ناقش العديد من النشطاء على وسائل التواصل الاجتماعي حمية اللقيمات ، وأعلنت خبيرة التغذية الشهيرة سالي فؤاد سالي فؤاد مؤخرًا عن نصائح لاتباعها للحصول على نتائج أفضل.
حمية اللقيمات ، سالي فؤاد
بالنظر إلى الكثير من الأبحاث حول قواعد حمية اللقيمات لسالي فؤاد ، سنزودك الآن ، من خلال بضع نقاط بسيطة ، بالإجابة على السؤال ما هذا النظام؟ ..
- يقوم نظام اللقيمات على تقسيم الوجبات اليومية إلى “وجبات صغيرة” ، بدلاً من تناول وجبات كبيرة عدة مرات خلال اليوم.
- يجب أن تحتوي الحصص اليومية المسموح بها على مجموعة متنوعة من الحصص الصحية.
- لا توجد أصناف محددة يقتصر عليها هذا النظام ، يمكنك أن تأكل ما تريد ؛ بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.
- في حمية اللقيمات ، لا يمكن الاعتماد فقط على النشويات ، حتى لو كانت كميات صغيرة ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، التنوع هو الحل الأفضل لنجاح النظام الغذائي.
الجدير بالذكر أن الدكتور محمد الهاشمي كان أول من تحدث عن أصول نظام اللقيمات السريعة. قبل عدة سنوات شارك الطبيب التجارب الناجحة لهذا النظام الغذائي ، ثم نشره بين النساء والرجال ، حتى تحدثت عنه أخصائية التغذية سالي فؤاد ، وأضافت الخطوات السبع.
طاولة نظام اللقيمات
نقوم الآن بمراجعة جدول نظام اللقيمات السريعة ، والذي يقوم على تقليل عدد الوجبات وإضافتها على مدار اليوم ، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة كل 2-3 ساعات في اليوم.
نموذج 1
- الفطور: قطعة توست بني أو بيضة مسلوقة أو كوب شاي أو نسكافيه مع أو بدون سكر مضاف.
- الوجبة الخفيفة: قطعة حلوى صغيرة مع مشروب قليل السعرات الحرارية.
- وجبة غداء “حتمية”: قطعة دجاج “يفضل طهيها بطريقة صحية” ، نصف كوب أرز صحي ، نصف كوب خضار ، إضافة سلطة صغيرة ، ثم تناول نصف كوب عصير بعد الأكل.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة ثمرة “تفاح ، برتقال”.
- العشاء: شريحة بيتزا صحية ، أو شريحة توست بنية مع جبنة رومي.
2. النموذج
- الفطور: بيض مقلي ونصف رغيف بني ومشروب ساخن يمكن استكماله بالحليب الغذائي والسكر.
- الوجبة الخفيفة: كوب فشار.
- غداء “بلا شك”: نصف كوب لحم ، نصف كوب باستا دايت ، نصف كوب شوربة ، نصف كوب خضروات ، بعد الأكل يمكنك تناول حلوى بحجم إصبعك.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الطعام الصحي ، أو يمكنك تناول التمر مع فنجان من القهوة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من قطع البطيخ أو 2 حبة خوخ.
- العشاء: بسكويت الشوفان ، كما يمكن استبدال الوجبة بمشروب يحتوي على الحليب.
هذه الوجبات هي مجرد نماذج لتعلم قواعد النظام الغذائي ، يمكنك استبدال هذه الوجبات مع الآخرين كما يحلو لك.
نصائح سريعة حول اللقيمات
وضعت أخصائية التغذية سالي فؤاد بعض النصائح للاستفادة بشكل أكبر من نظام اللقيمات السريع ، لذا دعنا ن هذه النصائح معًا.
- على سبيل المثال ، أكدت أن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات بعد غروب الشمس سيعطيك النتيجة المرجوة التي تريدها.
- أيضًا ، إذا تم إجراء التحليلات اللازمة قبل البدء في النظام الغذائي ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة فعاليته بشكل أكبر ، حتى تعرف ما هو مناسب لك.
- ستكون خطوة رائعة في رحلتك هي استبدال الكربوهيدرات البيضاء بالكربوهيدرات الصحية.
- بالإضافة إلى الحرص على شرب الماء الفاتر عند الاستيقاظ.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية عشرة منتصف الليل.
اقرأ أيضا:
- رجيم سالي فؤاد منقوع ناعماً لانقاص الوزن 25 كيلو غرام
- رجيم سالي فؤاد الأسبوعي بالتفصيل لانقاص الوزن
- جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لانقاص الوزن بطريقة سحرية
- رجيم السبع خطوات بالتفصيل لسالي فؤاد لانقاص الوزن