رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
يجب على كل من يريد تحقيق الوزن المثالي أن يتبع رجيم الحليب والشوفان لانقاص وزنه 8 كيلو في 20 يوم ، وهو من أهم الأنظمة الغذائية التي توفر العديد من الفوائد للجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة. .
وصفة الحليب والشوفان لفقدان الوزن بسرعة فائقة 7
واليوم أتى مُختلفت ليقدم للجميع أقوى نظام غذائي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة ، وهو رجيم الحليب والشوفان ، حيث يخسر الوزن 8 كيلوجرامات في 20 يومًا ، وهو كالتالي:
المكونات
- كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
- ملعقة من العسل الأبيض الأصلي.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة.
- ثلاثة مواعيد.
- ربع ملعقة صغيرة ملح أبيض.
كيف تستعد
- أولاً نأخذ إناءً متوسط الحجم ونضع فيه الحليب والقرفة والملح ونتركه على نار خفيفة حتى يغلي الحليب.
- ثم يضاف الشوفان ويقلب جيدا مع الحليب.
- ثم غطي الوعاء واتركيه على النار لمدة خمس دقائق.
- ثم نضع الحليب والشوفان في طبق ونضيف العسل والتمر بعد تقطيعها.
- يجب تناوله كوجبة رئيسية ، أي كبديل للفطور أو الغداء.
اقرأ أيضًا: كم عدد التفاح الذي نأكله يوميًا لنظام غذائي؟
وصفة الشوفان المنقوع على الفطور لانقاص الوزن
كما توجد وصفة أخرى لاتباع رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم وهي كالآتي:
المكونات
- نصف كوب شوفان.
- كوب حليب ، ماء أو حليب جوز الهند ، زبادي.
- فواكه أو مكسرات.
كيف تستعد
- أولاً ، ننقع الشوفان في الحليب أو الماء أو أي نوع من السوائل المذكورة حسب الحاجة لمدة 7 ساعات.
- ثم تناوله في اليوم التالي وضعه في طبق التقديم مع أي من الفاكهة أو المكسرات وتناوله على الإفطار.
رجيم الشوفان مع زبدة الفول السوداني للوصول إلى الوزن المثالي
يعتبر دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني من أفضل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على دقيق الشوفان والحليب لتخسر 8 كيلو جرام في 20 يوم ، ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
المكونات
- نصف كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى ويمكنك استخدام أي نوع آخر من الحليب حسب الرغبة (مثل حليب جوز الهند وحليب الصويا والقنب).
- ثلاثة أرباع ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني المملحة طبيعياً أو زبدة اللوز (كريمة أو مقرمشة ، أو حبيبات الجوز أو زبدة البذور).
- ملعقة كبيرة من سكر جوز الهند أو السكر البني.
- نصف كوب شوفان خالي من الجلوتين.
كيف تستعد
- نأخذ قدر متوسط الحجم ونضيف الحليب وبذور الشيا على نار خفيفة.
- ثم نضيف زبدة الفول السوداني والشوفان ونغطي الوعاء لمدة خمس دقائق.
- يحلى المزيج بسكر جوز الهند أو السكر البني حسب الرغبة.
- ثم أفرغ المحتويات في طبق التقديم وتناولها ساخنة.
وصفة الشوفان لفقدان الوزن
كثير من أولئك الذين يتبعون حمية الشوفان لإنقاص الوزن ممتنون لذلك ، وقد قدمت إحدى النساء تجربتها في فقدان الوزن من دقيق الشوفان باتباع الوصفة التالية:
المكونات
- كوب شوفان.
- كوبان من الماء.
- نصف ملعقة ملح.
- فص ثوم مفروم.
- خمس طماطم.
- ثلث فنجان بصل.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة كبيرة كزبرة.
كيف تستعد
- أولاً ، ضعي الزيت في مقلاة على نار خفيفة.
- ثم يضاف بعض الشوفان ويقلب جيدا.
- ثم نضيف البصل والثوم والكزبرة والطماطم والماء تدريجيًا مع الاستمرار في التقليب جيدًا.
- غطي القدر واتركيه على النار لمدة ربع ساعة أو حتى ينضج تمامًا.
- ثم صب جميع المكونات في أطباق ساخنة.
إقرئي أيضاً: رجيم سالي فؤاد في رمضان
مزيج الزبادي والشوفان لفقدان الوزن بسرعة
ما عليك سوى إعطاء وصفة رجيم الحليب والشوفان لتخسر 8 كيلو في 20 يوم حتى تتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي ، ويمكن استبدال الزبادي بالحليب على النحو التالي:
المكونات
- علبة زبادي خالي الدسم.
- أربع ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من السكر البني أو العسل للتحلية.
- ملعقة من الزبدة.
- حفنة صغيرة من المكسرات.
- قطعتان من الفراولة.
كيف تستعد
- أولاً ، ضعي الزبدة في قدر على نار خفيفة حتى تذوب وتصبح دافئة.
- ثم نضيف الشوفان لتحميص الزبدة بالمكسرات والسكر.
- تأكد من التقليب جيدًا حتى تحترق المكونات.
- ثم أضف الزبادي والفراولة بعد تقطيعها إلى أطباق التقديم.
- تناول هذه الوجبة في وقت الغداء لتمنحك الطاقة اللازمة والشعور بالشبع لفترات طويلة.
الشوفان لانقاص الوزن
الشوفان من الأطعمة الرئيسية التي توفر العديد من الفوائد للجسم والشعور بالشبع لفترات طويلة ، حيث يمكن استخدامه في أكثر من طعام ، على النحو التالي:
- لفقدان الوزن ، يمكنك إضافة الشوفان إلى الوجبات الثلاث الرئيسية لمدة أسبوع كامل على الأقل.
- يوصى أيضًا بإضافة الشوفان إلى الخضار والفاكهة في كل وجبة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الشوفان مع اللبن أو اللبن على العشاء أو الإفطار.
- يوصى بعدم تناول أي نوع من السكريات أو الدهون التي تزيد الوزن وتعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء اتباع حمية دقيق الشوفان لإنقاص الوزن.