رجيم سالي فؤاد الرمضاني
تخشى الكثير من النساء من عدم اكتساب الوزن في شهر رمضان ، لذلك يبحث الكثير منهن عن حمية سالي فؤاد الرمضانية ، خاصة اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا ويحاولن إنقاص الوزن قبل رمضان وبعده ، بعض النساء. الذين يبحثون عن أفضل نظام غذائي يساعدهم على إنقاص الوزن الزائد وتقليل المزيد من الدهون خلال شهر رمضان ، لأنه من الممكن الاستفادة من هذا الشهر باتباع سلسلة من التوصيات التي قدمتها أخصائية التغذية سالي فؤاد حتى يتمكنوا من ذلك ، في غضون فترة زمنية قصيرة ، تفقد الكثير من الوزن.
نصائح قبل الإفطار في رمضان
- اشرب عنابًا وكوبًا من الماء الساخن وملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من فيتامين سي ، أو بدلًا من العناب اشرب كوبًا من الحساء الساخن (درجة الحرارة معتدلة وليست باردة أو ساخنة).
- من نصائح النظام الغذائي الرمضاني لسالي فؤاد نذهب للصلاة لتحضير صلاة المغرب جاهزة للتعود على الأكل.
- من نصائح النظام الغذائي الرمضاني لسالي فؤاد تحضير طبق صغير من الحساء قليل الدسم أو طبق صغير من سلطة الخضار.
- من نصائح رجيم سالي فؤاد الرمضانية على الفطور: تناول ثلث بطنك على الفطور.
- يجب أن تشمل وجبة الإفطار الرئيسية في النظام الغذائي الرمضاني لسالي فؤاد ما يلي: من البروتينات الصحية مثل: اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والسمك المشوي ، والعدس ، والحمص.
- ومن نصائح رجيم رمضان تناول سالي فؤاد كمية قليلة من إحدى الكربوهيدرات التالية: مكرونة ، بطاطس ، أرز أبيض.
- يجب أن يحتوي وعاء السلطة على خيار ، طماطم ، فلفل حلو ، خس ، مع ليمون ، خل ، ملح ، فلفل ، زعتر وليس زيت.
- تناول شرائح رقيقة من الخبز بدلاً من الخبز الأبيض لأنه يزيد الدهون ويساعد على الهضم.
- تناول عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر ويفضل استخدام الفاكهة الطبيعية بدلاً من شربها كعصير.
- ومن نصائح رجيم رمضان سالي فؤاد استخدام الزيوت النباتية التي تزيد من معدل الحرق مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذرة بدلًا من الزيوت الأخرى.
- من نصائح النظام الغذائي سالي فؤاد في رمضان شرب 10 أكواب من الماء.
نصف ساعة بعد الافطار
- يمكنك شرب كوب من الشاي بالليمون والسكر لإنقاص الوزن لأنه يمكن أن يزيد من معدل الحرق في الجسم وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية.
- اشرب ثلاثة أكواب من الماء الساخن على التوالي ثم استمر في شرب كوب من الماء كل ساعة حتى الفجر.
- ثلاث ساعات بعد الإفطار: تناول حلوى صغيرة مع فنجان قهوة بدون سكر (لا تضيف الكثير من الحليب).
- تناول الفاكهة ويفضل التفاح.
العشاء بعد 5 ساعات من الإفطار في رمضان
- يجب أن يشتمل العشاء على بروتينات الإفطار ، والسلطات ، والخضروات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ولكن لا تحتوي على الكربوهيدرات على الإطلاق.
- الوجبة الجانبية: تناول شرائح رقيقة من الخبز بدلاً من الخبز العادي لأنه يحتوي على نسبة عالية من الملح وقد يجعلك تشعر بالعطش.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الفول والبيض والجبن والزبادي واضغط على كمية صغيرة من الليمون على اللبن.
- اشرب 5 أكواب من الماء.
نصائح مهمة حول رجيم سالي فؤاد في رمضان
- لا تنسَ إجراء اختبار حساسية للغدة الدرقية والطعام للتأكد من أن نصيحة سالي فؤاد مناسبة لك.
- خلال شهر رمضان من الأفضل عدم تناول الحلويات في نفس الوقت لأن الجسم يخزن كل السعرات الحرارية الموجودة في هذه الحلويات ، لكن الأفضل تناولها مع فنجان قهوة بدون سكر.
- اشرب القليل من الحليب بعد 3 ساعات من الإفطار.
- حتى في شهر رمضان لا ينصح بتناول بعض الحلويات كل يوم ولو كانت صغيرة.
- لا ينصح بتناول عصائر الفاكهة السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية ، لأنها تبطئ عملية حرق الدهون وتساعد على تقليل نسبة الكالسيوم في الجسم وزيادة مستويات السكر في الدم مما يسبب هشاشة العظام.
- خلال شهر رمضان ، حاولي ألا تستخدمي الكاتشب في أي وجبات لأن الكاتشب مليء بالسكر الذي يخزن الدهون في الجسم.
- لا تشرب الكثير من الحليب لأن كوبًا من الحليب يمكن أن يعتبر وجبة.
- لا تشرب الشاي بالحليب لأنه يضر بالجسم لأن الشاي مع الحليب سيقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم والحديد.
- حاول توزيع السكريات الغذائية المختلفة على مدار اليوم خلال شهر رمضان.
- كوب من القهوة أو الشاي ليس جزءًا من الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا.
- ابتداءً من أول نصف ساعة بعد الإفطار ، يجب شرب الماء بعد تناول الإفطار في رمضان.
- لا تأكل المزيد من الفاكهة في وجبة الإفطار ، فاكهة واحدة فقط في اليوم تكفي.
- لا ينصح بتناول التفاح في الليلة التي تسبق الفجر لأن عملية الهضم ستكون صعبة.
- خلال شهر رمضان ، تناولي القليل من المخللات وواحدة من الجبن المملح.
- خلال شهر رمضان بأكمله ، لا ينبغي استخدام الأطعمة المقلية في الإفطار أو السحور.
- من الأفضل القيام بالمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع ، نصف ساعة قبل الإفطار أو ثلاث ساعات بعد الإفطار.
- إذا كنت ترغب في تناول المكسرات ، يمكنك شرب كوب من الماء وإذا استمر هذا الشعور يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
- يجب تناول كل وجبة في رمضان ، بما في ذلك الإفطار والعشاء والغداء ، حتى لا تقلل من معدل حرق الدهون.
- من الأفضل شراء الملح المعالج باليود.
- من الأفضل عدم تناول السمك المشوي لأنه يساعد على الشعور بالجوع والعطش بسرعة.
- من الأفضل تناول وجبة الشواء بدلاً من القلي العميق ونصف القلي.
- من الأفضل تناول فيتامين سي على شكل فاكهة أو ليمون كل 4 ساعات لأنه يشعرك بالشبع ويقوي مناعتك.
- قد تكون هذه النصائح العشر مناسبة أو لا تناسب النساء الحوامل والمرضعات ، لذا يجب استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام هذه النصائح.
- في الظروف العادية يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء ولكن الأفضل للمرأة المرضعة أن تشرب 3 لترات على الأقل من الماء.