رجيم البيض المسلوق
رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن من الحميات المستخدمة لإنقاص الوزن بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة حتى نعرف تفاصيلها ومزايا وعيوب رجيم البيض.
حمية البيض المسلوق لفقدان الوزن هي نظام غذائي يتطلب منك تناول وجبة واحدة على الأقل كل يوم حول وجبة إفطار تقليدية من بيض الدجاج. إذا كنت تبحث عن خطة لإنقاص الوزن ، فهذه هي حمية البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة. حمية البيض هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون فقدان كتلة العضلات. تعرف على أهم التفاصيل حول رجيم البيض المسلوق ، والفوائد العديدة لهذا النظام ، وأهم المشاكل عند متابعته رجيم البيض المسلوق لانقاص الوزن.
حول رجيم البيض المسلوق
على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، إلا أنه عادة ما يكون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتضمن البيض ونوعًا آخر من الأطعمة عالية البروتين والخالية من الدهون مع كل وجبة. بالإضافة إلى الخضار غير النشوية وحصة أو اثنتين من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات يوميًا. يقول المختصون إن الشخص يمكن أن يفقد حوالي 11 كجم في أسبوعين فقط لأن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
يدعي المؤيدون أيضًا أن حمية البيض المسلوق تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم ، ودعم الرؤية الصحية ، وتقوية عظامك وشعرك وأظافرك.
خطة النظام الغذائي للبيض المسلوق
خطة النظام الغذائي للبيض المسلوق
حمية البيض تقصر أتباعها على أطعمة معينة لكل وجبة في اليوم ، ولا تسمح بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. سيكون على النحو التالي:
وجبة افطار
يأكل أتباع هذا النظام بيضتين على الأقل في وجبة الإفطار مع حصة واحدة من الخضار غير النشوية ، على سبيل المثال: الطماطم أو الهليون. وفاكهة واحدة هي فواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل البرتقال.
الغداء والعشاء
يتكون الغداء أو العشاء من جزء واحد من الخضروات غير النشوية التي ذكرناها ، أو البيض أو جزء من الأطعمة عالية البروتين والخالية من الدهون ، على سبيل المثال: الدجاج والأسماك.
ممارسه الرياضه
على الرغم من أن التمرين ليس جزءًا أساسيًا من الخطة ، فمن الأفضل القيام بنشاط بدني خفيف مثل ركوب الدراجات أو التمارين الخفيفة أو المشي السريع لتحقيق أفضل النتائج.
ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي مخصص فقط لاتباعه لبضعة أسابيع في كل مرة ، وبعد ذلك يوصى بفترة انتقالية للمساعدة في العودة إلى نظام غذائي منتظم.
الأطعمة المسموح بها في حمية البيض
يعتمد هذا النظام بشكل كبير على البيض ، لذا فإن فوائد البيض المسلوق لا تخفى على أحد. فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بها كجزء من حمية البيض المسلوق:
- البيض في جميع الوجبات مع جزئين من بياض البيض وصفار البيض.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدواجن والأسماك ولحم الضأن ولحم البقر.
- الخضار غير النشوية: مثل السبانخ واللفت والجرجير والبروكلي والفلفل والكوسة والكرنب والطماطم. تنمو السبانخ في المنزل للاستفادة من فوائدها العظيمة.
- الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل البطيخ والليمون والبرتقال والتوت والجريب فروت.
- الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز ولكن بكميات قليلة.
- المشروبات: ماء ، صودا ، دايت صودا ، شاي وقهوة غير محلى.
- الأعشاب والتوابل مثل: الثوم وإكليل الجبل والريحان والفلفل والكركم والأوريغانو.
تسمح الاختلافات في اللوائح من خطة إلى أخرى ببعض منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي.
الأطعمة المحظورة على رجيم البيض المسلوق
حمية البيض المسلوق صارمة بعض الشيء لأنها تحظر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بما في ذلك الخضروات غير النشوية والحبوب والعديد من الفواكه. كما:
- الخضار النشوية: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، البقوليات ، الذرة ، والبازلاء.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات: المانجو والأناناس والموز.
- الحبوب: الخبز والكينوا والفارو والحنطة السوداء والشعير والمعكرونة.
- الأطعمة المصنعة: مثل لحم الخنزير المقدد والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمعجنات والبسكويت والحلويات.
- المشروبات المحلاة بالسكر: مثل العصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية.
ضع في اعتبارك أن معظم هذه الأطعمة المقيدة هي خيارات صحية ومغذية تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية المفيدة لمعظم الناس.
رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن
رجيم البيض لفقدان الوزن
يدعي البعض أن رجيم البيض المسلوق هو وسيلة فعالة لخسارة الوزن في أسبوعين فقط ، وهذا يعتمد على عدة أمور:
- حمية البيض هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لذلك تأكل سعرات حرارية أكثر مما تتناول وتفقد الوزن.
- ومن مميزات البيض المسلوق للنظام الغذائي أيضًا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وهذا يعزز عملية فقدان الوزن.
- حمية البيض المسلوق هي حمية قصيرة الأجل منخفضة الكربوهيدرات تزيد بشكل كبير من فقدان الوزن وتقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والإجهاد.
- في دراسة أجريت على العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، تبين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على امتصاص الطعام والتحكم في هرمون الجوع أكثر من الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون.
- يقول مؤيدو هذا النظام إنه يساعدك على خسارة حوالي 20 كيلوغرامًا في مدة أقصاها 14 يومًا.
- تمت تجربة حمية البيض وتحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن ، ولكن عندما تبدأ نظامك الغذائي المعتاد ، فسوف يكتسب الوزن مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للبامية
ما هي فوائد رجيم البيض؟
فوائد رجيم البيض
بغض النظر عن فائدة إنقاص الوزن لمن يتبعها ، فإن لها العديد من الإيجابيات ، منها:
- يشجع أتباعه على تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكذلك البروتينات التي تحتوي عليها ، مما يعني أنها ذات قيمة غذائية جيدة.
- تساعد البيضة المسلوقة كل يوم في الحفاظ على صحة الجسم والابتعاد عن أمراض القلب وضغط الدم.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة يسبب السمنة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان والتي تحد من نظام البيض المسلوق.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للتسمم بالنباتات والشجيرات
مساوئ رجيم البيض
يقول المختصون إن سلبيات حمية البيض الصحية تفوق فوائدها على صحتك العامة ، وعلى الرغم من كونها نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن ، إلا أن هناك بعض الأشياء والسلبيات التي يجب مراعاتها:
- نظام البيض المسلوق مقيد للغاية ، ويقدم القليل من التنوع الغذائي ويقضي على مجموعات الطعام بأكملها.
- إتباع حمية البيض المسلوق تجعل من الصعب اتباعها على المدى الطويل ، خاصة مع نقص العناصر الغذائية.
- الخضار النشوية ممنوعة في النظام لجعل جسمك بحاجة إلى عناصر مهمة مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- توفر بيضة واحدة 72 سعرة حرارية ، لذا فهي تعتبر نظامًا غذائيًا لا يعطي طاقة جيدة لمتابعيه.
- يمكن أن يعزز نظام البيض الغذائي عادات الأكل غير الصحية أو العلاقة السيئة مع الطعام لأنه يقضي على مجموعات الطعام بأكملها.
تقل احتمالية إصابتك بنقص التغذية باتباع هذا النظام ضمن الإطار الزمني الموصى به.
أسئلة شائعة حول حمية البيض
قد يتبادر إلى الذهن عدد من الأسئلة المتعلقة بنظام غذائي صحي للبيض ، لذلك قمنا بتجميع الأسئلة الأكثر شيوعًا لك: