أسباب النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
- زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة أثناء الحمل.
- بعض التغيرات الهرمونية المتعلقة بالحمل.
- اتبع أنظمة غذائية غير صحية.
- القلق والتوتر الذي يصاحب المرأة بعد العملية يؤثر بشكل كبير على وزنها.
- تلعب اضطرابات النوم الناتجة عن الحالة الحالية ، والتي قد تكون أحد أسباب حديثي الولادة ، دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن.
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، فيجب أن تعرف بعض الأشياء أولاً:
- يحتاج جسمك إلى كمية جيدة من الحديد خلال هذه الفترة للمساعدة في التئام الجرح ، فهذه العملية من العمليات الرئيسية.
- تحتاج إلى أخذ قسط كبير من الراحة والنوم لاستعادة طاقة وحيوية جسمك.
- لا داعي لاتباع أي نظام غذائي قبل انقضاء فترة ستة أسابيع على الأقل ، حيث أن هذا وقت كافٍ للتعافي بعد العملية ، وسيعود الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- تحتاجين في هذه الفترة إلى سعرات حرارية عالية لأنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، وهذا ليس بالأمر السهل ، لأن عليك اتباع نظام غذائي صحي ومفيد لك ولطفلك.
- الامتناع تمامًا عن اتباع أنظمة غذائية صارمة واتباع الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية.
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
سيساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية ، ويتألف من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين فرعيتين بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء.
إفطار
- من الأفضل تناول الإفطار في الساعة الثامنة وتناول كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة من دبس السكر الأسود وفاكهة من الفاكهة الموصى بها ، سواء كانت موزة أو تفاحًا أو مشمشًا مجففًا.
- بالإضافة إلى رغيف خبز أسمرطريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائد مع بيضتين وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا ، يكون هذا النظام أيام السبت والاثنين والأربعاء والجمعة.لما هو مناسب لأيام الأحد والثلاثاء والخميس ، يمكنك تناول كوب من الزبادي بالإضافة إلى سبعة تمرات.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء ، يمكنك تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني ، وقد تعتقد أن المكسرات تساهم في زيادة الوزن.
- لكن في الآونة الأخيرة ، أثبتت العديد من الدراسات أنه يساهم في إنقاص الوزن لاحتوائه على مواد ليفية تجعلك تشعر بالشبع.
- في أيام الأحد والثلاثاء والخميس ، تناول بعض الفاكهة لتزويدك بالفيتامينات والحديد الذي يحتاجه جسمك.
- يوم الجمعة يفضل شرب كأس من العصير كما ينصح باختيار احد الايام السابقة وتناول شطيرة من الكبد كجماع.
غداء
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء ، حيث تحتوي السلطات عادة على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف التي تشعرك بالشبع وتوفر لك القليل من السعرات الحرارية ، لذلك فهي لا تساهم في زيادة الوزن ، بل على العكس تساعدك على الخسارة.
- يجب أن تأكل طبق كبير من الشوربة بالشكل الذي تفضله. هناك العديد من الخيارات أمامك مثل شوربة العدس ، حساء الخضار ، حساء البصل ، وكذلك الشوربة العادية ، لكن يجب الابتعاد عن حساء الكريمة.
- يجب أن يحتوي الغداء على كمية جيدة من البروتينات لأنها تساعد في بناء الجسم ، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية ، لذلك يجب تناول ربع قطعة دجاج أو كبد مشوي ، ويمكنك تناول سمكة أو سمكة مشوية كبيرة. . قطع اللحم.
- تناول أيضًا الخضار المطبوخة التي تحتوي على البازلاء والبروكلي والبطاطس والجزر والبازلاء.
- لا تأكل الكثير من النشا ، لذا لا تأكل سوى خمس ملاعق كبيرة من الأرز ورغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء يمكنك تناول كوب من الزبادي مع جزرة صغيرة.
- في أيام الأحد والثلاثاء والخميس ، تناول طبقًا من الجبن مع طبق من السلطة.
- من الأفضل تناول ثلاث حبات من المشمش المجفف أيام الجمعة.
- يمكنك تناول حبتين من الموز وملعقة من دبس السكر الأسود مرة واحدة في الأسبوع.
وجبة عشاء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء ، تناول كوبًا من اللبن ، ونصف رغيف من الخبز الأسمر ، وطبق من السلطة الخضراء ، وبيضة.
- أيام الأحد والثلاثاء والخميس طبق سلطة ونصف رغيف بني وقطعتان من الجبن.
- يوم الجمعة يمكنك تناول ثلاث فواكه وكوب من الزبادي وكوب صغير من الكاتشب.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
- تمرن لفترات قصيرة تتراوح بين 10 دقائق في اليوم وتزداد تدريجياً بمرور الوقت.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، للحفاظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.
- كما يمكن شرب العصائر الطازجة والمشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر لما لها من فوائد عديدة
- تجنب كل النشاط البدني ، ورفع أي شيء ثقيل ، أو القيام بالأعمال المنزلية لفترة كافية لشفاء الجرح الجراحي.
- اغتنم الفرصة عندما ينام طفلك وينام بجانبه حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من استعادة نشاطك وهذا يساعد على إنتاج كمية وفيرة من الحليب لإطعام طفلك.
- ممارسة الرضاعة الطبيعية لأنها تمتص الدهون من وجبات الطعام ، وهذا لا يؤثر على وزنك.
- لا مانع من شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم ومنتجاته التي تفيدك وتساعد طفلك على النمو الطبيعي ، لذا ينصح بتناول كميات جيدة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لاحتوائها على المعادن والفيتامينات المفيدة لصحتك.
- تدليك منطقة البطن بعد العملية القيصرية ببعض الزيوت مثل اللافندر وزيت الخروع والنعناع يساعد على شد منطقة الترهل.
- يساعدك المشي بعد الولادة على إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
الأطعمة التي لا يجب تناولها بعد الولادة القيصرية
- المشروبات الغازية لأنها تزيد من غازات المعدة
- الأطعمة التي تنشط الجهاز الهضمي وتزيد من غازات المعدة مثل الكرنب والقرنبيط والبصل وكذلك البقوليات.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية التي تضر الأم والطفل.
في النهاية ، إذا كان لديك أي مشكلة بسبب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية مثل زيادة الوزن المفرطة ، وهذا النظام الغذائي لا يناسبك في أي شيء ، يمكنك اللجوء إلى أخصائي التغذية العلاجية لمساعدتك في حل هذه المشكلة. حيث أنه سيرشدك لاتباع نظام غذائي بعد العملية القيصرية.