ما هو رجيم الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام؟ ما هي أفضل المشروبات التي تساعد على زيادة معدل الحرق؟ في حال كان هذا النظام من بين أفضل الأنظمة التي تساهم في علاج مشاكل السمنة وتقليل محتوى الدهون في الجسم ، فحاول الموقع أنهم كانوا مهتمين بتقديمك اليوم على نظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام بالتفصيل ، من خلال الأسطر التالية.
حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام
يعاني الكثير من الناس من مشاكل السمنة التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية ، حيث تتراكم بشكل كبير في العديد من مناطق الجسم ، لذلك نرى أن هناك العديد من عمليات البحث عن أنظمة فعالة تساهم في تقليل الوزن الزائد.
وذلك لأن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تناول الخضار والفواكه سواء على شكل فواكه أو في شكل عصائر طبيعية طازجة.
كما تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، والتي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، لذلك سنتعرف من خلال موضوعنا اليوم على نظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام ، حيث يتبع:
اليوم الأول
النظام الغذائي لليوم الأول من الرجيم كالتالي:
- إفطار: حبة برتقالة متوسطة + تفاحة واحدة.
- غداء: طبق متوسط من سلطة فواكه مشكلة ويجب مراعاة أنها من الفواكه المسموح بها في الرجيم.
- وجبة عشاء: طبق من الفواكه المختلفة.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع كم يخسر في الأسبوع؟
اليوم الثاني
بالرغم من أن نظام اليوم الثاني من الرجيم يكون كالتالي:
- إفطار: 3 خيار + أوراق خس طازج + 2 جزر.
- غداء: طبق متوسط من الخضار المطبوخة بدون أي نوع من الدهون أو الزيت.
- وجبة عشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
اليوم الثالث
اليوم الثالث من رجيم الفاكهة يكون كالتالي:
- إفطارطبق كبير من الخضار المشكلة والفواكه.
- غداء: طبق من الخضار مطبوخ بدون مرق وبدون لحم ولا يضاف أي نوع من الزيت أو الدهن.
- وجبة عشاء: طبق سلطة خضار طازجة أو طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
ما زلنا نتحدث عن نظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام ، ونتعرف على نظام اليوم الرابع من خلال الفقرة التالية:
- إفطار: 4 حبات موز طازجة + كوب حليب خالي الدسم.
- غداء3 حبات موز + كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة عشاء: 2 موز + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
رجيم اليوم الخامس من الرجيم كالتالي:
- إفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم + كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
- غداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
- وجبة عشاء: طبق سلطة فواكه مختلفة.
أساسيات حمية الفاكهة والخضروات
بعد التعرف بالتفصيل على رجيم الفاكهة والخضار لمدة 5 أيام نقدم لكم أهم القواعد التي يجب تحقيقها في حالة اتباع هذا النظام ، وهي كالتالي:
- يجب أن تستمر في تناول الخضار الطازجة.
- في حالة تناول الخضار المطبوخة يجب أن تكون بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون المختلفة.
- يعتبر الموز والبرتقال والجريب فروت والتفاح من أهم الفواكه التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
- يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق والحليب الخالي من الدسم.
- تجنب إضافة المواد السكرية إلى العصائر الطبيعية.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- قلل من كمية الملح في الخضار قدر الإمكان.
- تحتاج إلى القيام بمزيد من التمارين المتنوعة ، مما يساهم في الحصول على الوزن المثالي خلال فترة زمنية قصيرة.
- تجنب تناول الخضار والفواكه المجمدة ، ويسمح لهم بتناولها إذا كانت لا تزال تحتفظ بخصائصها الطازجة.
- يجب الحرص على قياس مستوى السكر في الدم أولاً ، للتأكد من أنه في المستوى والمدى الطبيعي.
- يجب عدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.
- من الأفضل أيضًا قياس وزن الجسم في الصباح ، بعد دخول الحمام والانتهاء من ارتداء البيجامات الخفيفة ، لتشجيع استمرار فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب قياس مستويات الضغط ، لأن النظام الغذائي لفقدان الوزن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم.
