رجيم اللقيمات لانقاص الوزن
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن. سهل بسيط يعتمد على تناول وجبات صغيرة مختلفة ووجبة حتمية تجلب لك الكثير من السعادة. مع ذلك لا توجد محرمات أو مجال لاستعادة وزنك.
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن. مؤخرا نال الكثير من الاهتمام ، بما في ذلك نجوم هوليوود ، لأنه نظام بلا ممنوعات يجمع بين متعة الأكل والشعور بالشبع ، لأنه يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق تقليل كمية الطعام وليس تناوله. النوع أو السعرات الحرارية التي تمكنك من تناول طعامك المفضل ضمن حدود مقبولة ، وبدون حرمان. اعرف المزيد عن جدول حمية اللقيمات ، حمية اللقيمات ، تجربتي ، نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي السريع.
ما هي حمية اللقيمات؟
هو برنامج غذائي محدد وبسيط للتخلص من السمنة. تعتمد حمية اللقيمات على تناول أكثر من لقمة خلال اليوم ، بحيث لا تقل الفترة بين لقمة وأخرى عن 3 ساعات. الفاتر مصطلح يطلق على وجبة صغيرة تحتوي على أصغر جرعة من الطعام تكفي لإعطاء الشخص الطاقة اللازمة لأداء مهامه لبضع ساعات دون معاناة.
يعتقد كثير من العلماء وخبراء التغذية أن حجم العضة يقارب راحة اليد إذا كانت صحية أي ما يعادل نصف كوب ، ويعتبر نصف كف إذا كانت غير صحية ، مثل الجاتوه والبسبوسة. جدير بالذكر أنك تعتاد على هذا النظام لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر للتحكم في شهيتك واختيار نوع وحجم الوجبة جيدًا.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية فقدان الوزن. إن زيادة الوزن أو السمنة تعرض الشخص لخطر الإصابة بمجموعة من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات ، ويمكن أيضًا أن يحسن صحتك العامة ونوعية حياتك. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تحسين الصحة العقلية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحركة الجسدية.
يعمل نظام اللقيمات على التخسيس لتقليل حجم المعدة كما في حالة تكميم المعدة ولكن بدون أي خطر.
اقرأ أيضًا: حمية السيروتونين
جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
جدول نظام الحمية بالتفصيل
مثال على جدول نظام اللقيمات للتخسيس السريع والذي يتكون من 5 لقيمات + وجبة حتمية وهي كالتالي:
| اللقيمة | محتوى |
| أول قضمة من “الإفطار” | بيضة مسلوقة أو عجة أو ملعقتان فاصوليا أو ملعقة كبيرة جبن + توست بني أو ربع رغيف خبز + كوب شاي أو نسكافيه مع الحليب + ملعقة صغيرة سكر حسب الرغبة. |
| اللقمة الثانية “وجبة خفيفة” | فاكهة ، كوب فشار ، ترمس ، ذرة مشوية ، قطعة لحم أو شريحة دجاج + مشروب عشبي محلى بملعقة عسل. |
| وجبة “الغداء أو السعادة” الحتمية | فنجان ونصف من الطعام ينقسم إلى نصف كوب مكرونة أو أرز وهو ما يعادل “نخلة خبز” 6 أصابع محشوة + نصف كوب أي نوع من الخضار + قطعة لحم أو قطع دجاج أو بيضة مسلوقة + كوب مشروب أو عصير فواكه أو طبق سلطة كبير + قطعة حلوى نصف راحة. |
| “الوجبة الخفيفة” الثالثة | نصف كوب سلطة خضراء أو أي طعام صحي + مشروب محلى بملعقة سكر. |
| اللقمة الرابعة “وجبة فواكه” | تفاحة ، برتقالة ، 2 برقوق أو خوخ ، نصف كوب عنب ، طبق صغير من البطيخ أو مانجو – يمكنك إضافة فنجان من القهوة العادية. |
| الوجبة الخامسة “عشاء” | قطعة صغيرة من الخبز أو قطعتان من البقسماط أو بسكويت شوكولاتة صغير أو طبق صغير من المعكرونة – بيتزا مثلثة – مغرفة من الآيس كريم – فواكه أو زبادي يوناني. |
ترتيب ومحتوى اللقيمات متروك لك ولكن في حدود الكمية المسموح بها من اللقيمات.
