يُعرف الزبادي بقدرته على دعم ضغط الدم وتقليل الجوع ، حتى عند تناوله في وعاء واحد.حمية الزبادي غنية بالبروبيوتيك ، والمعروفة أيضًا باسم البكتيريا الحية.
يتم الحصول على الزبادي ، وهو عنصر أساسي في المطبخ العربي ، عن طريق تخمير الحليب وتخمير اللاكتوز ، والذي هو في التركيب الطبيعي للحليب ، ويتكون حمض اللاكتيك ويتم تكسير البروتين الموجود في محتوى الحليب للكشف عن الاتساق والقوام والمذاق. من اللبن.
معلومات الزبادي
الزبادي الغني بالبروبيوتيك هو في الغالب زبادي منزلي الصنع غير معالج بالحرارة.
تساعد البروبيوتيك ، التي تعتبر فعالة في الحد من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، في الحفاظ على البنية الطبيعية للجهاز الهضمي عن طريق موازنة الفلورا المعوية.
الزبادي له تأثير وقائي ضد الإسهال والإمساك ، ويسمح للإنسان بفقدان الوزن بسهولة.
في بعض الدراسات المحدودة ، لوحظ أن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم تعزز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحرق الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
من المعروف أن زيادة تناول الكالسيوم تقلل الدهون في منطقة البطن.
عندما يستكمل الكالسيوم باستهلاك البروتين ، يشعر الشخص بالشبع طوال اليوم.
لأن البروتين يدعم أيضًا نمو العضلات ، لا يشعر المرء بالتعب والركود أثناء النظام الغذائي.
البروتين والكالسيوم ، وهما مزيج أساسي لمن يرغب في إنقاص الوزن ، وفير في الحليب ، لكن كمية الدهون والسعرات الحرارية في الحليب عالية جدًا.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن كون الزبادي منخفض الدهون ، فهو مخزن للبروتين والكالسيوم.
يعتبر الزبادي منتجًا غذائيًا أساسيًا نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية واحتوائه على كمية أكبر من الكالسيوم والبروتين مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى.
ما هي حمية الزبادي؟
كتلة العضلات في الجسم فعالة في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي.
من المعروف أن الأشخاص الذين يفقدون أكبر قدر من الوزن أثناء اتباع برامج النظام الغذائي المختلفة هم أولئك الذين يحافظون على كتلة عضلاتهم.
خلصت العديد من الدراسات المحدودة إلى أن الزبادي منتج يعزز حرق الدهون ويدعم فقدان الوزن.
ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون 3 حصص من الزبادي يوميًا سيفقدون 22٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين يتبعون أنواعًا أخرى من الحميات الغذائية عن طريق تقليل السعرات الحرارية دون زيادة كمية الكالسيوم ، ويفقد 61٪ من الوزن. . دهون الجسم.
يعتبر نظام الزبادي الغذائي ، الذي يُعتقد أنه يدعم جهاز المناعة ، فعالًا أيضًا في خفض قيمة LDL ، والمعروف باسم الكوليسترول الضار.
الزبادي الطبيعي المحتوي على اللاكتوز هو منتج غذائي أساسي لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان.
بمعنى آخر ، لا يسبب الزبادي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحليب.
يُنصح باتباع حمية الزبادي ، والتي لها تأثير رائع في الصيف ، باستخدام الزبادي محلي الصنع.
والحقيقة أن الزبادي المصنوع منزليًا غني بالبروبيوتيك أكثر فاعلية في تنظيم الجهاز الهضمي وبالتالي في إنقاص الوزن.
عند تطبيق حمية الزبادي ، يجب دعم برنامج النظام الغذائي ببعض الفواكه الموسمية وكذلك بعض أنواع الأطعمة الأخرى.
مع اتباع نظام غذائي منتظم بالزبادي ، يمكن التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بطريقة صحية.
يضمن حمية الزبادي ، التي تعتبر فعالة بشكل خاص في إذابة دهون البطن ، فقدان الوزن من الدهون ، وليس كتلة العضلات ، بسبب كمية البروتين الموجودة في الزبادي نفسه.
ينتج عن هذا جسم أنحف في جسم الإنسان.
بفضل الفيتامينات والمعادن الأخرى في محتواه من حرق الدهون ، يعتبر الزبادي غذاءً مثاليًا للحمية وكذلك صحيًا.
كيف تطبق حمية الزبادي؟
إن نظام الزبادي الغذائي ، الذي يطبقه أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في وقت قصير بطريقة صحية ، ضروري للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من الجوع والذين يعانون من مشاكل الانتفاخ.