- لا ينصح بالنظام الغذائي لفقدان الوزن للنساء الحوامل أو المرضعات.
- يمكنك أيضًا تناول ملعقة من العسل الأبيض مرة يوميًا ، في حالة شعورك بالتعب والخمول.
- بعد انتهاء الخمسة أيام من الرجيم يجب التوقف نهائيا ، وإعطاء راحة للجسم والتي يمكن أن تصل إلى 3 أيام ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى.
فوائد حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام
يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات العديد من الفوائد الصحية لجسمك ، بما في ذلك:
- يعمل هذا النظام الغذائي على الوقاية من مرض السكري ، وذلك لوجود نسبة عالية من الألياف في الخضار والفواكه.
- تحافظ صحة العين على التعرض للأمراض المختلفة ، لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة المتراكمة في مناطق مختلفة.
إقرئي أيضاً: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو أسبوعياً في رمضان
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي من الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام ، يوصى عادةً بشرب بعض المشروبات التي تزيد من فعالية النظام الغذائي في إنقاص الوزن ، وتشجع الجسم على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. للجسم لذلك سنقدم لك بعض المشروبات التي تساهم في إنقاص الوزن كالآتي:
1- الزنجبيل والعسل
من أقوى المشروبات وأكثرها فعالية في إنقاص الوزن الزائد ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد الفعالة ومضادات الأكسدة والالتهابات ، وبالتالي يشجع الجسم على التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية المختلفة.
لذلك ومن خلال عرضنا اليوم لرجيم 5 أيام من الفواكه والخضروات نقدم لكم طريقة تحضيرها على النحو التالي:
المكونات
- قطع من الزنجبيل الطازج.
- كوب من الماء الساخن.
- عصير ليمون.
- ملعقة عسل.
- أوراق النعناع.
- فاكهة الخيار.
كيف تستعد
- توضع جميع المكونات السابقة داخل كمية مناسبة من الماء ، وتُترك لتنقع لمدة تصل إلى ليلة كاملة ، مع مراعاة أنها مغلقة بإحكام.
- في بداية اليوم التالي يوضع خليط المكونات على نار متوسطة ، ويترك على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ، ثم يرفع عن النار.
- يصفى خليط المكونات جيداً ويضاف إلى الكوب بالحجم المناسب وتناوله مباشرة.
- اشرب هذا المشروب 3 مرات خلال اليوم للحصول على نتائج فعالة.
2- الشاي الأخضر والليمون
يعتبر الشاي الأخضر من مضادات السموم المعروفة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل قوي وفعال ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد الفعالة ومضادات الأكسدة والالتهابات ، بالإضافة إلى الكافيين ومضادات الاكسدة.
لذلك فهو يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من وزن الجسم بشكل قوي وفعال ، ويزيد من الحد الأقصى من دهون الجسم التي يمكن حرقها ، ومن خلال عرضنا نظام غذائي بالفواكه والخضروات لمدة 5 أيام ، نضيف الأشياء التالية المتاحة لك :
المكونات
- كأس من الماء.
- ملعقة شاي أخضر.
- ملعقة من عصير الليمون.
- أوراق نعناع طازجة.
- ملعقة عسل أبيض.
كيف تستعد
- أولاً ، يوضع كوب ماء داخل إبريق الشاي على درجة حرارة متوسطة على النار ، ويترك حتى يصل إلى درجة الغليان.
- يُضاف الشاي الأخضر وأوراق النعناع إلى الماء المغلي ، ويُترك المزيج يغلي لمدة 5 دقائق تقريبًا.
- نضيف عصير الليمون ونتركه لمدة دقيقتين ثم نرفع المزيج عن النار.
- ثم يصفى المشروب جيداً ، ثم يضاف العسل مع مراعاة التقليب الجيد للمكونات ، وتناول المشروب وهو ساخن.
- يفضل شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم ، والأفضل ممارسة تمارين مختلفة ، للحصول على أفضل النتائج السريعة والفعالة.