تعرف أيضا: حمية للتخلص من الكرش
رجيم اللقيمات بالصيام المتقطع
رجيم اللقيمات بالصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي يمكن تنفيذها خلال شهر رمضان. لكن يجب توخي الحذر حتى لا تحدث مضاعفات صحية. يمكن تنفيذه بإحدى الطرق التالية:
- اشرب الماء حتى الساعة التي تلي الأذان ، ثم ابدأ بتناول وجبة الإفطار.
- تناول وجبة السحور قبل الصيام بساعتين أو ثلاث مع الماء فقط.
- يمكن أن تكفي للإفطار أو السحور فقط وتعتمد على المشروبات.
اقرأ أيضًا: د. أوز دايت
نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
رجيم اللقيمات د.محمد الهاشمي
الدكتور محمد الهاشمي مؤلف كتاب “علم اللقيمات” المبني على سنة رسولنا الكريم.
في الآونة الأخيرة ، تم إدخال نظام جديد قائم على نظام اللقيمات للتخسيس مقسم إلى أربعة مربعات ، وكان يسمى نظام إنقاص الوزن بأربعة مربعات ، كل علبة تدوم 6 ساعات وهي كالتالي:
الإفطار (الإفطار)
يمثل المربع الأول ويتكون من قيمتين يمكن أخذهما بشكل فردي خلال 6 ساعات أو معًا ، وهو ما يسمى التغذية المزدوجة. فمثلا؛ حصة واحدة تشمل ربع رغيف + شريحة جبنة رومي أو فلامينك ، حلاوة طحينية أو ملعقة صغيرة عسل بني ، وكذلك ملعقة كبيرة طحينة + 2 مكعبات شوكولاتة خام.
وجبة فواكه
في هذا الصندوق ، يوصي بستة أجزاء من الفاكهة ، مقسمة إلى جزأين ، كل منها يحتوي على 3 فواكه ، أو 3/4 كوب من العنب أو شيء مشابه.
الوجبة “المرحة” التي لا مفر منها
تتضمن 7 قضمات ، 3 منها عبارة عن كوب ونصف مقسم بين البروتين (بروتين) ، كربوهيدرات وخضروات مطهية + 3 حبات سلطة أو مرق. الحفل السابع عبارة عن حلوى مثل نصف قطعة جاتوه.
وقت النوم
المربع الأخير في النظام ؛ حيث الامتناع عن الطعام نهائيا لمدة 6 ساعات ، والأفضل الاستمرار في النوم لمدة 8 ساعات لمزيد من الصحة وحرق الدهون.
اقترح طبيبنا الشهير إضافة 3 أكواب من الزبادي إلى النظام الغذائي ، 5: 7 لوز أو فول سوداني بعد الوجبات ، دون مضغ للشعور بالشبع ، 2 لتر من الماء والاهتمام بممارسة الرياضة اليومية.
تعرف على: النظام الغذائي لحرق دهون الفخذين ، واقرأ أيضًا: النظام الغذائي الياباني
حمية اللقيمات تجربتي
تجربتي في حمية اللقيمات
تجربتي مع حمية اللقيمات للتخسيس السريع تختصر لأن وزني بعد الطفل الثاني وصل إلى 89 كيلو جرام مما جعلني قلقة للغاية. لذلك ذهبت إلى اختصاصي تغذية تابعني على نظام غذائي لفقدان الوزن ، بما في ذلك قائمة الممنوعات والمسموح بها. بالفعل عادي ويصل إلى 75 كيلو ؛ لكن بعد 6 أشهر بدأ الوزن في الزيادة حتى وصل إلى 103 كيلوغرامات.
لقد حضرت إلى عيادات التخسيس وقمت بتطبيق العديد من أنظمة الحمية المعروضة على مواقع الإنترنت المختلفة ولكن دون جدوى. حتى وصلت إلى نظام اللقيمات الذي لا يرتبط بنوع معين من الطعام ، مما جعلني سعيدًا جدًا.
بعد ذلك لم أفقد الكثير من الوزن فحسب ، بل غيرت عاداتي الغذائية تمامًا وشجعتني على حضور المناسبات والتعاويذ والجلوس على مائدة الطعام مع عائلتي ، لأنها طريقة لفقدان الوزن دون الامتناع عن أي نوع. ولكن مع الالتزام بكميات معينة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للدهون الثلاثية واقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى الكيسات
أسئلة متكررة عن حمية اللقيمات للتخسيس
هناك العديد من التساؤلات حول حمية اللقيمات لانقاص الوزن التي يطرحها المهتمون بفقدان الوزن ومعرفة كيفية تطبيق هذا النظام وكم كيلو كيلو يمكن ان تفقد عند اتباعها واضرارها فنحن نقدم لك إجابات على بعض هذه الأسئلة: