حمية السعرات الحرارية
نظام السعرات الحرارية من الطرق التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن والتخلص من هذا الوزن ، ومن المعروف أن هناك وزن زائد بسبب السعرات الحرارية الكبيرة التي تدخل الجسم بسبب الكميات الزائدة من الطعام يومياً ، وتناول الطعام. الأطعمة التي تحتوي عليها. كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات وغيرها وهي من العناصر التي تزيد من السعرات الحرارية ولكن مع الخطوات ونصائح النظام الغذائي للسعرات الحرارية يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من السمنة وهذا ما سنخسره في الأيام القليلة القادمة خطوط.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن
يبحث الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن طرق عديدة للتخلص من هذا الوزن ، لذلك يجدون العديد من الطرق والطرق التي قد تفيدهم وقد تضرهم في نفس الوقت في جوانب صحية أخرى ، لذلك دائمًا ما يقدم أخصائيو التغذية النصائح الطبية اللازمة فيما يتعلق بتطوير برنامج نظام غذائي صحي متكامل ومثالي سيساعدك بلا شك على إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
وهنا نرى أن طريقة التخلص من السعرات الحرارية فعالة للتخلص من الوزن الزائد وفقدان الكتلة العضلية ، لكن يجب أولاً التحدث إلى اختصاصي التغذية والطبيب المختص الذي يضع نظامًا غذائيًا مهمًا يساعد في تقليل الوزن الزائد. .
أهمية السعرات الحرارية وضبطها في النظام الغذائي
يجب على الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية ، سواء أكان ذلك بإبلاغ الطبيب المعالج ، أو حتى بالمعلومات اللازمة ، فهناك فرق بين إجمالي السعرات الحرارية في وجه اليوم من شخص لآخر لكن تختلف في النساء عن الرجال والأطفال من كبار السن ، وهم يتغيّرون بين الوجبات الرئيسية الثلاث وتواريخهم.
يمكن تقسيم السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء والعشاء ، ويمكن الحصول على السعرات الحرارية وفقًا لوزن الجسم وعامل كتلة العضلات ، والذي يختلف بين جميع الأشخاص من حيث الجنس والعمر والعوامل الصحية الأخرى أيضًا.
لذلك من الضروري أن يخضع النظام الغذائي لأخصائي التغذية الذي يضع هذا النظام حتى يوافق البعض والبعض الآخر قد لا.
وهنا لا نجد خيارًا آخر للحديث عن أهمية السعرات الحرارية للإنسان ، لأن الإنسان يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية في يومه لممارسة نشاطه اليومي والتمارين التي يقوم بها أو حتى الجهد الذي يبذله.
كل شخص يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية لتناسب نشاطه ، وفي حالة قلة النشاط والتمارين الرياضية أو حتى الجهد والحركة مع زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، فهذا يعني أن هذه الزيادة ستتراكم في الجسم وبالتالي تنقلب. سمين
فيما يتعلق بكيفية الحصول على السعرات الحرارية ، يجب الحصول عليها من خلال العناصر الغذائية مثل المغذيات الكبيرة في الغذاء اليومي: البروتينات – الكربوهيدرات – الدهون.
على سبيل المثال ، غرام واحد من البروتين يمد الجسم بنحو 4 سعرات حرارية ، وجرام واحد من الكربوهيدرات يوفر نفس النسبة ، وجرام واحد من الدهون يحتوي على أكثر من ذلك ، حيث يصل إلى 9 سعرات حرارية.
ولا يزال هناك سؤال مهم هنا في هذه النقطة المهمة ربما تكون قد سألت نفسك ، عزيزي ، لتقرأه ، ما هي السعرات الحرارية المثالية للحصول عليها؟
لا توجد كمية أو نسبة سعرات حرارية مثالية للإنسان دون العكس ، ولكن هناك عوامل مهمة تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها ، ولكن في نفس الوقت ، أكدت بعض الدراسات أن الشخص الذي يبحث عن الوزن يجب أن يخسره. . احصل على 1200-1400 سعرة حرارية يوميًا ويمكن تقسيمها إلى ثلاث وجبات يوميًا وهذا للرجال. يمكن أن تتكون الوجبة من 300 إلى 400 سعرة حرارية ، وهكذا.
ما هي وجبات رجيم السعرات الحرارية؟
إذا قررت اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، فهناك العديد من الوجبات التي تتكون من عناصر غذائية متكاملة وتشكل أساس نظام السعرات الحرارية الذي يصفه اختصاصي التغذية ، ونتعرف على هذه الوجبات من خلال النقاط التالية:
وجبة افطار
أعط قطعتين من الخبز المحمص – 30 جرامًا من الجبن قليل الدسم – ملعقة صغيرة من زيت الزيتون – حبة طماطم أو خيار – نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
يجب أن يتناول الشخص بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة بعد كل وجبة رئيسية ، وهي وجبات يمكن تناولها بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية ، أما الوجبة الخفيفة بعد الإفطار فيمكن أن تكون جزءًا من أي نتيجة.