3- القرفة والكمون
ما زلنا نتحدث عن رجيم الخضار والفاكهة لمدة 5 أيام ، ونقدم لكم مشروب من القرفة والكمون ، وهو على الأرجح من أقوى المشروبات التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة هناك. والتهاب ، ويتم تحضيره بالطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من القرفة
- ملعقة كمون
- نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- أولاً ، يوضع الماء في قدر على نار متوسطة ويترك حتى يصل إلى درجة الغليان.
- أضيفي القرفة والكمون واغلي المزيج لبضع دقائق.
- نرفع المزيج عن النار ونتركه جانباً ليبرد.
- احرص على ترشيح المشروب جيدًا للحصول على الماء النقي فقط.
- يُضاف العسل وعصير الليمون ، ويُقلب المكونات معًا جيدًا ، ويُشرب المشروب مباشرةً.
يوصى عادة بتناول مشروب القرفة ثلاث مرات خلال اليوم ، ويفضل تناول مشروب على معدة فارغة في الصباح ومرة قبل النوم.
4- مشروب البقدونس والملفوف
ثبت من خلال التجارب السابقة أن الخضار من أهم العوامل الفعالة التي تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، مما يجعلها تشعر بالشبع لفترات طويلة. من الوقت ، ومن خلال عرضنا لنظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام نقدم لكم التالي:
المكونات
- أوراق الكرنب الطازجة.
- ربع كوب عصير ليمون.
- القليل من خل التفاح.
- نصف حفنة من البقدونس.
- القليل من الكرفس.
- فاكهة الخيار.
- هناك ثمار الأناناس.
- كمية مناسبة من الماء.
كيف تستعد
- أولاً ، يتم غسل الخضار جيداً بالماء الساخن للتخلص من الجراثيم والميكروبات التي تحتويها بفضل عوامل خارجية مختلفة.
- ثم يتم تقطيعها جيدًا ثم نقعها في كمية الماء وخل التفاح لمدة تصل إلى 10 دقائق تقريبًا.
- نضيف عصير الليمون إلى خليط المكونات السابقة ، ونتركه لفترة قصيرة مرة أخرى ، حتى تمتزج المكونات جيدًا معًا.
- يوضع الخليط تمامًا في وعاء الخلاط الكهربائي ، ويخلط ويخلط المكونات معًا جيدًا حتى يتجانس تمامًا ويتم الحصول على خليط ناعم.
- يوضع الخليط في الكوب المناسب ويؤكل مباشرة.
- اشرب المشروب مرة أو مرتين خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج السريعة والفعالة.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد
5- نعناع طازج
في سياق الحديث المستمر عن المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بدلاً من رجيم الفواكه والخضروات لمدة 5 أيام ، نرى أن النعناع من أكثر المكونات الطبيعية التي تزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن الزائد ، لأنه عدد كبير هناك. نسبة المواد الفعالة ، ويتم تحضيرها في المنزل.
المكونات
- كأس من الماء.
- ملعقة من الشاي الأسود.
- 1 ملعقة كبيرة سكر أو عسل أبيض (حسب الرغبة).
- كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة.
كيف تستعد
- أولاً ، يضاف الماء إلى إبريق الشاي على نار متوسطة ويترك حتى يصل إلى درجة الغليان.
- ثم تغسل أوراق النعناع جيداً بالماء الساخن.
- أضيفي الشاي الأسود والنعناع إلى الماء المغلي ، ثم اتركيه لمدة ربع ساعة تقريبًا حتى تمتزج جميع المكونات معًا.
- يضاف السكر مع تقليب المكونات وترك الخليط على النار ليغلي لفترة قصيرة من الوقت.
- بعد ذلك يُرفع الخليط عن النار ، يصفى جيداً ويوضع في الكوب المناسب ، ويؤكل مباشرة.
- من الأفضل شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج السريعة والفعالة.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص المزيد من الوزن ، وأهمها اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام ، وعادة ما يُنصح بممارسة الرياضة وتناول المشروبات الساخنة التي تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.