من خلال البحث عن أنواع مختلفة من الحميات ، وجدنا مؤخرًا شيئًا يسمى رجيم اللقيمات وهو نوع من الحمية كان يتبعه مجموعة كبيرة من الناس ، لأنه يناسبهم ؛ بما أنه لا داعي لحساب السعرات الحرارية أو كمية الكربوهيدرات والدهون ،
تعتمد فكرة هذا النوع من الرجيم على تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات ، ويشرع ألا يزيد عدد القضمات في الوجبة عن 18 لقيمات صغيرة ومتساوية. ملعقة متوسطة الحجم.
ما هي حمية اللقيمات؟
رجيم اللقيمات هو أحد أنواع الرجيم المتبع لفقدان الوزن الزائد عن طريق التخلص من السعرات الحرارية أو تقليلها ، ويعتقد خبراء التغذية أن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب تنفيذه رغم فعاليته ونتائجه الجيدة.
ما هي وجبات اللقيمات الخمس؟
ويقصد به تقليل عدد الأفواه إلى خمسة في وجبة واحدة وذلك لتقليل الوزن وهذا مشابه لعملية إزالة جزء من المعدة وهذا النظام الغذائي يشمل استهلاك من 10 إلى 12 كحد أقصى خلال اليوم وهذا النظام الغذائي يمكن البدء بها مرة واحدة أو عن طريق تقليل عدد الوجبات تدريجياً في غضون أسابيع أو أيام قليلة.
يجب ألا يحدد نظام اللقيمات الخمس نوع الطعام المستهلك ، والأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، والأسماك ، واللحوم ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات. أو قيمتين فقط.
كيف يمكن رجيم اللقيمات بالتفصيل؟
يوصي خبراء التغذية بإضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاث للسيطرة على الشهية ، ولتنفيذ هذا النظام الغذائي ، يجب تخطيط كل وجبة ووقت تناولها كل 2 إلى 3 ساعات ، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي ثلاث مرات في التخلص من البطن. شراعالتخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك الحفاظ على وزن صحي ، ويمكن تلخيص هذا النظام الغذائي بما يلي:
الإفطار يجب أن يكون في السابعة صباحا.
في العاشرة صباحًا يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
الغداء في الساعة الواحدة بعد الظهر.
عند الساعة الرابعة بعد الظهر تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
العشاء في السابعة مساء.
بعد العشاء بقليل ، يجب تناول خمسين سعرة حرارية.
لتطبيق هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وهذا النظام مبني على الاعتقاد بأن الجسم لا يأكل لمدة ثلاث ساعات.
لإخماد الجوع الذي يؤدي إلى تخزين الدهون وحرق العضلات وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يوصي هذا النظام بتناول الطعام باستمرار للحفاظ على معدل الأيض سريعًا مما يساعد على حرق الدهون.أفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها اليوم بأكمله.
أثر رجيم اللقيمات على الوزن وهل هو مفيد أم لا
انتشرت عدة ادعاءات حول حمية اللقيمات ، وأجريت عدة دراسات لمعرفة ما إذا كانت صحيحة أم لا ، وذلك على النحو التالي:
نصائح لنظام اللقيمات
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء تطبيق حمية اللقيمات:
احصل على الكثير من الماء
يجب الحرص على شرب الماء والسوائل ، خاصةً التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، لأن تناول المشروبات المختلفة يقلل الشعور بالجوع ويحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على حرق الدهون.
تنوع الأكل
يمكن أن يتنوع الطعام المعتمد أو أنواع الأطعمة المستهلكة للحصول على معظم العناصر الغذائية والشعور بالشبع.
تناول المكملات الغذائية
لأن حمية اللقيمات تعتمد على تناول كمية قليلة جدًا من الطعام ، فلا يمكن الحصول على ما يكفي من الطعام عن طريق تناول الطعام بمفرده ، ولكن يجب استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 والفيتامينات لإعطاء الجسم الطاقة.
تناول البروتين
في حمية اللقيمات ، يجب إهمال تناول البروتين ، لأن الجسم لا يستفيد من فتات الكربوهيدرات والدهون الصغيرة.
تأثير حمية اللقيمات على مرضى السكر
قيل إن حمية اللقيمات تجعل تناول وجبات خفيفة وصغيرة ومتكررة يغير مستويات السكر في الدم وتناول وجبات ثقيلة يسبب ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم ، لكن الدراسات أثبتت أنها ادعاء مثبت علميًا.
أكدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص غير البدينين أن مستويات الجلوكوز ظلت أعلى خلال النهار عندما تناولوا 6 وجبات عالية الكربوهيدرات مقارنة بتناول ثلاث وجبات عالية الكربوهيدرات.
عيوب رجيم اللقيمات
لا يتفق الطلاب على أن حمية اللقيمات تعطي نتائج إيجابية ، والآن إليك بعض عيوب هذا النظام الغذائي:
يمكن أن تؤدي الزيادة في كمية الطعام المستهلكة إلى زيادة عدد الوجبات المستهلكة في نظام اللقيمات الغذائي ، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإفراط في الأكل ، وإذا لم يتحكم المرء في أحجام الحصص ، فإن زيادة الوزن تحصل على تناول الأطعمة بشكل متكرر.
هذا النظام غير مناسب للأشخاص المدمنين على بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر ، وبالتالي فإن هذه الطريقة التي يقوم عليها نظام اللقيمات الغذائية ليست مصممة للمساعدة في التغلب على إدمان الطعام.
تتطلب حمية اللقيمات تغييرات في نمط الحياة والعديد من الناس لا يملكون الوقت الكافي لتناول الطعام كل ثلاث ساعات.
لذلك فإن هذا النظام غير مناسب للأشخاص المجهدين في العمل ورجال الأعمال ، وهذا النظام لا يعتمد على مشاعر الجوع لدى الإنسان ، لأن المرء لا يستطيع أن يأكل مرة واحدة كل ثلاث مرات.
كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية اللقيمات لا يفقدون الوزن كما يقولون ، لأن بعض الأجسام لا تتحمل أكل أي لدغات ، بل تزداد وزناً بتناول وجبة واحدة.
ثم يمكننا قول ذلك رجيم اللقيمات إنه غير مناسب للجميع ولا يعطي نتائج إيجابية للجميع ، لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب الاعتماد على أي نوع واحد من الأنظمة الغذائية ، ولكن يجب الاعتماد على التمارين جنبًا إلى جنب مع الرجيم ومياه الشرب. والانخراط في أنشطة مثل المشي والجري.