رجيم الماء
يعتمد النظام الغذائي المائي على الماء ، وهو أحد أنواع طرق التخسيس التي أصبحت أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. نحن نتحدث عن طريقة لفقدان الوزن باستخدام صيام الماء.
رجيم الماء هو نوع من الرجيم يعتبر من الأساليب الحديثة للتخسيس وإنقاص الوزن ، وكثر الحديث عن هذا النوع من الرجيم مؤخرًا كطريقة جديدة لطرق التخسيس ، وهو يقوم على ما يلي: نظام غذائي صحي يعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء عند الاستيقاظ في الصباح خلال النهار ، وتقليل كمية الطعام المستهلكة ، كما تعلمون في مقالتنا عن رجيم الماء ، وفوائده الصحية ، وفعالية الماء طريقة الصيام في التخسيس.
ما هي حمية الماء؟
وهو صيام يعتمد على الإكثار من شرب الماء ، والامتناع عن الأكل والشرب مدة معينة. يمكن أن يحدث دون الامتناع التام عن الطعام والاكتفاء ببعض الوجبات الصحية الغنية بالبروتينات والمغذيات. يوفر فقدانًا سريعًا للوزن ويعالج العديد من المشكلات الصحية الأخرى. أثناء تنفيذ النظام الغذائي يجب الالتزام بما يلي:
- اشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- تناول عدة وجبات على مدار اليوم واشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- أضف شرائح الليمون إلى الماء ، خاصة قبل الإفطار ، للمساعدة على إنقاص الدهون.
- الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالسكريات والنشويات والدهون وكذلك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- زيادة النشاط البدني ويفضل ممارسة الرياضة ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي للحمل في الشهر الأول
كمية الماء التي يجب شربها في رجيم الماء
كمية الماء التي يجب شربها في رجيم الماء
تعتمد طريقة رجيم الماء لإنقاص الوزن على شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا بدون أكل أو تقليل كمية الطعام ، ويتم ذلك وفق النظام التالي:
- اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة فور استيقاظك.
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعة خلال النهار.
- نصف ساعة قبل الوجبات.
- كوب من الماء يوميا قبل النوم بساعة.
إقرأ أيضاً: أنواع الرجيم
نظام غذائي صحي مع نظام غذائي مائي
يمكن الاستفادة من فوائد النظام الغذائي القائم على الماء وتأثيره الإيجابي على التخسيس ودعم صحة الفرد من خلال اتباع نظام مصاحب صحي يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الرئيسية التي تمنح الجسم الطاقة وتساعد على حرق الدهون. اتباع هذا النظام الغذائي الموصى به يضمن خسارة الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من التلف.
إفطار
قبل الإفطار بساعة يجب شرب كوب من الماء ويفضل الماء بالليمون. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع شريحة توست مع بيضة مسلوقة وبرتقالة متوسطة الحجم.
غداء
تبدأ هذه الوجبة بكوب كبير من الماء ، يليها جزء من السمك المشوي أو اللحم البقري قليل الدهن والمشوي مع سلطة صغيرة أو الخضار النيئة.
وجبة عشاء
بعد شرب الماء يمكنك تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي مع بعض الخضار المسلوقة أو المشوية.
اقرأ أيضًا: حمية دشتي لإنقاص الوزن
فوائد رجيم الماء
فوائد النظام الغذائي المائي
يساعد النظام الغذائي السريع المائي على إنقاص الوزن بسرعة لأنه يشجع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أيضًا تطبيق هذا النظام الغذائي لتقليل عوامل الخطر وتحسين الأعراض لدى مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وكذلك الأمراض التي تسبب السمنة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي هو أحد الأنظمة التي تطهر الجسم من السموم وتبطئ الشيخوخة. كما أنه يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ويسرع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
اقرأ أيضًا: ما هي الفوائد الصحية للدقيق الأبيض؟
المخاطر المحتملة لاتباع نظام غذائي مائي
يقر الأطباء أن رجيم الماء له فوائد صحية عديدة ، لكنه قد يسبب مخاطر كبيرة لبعض الأشخاص ، خاصة إذا تم تطبيقه لفترات طويلة ، وهذا النوع من الرجيم غير آمن للاستخدام على الأطفال والشباب. 18 عاما ، فضلا عن كبار السن. قد يسبب أيضًا إرهاقًا شديدًا لدى الأفراد النحيفين أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية للنساء
مساوئ حمية الماء السريعة
مساوئ حمية الماء السريعة
لا يندرج النظام الغذائي المائي فقط ضمن الأنظمة الغذائية التي تركز على عادات الأكل الصحية ، ولا يمكن اعتباره نظامًا للحياة ، كما أنه يسبب بعض الضرر: إليك 7 أضرار صحية لصيام الماء:
- قلة الكتلة العضلية بالجسم نتيجة قلة تناول البروتين الغذائي.
- فقر الدم مع نقص مخازن الحديد في الجسم.
- يمكن أن يتطور نقص السكر في الدم والأعراض المتعلقة بهبوط السكر في الدم إلى الإغماء.
- الشعور بالصداع والضعف العام والتعب.
- يمكن أن يؤدي اضطراب الجهاز الهضمي ونقص تناول الألياف إلى الإمساك.
- الشعور بالتوتر والاضطراب وتقلبات المزاج.
- يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى تساقط الجلد والشعر.
الامتناع عن تناول وجبات الطعام لفترة من الوقت يسبب الجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في نهاية فترة الصيام ، وبالتالي استعادة الوزن المفقود.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للخس
أسئلة شائعة حول حمية الماء
من الضروري مراجعة أهم الأسئلة التي يطرحها الأشخاص المهتمون بهذا النظام الغذائي ومنها: