أصبح الجسم النحيف والوزن المناسب الآن حلمًا للكثيرين ، ولتحقيق فقدان سريع للوزن وحرق الدهون ، تحتاج إلى تناول أطعمة صحية مثل رجيم البيض المسلوق.
من الأطعمة التي تحقق النتيجة المرجوة في النظام الغذائي رجيم البيضفوائد حمية البيض لفقدان الوزن مسلوق ، لأن البيض المسلوق يساعد على خسارة كيلوجرام واحد في اليوم ، دون أن يفقد الجسم أي من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي قد يفقدها أثناء اتباع النظام الغذائي.
ما هي حمية البيض المسلوق؟
- هو نظام غذائي أو نظام غذائي يعتمد على تناول البيض فقط لإنقاص الوزن ، ويعتبر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.
- تعتمد رجيم البيض على البيض بأشكاله المختلفة في كل نظام غذائي ويومي.
- يمكن اعتبار البيض من الوجبات الغذائية الأساسية والأساسية لأنه غني لجميع العناصر الغذائية المفيدة.
- الإفراط في تناول البيض بكميات كبيرة في الصباح ممل ، وغير مفيد لبعض المجموعات ، ولكنه مفيد لتغذية الجسم.
أشكال تطبيق حمية البيض المسلوق
هناك عدة أنواع مختلفة من رجيم البيض المسلوق ، ومنها:
حمية بيضة واحدة
- تعتمد حمية البيض فقط على تناول وجبة البيض فقط خلال فترة الرجيم.
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أشد الحميات الغذائية صرامة ، لأنه يعتمد على نوع واحد من الطعام ، مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- يكون الجسم متعبًا ومتعبًا فلا يمكن ممارسة الرياضة مع اتباع رجيم البيض كوجبة واحدة.
رجيم البيض المرن
- عند اتباع حمية البيض المرنة ، يجب اتباع عدد من الخطوات ، بما في ذلك تناول وجبة واحدة وهي الوجبة الرئيسية في اليوم وفي أي وقت.
- يجب أن تكون الوجبتان الأخريان في اليوم غنية بالبروتين الموجود في الأسماك والدواجن.
- يجب أن تتوفر كمية قليلة من الكربوهيدرات ويفضل أن تكون من مصادر طبيعية وصحية ، وهي موجودة في السبانخ والبروكلي وجميع الخضروات المختلفة.
- يُسمح فقط بتناول البيض المسلوق وأكله مقليًا أو مخلوطًا ممنوعًا تمامًا ، ويتبع نظام غذائي مرن للبيض لمدة أسبوعين.
- يُحظر تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ، كما أنه من الضروري عدم شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
رجيم البيض والجريب فروت
- يمكن تناول وجبة بيضة واحدة أو أكثر يوميًا ، بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول الجريب فروت.
- الجريب فروت من الثمار المسموح بتناولها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، والأفضل الاستمرار في تناوله لمدة أسبوعين.
فوائد ومزايا رجيم البيض المسلوق
الهدف من إتباع أي نظام غذائي هو إنقاص الوزن ، مثل رجيم البيض ، فهو له فوائد عديدة منها:
- نلاحظ فقدان الوزن بشكل سريع نسبيًا ، مما يعني أن رجيم البيض يساعد على إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
- يعتبر البيض من العناصر الغذائية المفيدة للغاية بمعدل مرتفع مقابل انخفاض عدد السعرات الحرارية.
مزايا وعيوب رجيم البيض
على الرغم من فوائد النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، إلا أن ذلك قد يكون ضارًا ، ومن بعض سلبيات رجيم البيض:
- تساعد حمية البيض على إنقاص الوزن بشكل مؤقت ، لأنها نظام غذائي صارم للغاية.
- يعتمد المرء على حمية البيض كوجبة واحدة فقط ، لذلك لا تحصل على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
- كثرة تناول البيض يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والشعور الدائم بالغثيان.
- انخفاض المستوى العقلي والرياضي لأن حمية البيض غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
- تحتوي رجيم البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الضار ، لذا فإن رجيم البيض لا يناسب بعض الفئات ، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها خلال فترة النظام الغذائي
تشمل الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها بالإضافة إلى حمية البيض ما يلي:
- اللحوم منزوعة الدسم الموجودة في الدجاج والأسماك وكذلك الفواكه منخفضة السعرات الموجودة في الجريب فروت والتوت بأنواعه.
- بالنسبة للمشروبات ، من الأفضل شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل القهوة والماء والشاي غير المحلى.
- من الأفضل تناول الخضروات الخالية من النشا الموجودة في البروكلي والفلفل الحلو والفطر.
- يحظر استهلاك بعض المشروبات خلال فترة رجيم البيض بجميع أنواعه ، ويحظر تناول هذه المشروبات بما في ذلك الحليب والعصائر الصناعية والمعلبة وكذلك السكر الأبيض.
- تجنب الحلويات وجميع الأطعمة المقلية والكربوهيدرات في المعكرونة والخبز.
نصائح حمية البيض
عند اتباع رجيم البيض ، عليك اتباع بعض النصائح التي تحد من أضرار رجيم البيض ، ومنها:
- من الأفضل إتباع حمية البيض المرنة ، لأنها تساعد على تناول البروتينات من مصادر مختلفة إلى جانب البيض.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء أثناء رجيم البيض لتقليل عسر الهضم والغازات.
- ينصح بتناول بياض البيض أكثر من الصفار لتجنب ارتفاع الكوليسترول الموجود في وجبة البيض.
كيفية إتباع حمية البيض
- عند اتباع حمية البيض ، يمكنك تناول أطعمة معينة على مدار اليوم ، ولكن من الأفضل عدم تناول أي وجبات خفيفة بين الوجبات.
- عند تناول وجبة الإفطار ، يجوز تناول بيضتين كحد أقصى ، وكذلك تناول الخضروات غير الكربوهيدراتية مثل الطماطم ، وكذلك تناول الفاكهة قليلة الكربوهيدرات وهي الجريب فروت.
- ينصح بتناول الخضار غير النشوية على الغداء والعشاء من البيض ، كما يمكنك تناول وجبة أخرى من البروتينات الخالية من الدهون والتي توجد في الدجاج والأسماك.
- تعتبر التمارين الهوائية جزءًا أساسيًا خلال فترة النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل اتباع تمارين بسيطة مثل ركوب الدراجات أو المشي للحصول على نتيجة سريعة.
- النظام الغذائي هو لبضعة أسابيع فقط ، ويقوم الشخص بالانتقال لتسهيل العودة إلى نظام غذائي منتظم.
- تعتمد حمية البيض على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- يُسمح بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، وكذلك الكثير من الماء ، والشاي والقهوة غير المحلى.
- يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الخالية من الدهون مثل: الدجاج منزوع الجلد والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون.
- تناول الخضار غير النشوية ويفضل السبانخ واللفت والملفوف الأخضر والبروكلي والجرجير والطماطم.
- تناول الفواكه منخفضة الكربوهيدرات الموجودة في الليمون والبرتقال والتوت بجميع أنواعه والجريب فروت والبطيخ.
- زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز بكميات صغيرة.
- لأفضل البهارات والأعشاب المستهلكة خلال فترة الرجيم: الثوم ، الريحان ، الكركم ، الزعتر ، الفلفل وأيضاً الروزماري.
نصائح مهمة عند اتباع رجيم البيض
- يجب تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم وكذلك الجبن قليل الدسم أثناء حمية البيض.
- يجب تجنب بعض الأطعمة خلال فترة رجيم البيض ، وهي الخضار النشوية ، بما في ذلك البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والبقوليات.
- تجنب تناول الفواكه عالية الكربوهيدرات الموجودة في الموز والأناناس والمانجو وجميع الفواكه المجففة.
- لا ينصح بتناول الحبوب الموجودة في الخبز والمعكرونة والكينوا وكذلك الشعير وكذلك الأطعمة المصنعة بما في ذلك المعجنات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والحلويات.
- تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكر الموجودة في المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- يعتمد اتباع حمية البيض على المكونات منخفضة السعرات الحرارية الموجودة أساسًا في البيض ، وكذلك الخضار غير النشوية ، وكذلك الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
- اتباع هذا النظام الغذائي يؤدي إلى عجز كبير في السعرات الحرارية. استهلاك السعرات الحرارية أقل مما يحرقه الجسم أثناء النهار.
قلة السعرات الحرارية مهمة جدًا لفقدان الوزن ، وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة يؤدي إلى فقدان الوزن مثل حمية البيض المسلوق ، كما يقلل من الإصابة بأمراض القلب والدم.