حمية سمك السلمون المرقط كم ينخفض في الأسبوع؟ هل الصوم المتقطع نتيجة إيجابية أم لا؟ يجب على متابع حمية الصيام المتقطع التوقف عن الأكل لعدة ساعات خلال اليوم ، أو خلال نفس الأسبوع يتوقف عن الأكل لعدة أيام خلال الأسبوع ، لذلك من خلال موقع الويب سنتعرف على نظام الصيام المتقطع كم ينخفض في الاسبوع.
فاصل حمية الصيام مقدار التخفيضات في الأسبوع
الصيام المتقطع هو نوع من الحميات التي يصفها العديد من خبراء التغذية للمرضى الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، والشكل المستمر للنظام الغذائي المتقطع هو الأكل فقط خلال ثماني ساعات من اليوم ، ويتوقف عن الأكل بشكل دائم لمدة الاثنتي عشرة ساعة القادمة.
يسمى هذا النوع من الصيام المتقطع بالنظام الغذائي 16: 8 ، حيث يسمح للمريض باتباع النظام كل يوم أو يوم ويوم أو مجموعة أيام خلال نفس الأسبوع ، حسب صحة المريض ، وهذا النوع من النظام هو أفضل مقارنة بباقي الأنواع.
هذا لأنه يخلو من القواعد الصارمة والصعبة ، وهو سهل في عملية المتابعة.بالنسبة للإجابة على السؤال ، كم يتبع نظام الصيام المتقطع في أسبوع ، فإنه يعتمد على مقدار ما يتبعه المريض. النظام وما هو الوضع الذي هو عليه الآن.
ولكن إذا تم اتباع هذا النظام بالطريقة الصحيحة ، فإنه يقلل الكثير من الوزن خلال الأسابيع الأولى ، ولكن يبدو أن فقدان الوزن يكون أفضل مع استمرار العلاج.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
طرق حمية الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع يمكنك اتباعها ، لكن أفضلها نوعان:
1- النوع الأول من الصيام المتقطع
يُعرف باسم نظام 16: 8 ، وقد ثبت أن لهذا النظام العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
- فقدان الوزن الزائد.
- علامات الشيخوخة البطيئة مع تقدم العمر.
- الحماية من مرض السكري.
في هذا النوع يمكنك تناول وجبتين أو أكثر ولكن في غضون 16 ساعة المتاحة لك ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
لتوضيح هذه النقطة بشكل أفضل ، يمكنك اتباع المثال التالي ، إذا انتهيت من تناول وجبتك الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً ، فلا يجب أن تأكل حتى ظهر اليوم التالي ، في هذه الحالة ، فأنت تصوم بالفعل لمدة ستة عشر عامًا. ساعات. وهذا ضروري.
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام في الصباح ولا يمكنك التحكم في نفسك ، يمكنك شرب الكثير من الماء ، وكذلك تناول مشروبات وقهوة مختلفة إذا أردت ، ولكن لا ينبغي أن تكون السعرات الحرارية في المشروبات أثناء الصيام. فترة.
يجب أن تنتبه أيضًا للطعام الذي تتناوله فيما بينهما ، يجب أن تكون حريصًا على تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لأن الصيام المتقطع يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
2- النوع الثاني من الصيام المتقطع
ما يسمى بنظام 5: 2 ، يسمى هذا النوع من النظام الغذائي بالنظام الغذائي السريع ، في هذا النظام يمكنك أن تأكل ما تأكله عادة خلال خمسة أيام من الأسبوع ، وخلال يومين فقط من الأسبوع تأكل 500 سعرة حرارية. طعام للنساء.
على الرغم من أن الرجال يأكلون 600 سعر حراري خلال يومي كل أسبوع ، على سبيل المثال ، يتم تحديد يومين في الأسبوع يومي الاثنين والخميس ، حيث يتناول المريض وجبتين صغيرتين بسعرات حرارية من 500: 600 سعرة حرارية.
النوعان السابقان من أفضل الأنواع التي يمكنك اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي ووزن مثالي.
3- النوع الثالث من الصيام المتقطع
هو نظام تخطي الوجبات ، لأن هذا النوع يعتمد على تناول وجبة واحدة أو وجبتين في يومين تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مع إهمال باقي الوجبات وعدم البدء في تناولها ، وهذا النوع مناسب للكثيرين. لأنه عندما تشعر بالجوع يمكنك أن تأكل وإلا تتركه.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصوم المتقطع
4- النوع الرابع من الصيام المتقطع
أطلق عليه اسم النظام الغذائي العسكري ، فهو أحد أصعب أنواع الصيام المتقطع الذي يمكنك اتباعه ، لأنه يسمح لك فقط في غضون 20 ساعة من اليوم بتناول كميات صغيرة من الأطعمة ، معظمها من الفواكه والخضروات.
يُسمح لك بتناول الطعام في غضون أربع ساعات فقط من اليوم عادة ، وتكون تلك الوجبة هي الوجبة الرئيسية خلال النهار ، وغالبًا ما تكون في الليل ، ويجب أن تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تلك الوجبة ، وهي الأكثر مهم منهم. البروتينات والكربوهيدرات.
