لسكري الحمل.
منتجات الألبان
يمكنك تناول 4 حصص يومية ، سواء أكان كوبًا من الحليب قليل الدسم ، أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم. أو الخالي من الدسم ، وهي منتجات أساسية في النظام الغذائي لسكري الحمل.
تمتلئ منتجات الألبان بالعناصر الغذائية الضرورية للمرأة الحامل ، مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء عظام وأسنان قوية للأم والطفل. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على بروتين عالي الجودة ، وهو ضروري لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وجهازه العصبي. يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول ما يكفي من منتجات الألبان كل يوم.
الخضراوات بأنواعها
يتراوح عدد الخضروات اليومية للمرأة الحامل من 3-5 حصص يمكنك مشاركتها طوال اليوم ، وتناسب جميع أنواع الخضروات المرأة الحامل ، مثل الفلفل والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والبروكلي. الحصة الواحدة تساوي كوبًا واحدًا من الخضار النيئة أو المطبوخة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي للحمل في الشهر الأول
نتائج مفيدة لمرض سكري الحمل
ثمار مفيدة مع سكر الحمل
الفاكهة عنصر مهم في تغذية المرأة الحامل ، لاحتوائها على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي والحفاظ على صحة الأم ؛ يوفر الفيتامينات والمعادن ، وكذلك مضادات الأكسدة ، ومن الأفضل اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في النظام الغذائي لسكري الحمل ؛ من أجل عدم التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن الحصة اليومية المناسبة هي 2-4 حصص سواء كانت فاكهة متوسطة أو 3/4 كوب عصير بدون سكر ، وفيما يلي أهم الفواكه المفيدة لمرض سكري الحمل:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون ، لأنها غنية بفيتامين سي ، تساعد أيضًا في تقليل الغثيان.
- التفاح غني بالألياف والفيتامينات ، والموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران أساسيان للمرأة الحامل.
- التوت منخفض السكر وغني بالألياف.
- الكمثرى والأفوكادو والفراولة ثمار جيدة لمرض سكري الحمل.
اقرأ أيضًا: حبوب حمض الفوليك
مثال على تغذية امرأة حامل مصابة بداء السكري
إليك مثال يساعدك على فهم الخطوات المتبعة في تنفيذ حمية سكري الحمل ، ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص وإظهار جدول التغذية له لمعرفة ما إذا كان يناسب حالتك الصحية لأن كل حالة تختلف عن الأخرى وعن الأخرى. يتم تنظيم وجبات الطعام لكل منهما. 2-3 ساعات للمحافظة على مستوى السكر في الدم مع مراعاة الجرعات إذا كنت تتناول الأنسولين لتلقي العلاج فيجب مراقبة نسبة السكر في الدم تحسبا لانخفاض مستواه والاهتمام بالوجبات الخفيفة حيث يمكنك تناولها. 2-4 وجبات خفيفة خلال اليوم ، وإليك جدول الوجبات للتوضيح:
| الافطار | شريحة من التوست البني ، أو ربع رغيف مع بيضة مسلوقة ، وكوب من الحليب قليل الدسم ، ويمكنك أيضًا تناول الجرجير والخيار والطماطم في وجبة فطور كاملة. |
| وجبة خفيفة | تفاحة أو برتقال أو أي فاكهة متوفرة ومسموح بها أو كوب عصير بدون سكر. |
| الغداء | قطعة دجاج منزوعة الجلد أو سمك أو لحم قليل الدهن مع سلطة خضراء وخضروات مطبوخة أو مشوية بدون دهون ونصف كوب أرز مطبوخ. |
| وجبة خفيفة | كوب زبادي قليل الدسم بالفواكه. |
| وجبة عشاء | نصف كوب من الحبوب مثل العدس أو الفول مع سلطة خضراء وشريحة توست بني. |
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للجزر
الطعام المحظور لمرضى سكري الحمل
الطعام المحظور لمرضى سكري الحمل
بعض الأطعمة ممنوعة على مرضى سكري الحمل للحفاظ على صحة الحامل ؛ وإذا كنت غير متأكدة من أنواع الأطعمة التي قد تضر بك وللجنين فاستشيري طبيبك وقدمي له طعامك المعتاد ليخبرك أيها مفيد وأيها ممنوع مع التقديم المناسب. تشمل هذه الأطعمة:
- وجبات سريعة ومقلية وجميع أنواع الجبن المطبوخ.
- المشروبات الكحولية بأنواعها والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- المخبوزات بالدقيق الأبيض مثل الكعك والكعك والبسكويت.
- الكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطا البيضاء والأرز الأبيض والمعكرونة.
- حبوب الإفطار السكرية والعصائر المعلبة والشوكولاتة.
- تجنب تناول الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والمايونيز وغيرها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: المكملات الغذائية لتقوية المناعة
نصائح للحوامل المصابات بسكري الحمل
نصائح للحوامل المصابات بسكري الحمل
فيما يلي أهم 9 نصائح غذائية للحوامل المصابات بسكري الحمل للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم:
- تناول الطعام بانتظام ، ولا تهمل أي وجبة.
- اختر طعامًا منخفض الدهون وقليل السعرات الحرارية وقليل الملح.
- تتبع ما تأكله لترى كيف يؤثر على نسبة السكر في الدم ، عن طريق قياس السكر عدة مرات على مدار اليوم.
- استبدال العصائر والمشروبات الغازية بالماء والفواكه الطازجة ؛ لأنها غنية بالألياف لتجنب الإمساك مع حمية سكري الحمل.
- عندما تحتاج إلى تناول السكر ، تناول الفاكهة بدلاً من ذلك.
- استبدل الزيوت المهدرجة غير الصحية بالزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون.
- أضف المنكهات الطبيعية إلى الأطعمة مثل الليمون والأعشاب (أعشاب) والبهارات بدلًا من الملح.
- تناولي الخضار المطبوخة على البخار ، وأضيفي نصف كوب من الفاصوليا إلى السلطة مع حمية السكر أثناء الحمل.
- استخدم الخضار الورقية الداكنة والخضروات الملونة في طعامك لزيادة القيمة الغذائية.
يمكنك استشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية المناسبة لحالتك الصحية ؛ يمكنك أيضًا الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ؛ تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة ، وخاصة اللحوم والأسماك.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية لتفاح الورد ، اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية لجوز الهند
أسئلة شائعة حول حمية سكري الحمل
قد تتساءل بعض الحوامل عن الطعام المسموح به والممنوع عند الإصابة بسكري الحمل.