الزبادي الذي يحتوي على الكثير من الماء له خصائص مضادة للأكسدة.
الزبادي الخالي من الملح لا يسبب مشاكل مثل الانتفاخ. حمية الزبادي هي برنامج غذائي يمكن للجميع تنفيذه.
يتم تطبيق حمية الزبادي لمدة 5 أيام.
إذا كنت تهدف إلى خسارة 2 إلى 4 كيلوغرامات في 5 أيام.
فيما يلي قائمة النظام الغذائي الزبادي:
اليوم الأول:
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون قبل الإفطار.
يتم تناول وعاء واحد من الزبادي محلي الصنع على الإفطار.
يمكنك أيضا شرب الشاي.
لتناول طعام الغداء ، تناول وعاء من الزبادي محلي الصنع بعد حساء الخضار.
تناول كوبًا من الشاي والفواكه الموسمية ووعاء من الزبادي كوجبات خفيفة.
لتناول العشاء ، يوجد وعاء من الزبادي محلي الصنع بعد حساء الخضار.
يمكن تناول ثلاثة حبات برقوق وكوب من الشاي غير المحلى كوجبة خفيفة.
من اليوم الثاني إلى اليوم الخامس:
اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج قبل الإفطار.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الشوفان ، ووعاء من الزبادي وكوب من الشاي غير المحلى إذا كنت ترغب في ذلك.
لتناول طعام الغداء ، تناول وعاء من حساء الخضار ووعاء من الزبادي.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول الفاكهة الموسمية ، وعاء من الزبادي وكوب من الشاي.
يُنصح بتناول حساء العدس ووعاء من الزبادي منزلي الصنع على العشاء.
يمكن تناول التين المجفف قبل النوم.
أثناء النظام الغذائي ، يجب شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
يكون زبادي الدايت أكثر فاعلية عندما يصنع من الزبادي غير المبستر.
لذلك يوصى بتناول الزبادي منزلي الصنع.
الزبادي ، الذي يضمن الأداء المنتظم للأمعاء ، منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كميات عالية من البروتين والكالسيوم.
بالإضافة إلى كل هذا فهو يحمي جهاز المناعة بمحتواه من الفيتامينات والمعادن.
ما هي رجيم التمر بالزبادي؟
خلال النظام الغذائي ، يجب أن تتناول 7 تمرات مع وعاء من الزبادي محلي الصنع في كل وجبة.
حقيقة أن التمر يتم اختياره بعناية وصنع الزبادي في المنزل يزيد من فعالية النظام الغذائي.
أثناء تنفيذ حمية التمر ، يجب دفع 21 تمرة.
يتم أخذها في اليوم التالي بعد وضعها في الماء طوال الليل.
إن عملية التهدئة ، التي تزيد من تأثير المسهلات الموجودة في التمر ، تسرع من عملية إفراغ الأمعاء وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
كيف تعمل رجيم الزبادي بالتمر؟
لا توجد وجبات خفيفة في رجيم التمر ، ومع ذلك ، يمكنك شرب كميات غير محدودة من الماء وكوبين من الشاي الأخضر.
خلال النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، يجب إطعام الشخص 3 وجبات يوميًا ، وتناول 7 تمرات في كل وجبة.
لا ينبغي تجاوز هذا الرقم.
الزبادي المستهلك أثناء النظام الغذائي غني بالكالسيوم والبروتين.
لذلك يمكن للإنسان أن يحرق الدهون في جسمه بسرعة مع الحفاظ على كتلة العظام والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستوى العالي من البروبيوتيك في الزبادي منزلي الصنع يساعد في الحفاظ على صحة الفرد.
حمية الزبادي أصعب من حمية الزبادي.
بخلاف ذلك ، لا يجب تناول أي طعام.
بفضل حمية الزبادي التي تم تطبيقها لمدة 7 أيام ، يمكن أن يخسر المرء من 5 إلى 7 كيلوغرامات.
لا يعاني المرء من مشاكل مثل التعب أثناء اتباع نظام غذائي مصنوع من خلال الجمع بين تأثير تشبع التمر مع الخصائص الغذائية للزبادي.
ومع ذلك ، مثل جميع أنواع الوجبات الغذائية ، لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول من الموصوفة.
إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ولكنك تواجه صعوبات في ذلك ، يمكنك الاتصال بأقرب مؤسسة صحية والتحدث إلى اختصاصي التغذية والحصول على معلومات حول برنامج النظام الغذائي الخاص بك.