لا ينصح الكثير من الأطباء بهذا النوع من الصيام المتقطع ، لأن الجسم لا يحصل على ما يحتاجه من الألياف بالإضافة إلى الجسم للعديد من العناصر الغذائية ، وبالتالي تقل مناعة الجسم ، وقد يصاب المريض بالسرطان.
5- صيام يوم بيوم
حيث يأكل هذا النوع عادة يوم واحد عن قصد ، ويأكل في اليوم التالي ، والطرق المستخدمة في هذا النوع هي:
- في يوم الصيام يجب على المريض عدم تناول الأطعمة التي يزيد محتواها من السعرات الحرارية عن 500 سعرة حرارية.
- توقف عن تناول أي أطعمة صلبة في اليوم الذي تختار الصيام فيه.
من مزايا هذا النوع من الصيام أنه يحسن صحة القلب ، وكذلك يحسن الدورة الدموية في الجسم ويعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وكبير ، ولكن يجب أن يؤخذ لأن هذا النوع من الصيام لا ينبغي . على من يعانون من أمراض أو حتى المبتدئين اتباع الأنظمة الغذائية التالية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع بالتفصيل
دراسات تدعم النظام المؤقت
تدعم مجموعة من 40 دراسة فعالية الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، حيث أنه في غضون عشرة أسابيع يمكنك أن تفقد ما معدله 7:11 رطلاً.
كيف يعمل الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام في فترات معينة والامتناع عنه تارة أخرى ، فبعد فترة من الوقت دون تناول الطعام يذهب الجسم إلى مخازن السكر الخاصة به.
من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية داخل الجسم التي تساعدك على البقاء على قيد الحياة ، يذهب الجسم بعد ذلك إلى الدهون المخزنة ويتم التمثيل الغذائي لها ، أي تكسير الدهون إلى مواد صغيرة ، وهي الأحماض الدهنية ، للحصول على الطاقة. . .
تتمثل الوظيفة الرئيسية للصيام المتقطع في إطالة فترة حرق السعرات الحرارية التي حصلت عليها من آخر وجبة تناولتها ، ثم يبدأ في الانتقال إلى الدهون المخزنة في الجسم.
احذر من نظام غذائي قائم على الامتناع عن الطعام لفترات طويلة من الزمن ، على سبيل المثال ، التوقف عن الأكل لمدة 24 أو 36 أو 48 أو 72 ساعة متتالية ، فهذا سيكون خطيرًا جدًا ، وفي نفس الوقت تستمر في الأكل بعد التوقف. لفترات طويلة من الزمن.
سيشجع جسمك على البدء من جديد لتخزين الدهون بداخله ثم زيادة الوزن مرة أخرى ، لذلك فهو الأنسب لجسمك لمواصلة نظام الصيام المتقطع ، يحتاج الجسم من أسبوعين إلى شهر ليعتاد على هذا النظام . .
لذلك في البداية ، قد تواجه صعوبة بسيطة ، لأن جسمك كان يتبع نظامًا معينًا لفترة من الوقت مع انخفاض معدل حرق العناصر الغذائية ، بسبب كمية الطعام غير الصحي الذي كنت تتناوله.
مخاطر الصيام المتقطع
على الرغم من أن هذا النوع من النظام قد أثبت نجاحه في علاج السمنة ، يجب أن تكون على دراية ببعض المخاطر المحتملة ، بما في ذلك ما يلي:
- لأنهم عادة ما يأكلون خارج ساعات الصيام ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون بطريقة شريرة ، ونتيجة لذلك ، فبدلاً من انتظار نتيجة فقدان الوزن ، يتعرض الجسم لاكتساب الوزن بشكل كبير حتى يصل إلى السمنة.
- يعاني المريض من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يؤثر الصيام المتقطع على كثير من النساء من حيث التأثير السلبي على الخصوبة.
- ولأن الجسم غير معتاد على اتباع هذا النظام في بداية النظام ، فإن الجسم يعاني من التعب والضعف والضعف بشكل عام في جميع أنحاء الجسم ، ويبدأ هذا في التدهور عندما يعتاد الجسم على النظام بعد ذلك.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
نصائح للحصول على النتيجة المرجوة
لكي تنجح هذه الطريقة ، يجب على المرضى اتباع النصائح التالية ، بما في ذلك ما يلي:
- يجب على المريض أن يتجنب الأنشطة الشاقة التي تتطلب نشاطًا بدنيًا وقت الصيام ، وأن يستريح عندما يحتاجها الجسم.
- يمكن استخدام بعض المواد التي تضفي نكهة على الطعام ، مثل الثوم والأعشاب المختلفة والخل والبصل وغيرها من المواد الغذائية ، لزيادة شعور المريض بالشبع.
- يمكنك اختيار مجموعة غذائية منخفضة السعرات الحرارية ولها حجم كبير أيضًا ، مثل البطيخ.
- احصل على الكثير من الماء واشرب المشروبات العشبية الساخنة التي لا تحتوي على سكر.
- يمكنك الحصول على الطعام الذي تحبه خارج ساعات الصيام ولكن بكمية قليلة فقط لإرضاء نفسك.
حمية الصيام المتقطع: كم من الوقت يذهب في الأسبوع هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تتبادر إلى الذهن قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب أن تكون متأكدًا لأن هذا النظام الغذائي هو أحد أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها حيث أن هناك العديد من النتائج التي أثبتت نجاحها .