غداء
للغداء يمكن أن يكون: كوب أرز – 2 ملعقة شاي زيت نباتي – نصف كوب لبن – قطعة دجاج إما من الصدر أو الفخذ – كوب من حساء الخضار.
وجبة خفيفة بعد الغداء
بعد ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول قطعتين من البسكويت الخالي من الدسم أو ربع كوب من الحليب الطازج أو خليط الشاي.
وجبة عشاء
العشاء عبارة عن رغيف صغير من الخبز الأسمر – كوب سلطة خضراء – نصف كوب فول أو حمص – 2 ملعقة شاي زيت زيتون – نصف كوب لبن.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم
يمكن تناول هذه الوجبة قبل النوم بقليل ويمكن إغفالها عن طريق تناول الفاكهة.
وتذكر جيداً أن هذه الوجبات ستوفر فقط السعرات الحرارية اللازمة للجسم دون النظر إلى كميات الطعام ، وبدون شك قلة كمية الطعام التي يتم تناولها تساعد على قلة السعرات الحرارية أو فقط السعرات التي يحتاجها الجسم وليست كذلك. . أكثر من الحد وبالتالي يصل الجسد إلى الصورة المثالية التي يجب أن يمتلكها.
أما بخصوص حساب السعرات الحرارية من خلال الوجبات السابقة ، فيحسبه الطبيب المعالج ، والذي يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ، والتي يمكن رؤيتها في المعادلات الرياضية التالية:
- معدل الاستقلاب الأساسي للذكور: 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع) – (6.8 × العمر).
- معدل الأيض الأساسي للإناث: 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع) – (4.7 × العمر).
ترجع هذه المعادلات إلى خبير التغذية هاريس بنديكت ، الذي طور تقديرًا تقريبيًا لحساب السعرات الحرارية المثالية والضرورية لكل واحد منا.
لكن هناك عوامل مهمة تؤثر على المعادلات السابقة ، فأنا أعرف أسلوب الحياة اليومي والجهد الذي يبذله الإنسان في يومه ، ويختلف معدل الأيض الأساسي باختلاف هذه العوامل ، لذلك من الضروري أن يكون هناك فرق بين المعادلة وحساب السعرات الحرارية في كل مرة. الجسم.
5 نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية
مع الميزات التي ناقشناها سابقًا ، هناك العديد من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار والتي تساعد على فعالية ونجاح النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، وهذه النصائح هي:
تناول البروتينات الرئيسية
هذه هي النصيحة الأولى ، وهي تناول الكثير من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من البروتينات ، لأن البروتين هو أساس الطاقة التي ينفقها الإنسان ، لذلك يجب أن يكون 15-30٪ من الغذاء اليومي بروتينًا. لزيادة الشبع والشبع وبالتالي يمتنع الفرد عن تناول كميات أخرى من الطعام.
تجنب المشروبات الغازية والحلويات والعصائر
من الأمور التي يجب الحرص عليها ، وهي تناول السكريات والحلويات وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، وكذلك المشروبات الغازية ، لأن هذه المشروبات تساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير فوق الحد وبالتالي ينتج عنها زيادة الوزن.
شرب الكثير من الماء
وهي من النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها ، وهي شرب الكثير من الماء ، لأن الماء سائل مفيد من جهة ، وقليل من السعرات الحرارية من جهة أخرى ، وكذلك حقيقة أن الماء يشرب حوالي النصف. ساعة. قبل ساعة من تناول أي وجبة رئيسية يساعد على تقليل كمية الطعام التي تدخل المعدة بسبب الشعور بالامتلاء والشبع.
تمرن يوميا
ينصح أطباء التغذية والتخسيس مرضى السمنة وزيادة الوزن بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ، حيث أن تمارينهم ستعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وهناك العديد من التمارين التي تساعد في ذلك مثل المشي والجري والسباحة. . .
الاسترخاء وضغط أقل
يجب أن يحصل الشخص على قسط وافر من الراحة والنوم لمدة تصل إلى ثماني ساعات ولا تقل عن ست ساعات ، وكذلك التقليل من أعراض التوتر والقلق مما يساعد في عدم التوازن الهرموني الذي يزيد من الوزن إلى جانب المخاطر الصحية الأخرى.
في نهاية هذا العرض الشامل لنظام السعرات الحرارية ، تعرفنا على العديد من الجوانب حول أهمية السعرات الحرارية وكيف يعمل النظام الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن ، إلى جانب بعض النصائح المهمة التي ستساعد في ذلك ، ونتمنى ذلك. فعلا. سيكون مفيدًا لكل من يعاني من السمنة.