رجيم الكيتو دايت في شهر

تعتبر حمية الكيتو في الشهر فعالة في إنقاص الوزن ، وتعتبر حمية الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها انتشارًا في تلك الفترة ، وهي تعتمد على بعض العناصر الأساسية التي لا يعرفها الكثيرون ، لذلك استمروا في اتباع النظام بطريقة خاطئة. ثم نشكو من أنه غير فعال وغير مفيد ، لذلك سنقوم بالمحتوى الخاص بنا من خلال الموقع من خلال ذكر جدول كامل لنظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، وهو فعال في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.

حمية الكيتو في شهر

لكي يكون النظام الغذائي الذي تتبعه مفيدًا وفعالًا ، يجب الالتزام به لمدة لا تقل عن شهر ، وكذلك نظام الكيتو دايت.

1جدول الأسبوع الأول

قد يشعر الشخص الذي يتبع النظام الغذائي بصعوبة طفيفة في الشهر الأول ، لكنه يتكيف بسرعة في غضون ثلاثة أيام على الأكثر مع النظام ، ويتم اتباع الأشياء التالية:

اقرأ أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

2- الجدول الزمني للأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني من النظام يجب على من يتابعه المثابرة على أن تؤتي ثمارها وتصل إلى الوزن المطلوب والمثالي ، وفي هذا الأسبوع يتم اتباع ما يلي:

3جدول الأسبوع الثالث

هذا الأسبوع سيشعر الشخص بالنتيجة المهمة في فقدان الوزن ، لكن هذا لا يكفي ، لكن يجب استكمال النظام لمدة شهر على الأقل للوصول إلى الوزن المستهدف ثم البدء في تثبيت هذا الوزن ، وفي هذا الأسبوع. تليها:

4جدول الأسبوع الرابع

في نهاية رجيم الكيتو خلال شهر ، وفي الأسبوع الأخير من النظام ، يجب على الشخص اتباع ما يلي:

اقرأ أيضًا: هل الحليب مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟

ماذا يعني نظام كيتو الغذائي؟

تعتبر حمية الكيتو من أكثر الحميات شعبية في السنوات الأخيرة وهي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا التي يتبعها ملايين الأشخاص وقد ثبت أنها فعالة وقادرة على إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة.

يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات مقابل تناول كميات كبيرة نسبيًا من الدهون والبروتينات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تقسيم وجبتك لتلتزم بنظام كيتو الغذائي ، فقم بإضافة 25٪ من الوجبة والقسم. . منها بروتينات بنسبة 20٪ وكربوهيدرات بنسبة 5٪ وبقية الوجبة يجب أن تتكون من مواد دهنية أي 75٪ من الوجبة يجب أن تتكون من الدهون.

اتبع الناس حمية الكيتو لمدة شهر من البداية لعلاج بعض الأمراض العصبية مثل الصرع ، ثم مع مرور الوقت اكتشف أخصائيو التغذية أن حمية الكيتو تؤثر بشكل كبير على مستوى الأنسولين في الجسم ، وهو مقبول كأفضل نظام غذائي لمرضى السكر. . ويمكن اتباعه من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة ، وقد وافق عليه الأطباء كنظام غذائي موحد لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

بعد التعود على حمية الكيتو خلال شهر ، قد لا يكون النظام السابق متوافقًا مع حمية بعض الأشخاص ، وقد تكون هناك بعض الأطعمة التي لا يفضلها كثير من الناس ، لذلك سنذكر الأطعمة المسموح بها. مشمولة في النظام أو استبدال وجبة من خلال النقاط التالية:

• طير: من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون والبروتينات المناسبة لحمية الكيتو الدجاج والديك الرومي ، وكذلك تناول كبد الدجاج أثناء الرجيم.
• لحم أحمر: يفضل نظام كيتو الغذائي بعض أنواع اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ، ويمكن أيضًا تناول كبد البقر والكلى أثناء هذا النظام.
• سمكة سمينة: من بين الأطعمة التي يتم تضمينها في جميع أنواع الحميات ، فيما يتعلق بحمية الكيتو ، هناك أنواع محددة فقط من الأسماك التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي ، على سبيل المثال: السلمون والسردين والماكريل والتونة ، لأنها من الأنواع التي تحتوي على أ. نسبة جيدة من الدهون وكذلك البروتين.
• بيض: يعد البيض العضوي أو البيض المحلي من أفضل الخيارات لاتباع نظام كيتو الغذائي في شهر واحد ، وذلك لما له من قيمة غذائية كبيرة ومناسب جدًا للنظام ، ويمكن تناوله بأي طريقة سواء مسلوقًا أو مقليًا.
• منتجات الألبان: الزبادي اليوناني والقشدة والزبدة هي منتجات الألبان الوحيدة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، ويحظر جميع أنواع الحليب أثناء النظام الغذائي.
• الجبن: يجوز تناول جميع أنواع الجبن كامل الدسم مثل الجبن الرومي والجبن الشيدر والجبن الكريمي والموزاريلا.
• الدهون الصحية: هناك عدة زيوت يمكن اضافتها للنظام ولا تسبب اي اثر سلبي مثل: زيت جوز الهند وزيت الافوكادو وزيت السمسم وزيت الزيتون.
• البهارات: كما يوجد العديد من البهارات التي يسمح بإضافتها إلى الوجبات أثناء اتباع حمية الكيتو ، على سبيل المثال: الملح والفلفل والأعشاب والخل وعصير الليمون والتوابل الطازجة بأنواعها.
• المكسرات والبذور: المكسرات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي هي الدهون الصحية ، مثل اللوز والجوز والمكاديميا ، وكذلك الفول السوداني وبذور اليقطين.
• الخضار غير النشوية: الخضار المسموح بها خلال النظام الغذائي هي الطماطم والفطر والبروكلي والكوسا والخضروات الورقية مثل الخس.
• أفوكادو: يُسمح بإضافة الأفوكادو إلى حمية الكيتو في غضون شهر ، لأنها غنية بالدهون الصحية ، والتي هي أساس هذا النظام.

اقرأ أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

الأطعمة الممنوعة في نظام كيتو الغذائي

يجب أن يعرف الإنسان ما هي الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو في شهر حتى يبتعد عنها حتى لا يضيع جهده في اتباع النظام بأكمله بسبب أشياء بسيطة ، وسنذكر بعض الأمور التي يجب . للتوقف عند البدء في اتباع حمية الكيتو على النحو التالي:

• جميع أنواع المخبوزات: تحتوي المخبوزات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يُمنع تناولها أثناء حمية الكيتو ، وكذلك الخبز بأنواعه. خبز أبيض وخبز قمح وبسكويت بأنواعه ودونات.
• معكرونة: المعكرونة بجميع أنواعها ممنوعة في نظام كيتو الغذائي لاحتوائها على الكربوهيدرات.
• جميع أنواع السكر: مثل السكر الأبيض والعسل بأنواعه وكذلك سكر الفركتوز.
• المشروبات المحلاة: أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية.
• منتجات الحبوب: مثل القمح والأرز والشوفان وكذلك حبوب الإفطار (رقائق الذرة).
• البقوليات: مثل العدس والفول والحمص وما في حكمها.
• أنواع معينة من النتائج: مثل العنب والموز والأناناس والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي.
• الصلصات بأنواعها: على سبيل المثال الكاتشب وصلصة الباربكيو وصلصة السلطة السكرية.
• أنواع معينة من الخضار: أثناء حمية الكيتو ، يُمنع تناول الخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات ، مثل: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الذرة ، اليقطين ، البازلاء والقلقاس.
• الدهون غير الصحية: على الرغم من أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون ، إلا أنها تمنع تناول الدهون غير الصحية مع اتباعها ، على سبيل المثال: المارجرين والسمن وبعض الزيوت النباتية مثل الكانولا وزيت الذرة ، كما يُحظر تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المعلبة مثل مثل النقانق.

قبل أن يختار الشخص نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، يجب عليه استشارة الطبيب المختص لاختيار النظام الغذائي المناسب لحالته الصحية ووزنه لتجنب أي مضاعفات صحية.