مزيج طبيعي لزيادة العضلات يمكن استخدامه بكل سهولة ، حيث أن العضلات من الأجزاء المهمة في جسم الإنسان ، فالرجال بشكل خاص حريصون على طرق تساعدهم على زيادتها من أجل اللياقة البدنية لديهم.
خليط طبيعي لشد العضلات
في معظم الحالات نجد أن الخلطات الطبيعية التي تعمل على تضخيم العضلات هي تناول الأعشاب ، ومن أهم الأعشاب التي يمكن تناولها كخليط طبيعي لتكبير العضلات هي:
1- البابونج
يستهلك البابونج لزيادة حجم العضلات ، حيث أن البابونج من الأعشاب التي تزيد من حجم العضلات ، وكذلك علاج الالتهابات التي تصاب بها والتشنجات العضلية التي تصيبها بالتقلص. لتقويتها ، يمكنك أيضًا تناول شاي البابونج بنفسك ، والذي سيلعب دورًا كبيرًا ومهمًا في شد العضلات.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لاكتساب العضلات للمبتدئين
2- الشوفان
لأن الشوفان له قيمة عالية وفعال في تقوية العضلات وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
3- الخاتم
إن تناول مشروب الحلبة في نفس وقت ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساهم في زيادة حجم العضلات ، كما أنه يساعد على تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم وبالتالي تتغير تركيبة الجسم دون أي عيب. . أو آثار جانبية على وظائف الجسم.
4- ماتي
تساعد هذه العشبة على التخلص من تقلصات العضلات ، وكذلك محاولة تقليل الشعور بالإرهاق ، وسبب كل ذلك أن هذه العشبة تحتوي على مادة الكافيين التي تقلل من الشعور بالإرهاق وتزيد من الطاقة التي يعتمد عليها الجسم. الدهون ك للطاقة ، مما يحسن النشاط البدني.
5- الجينسنغ الأمريكي
وهي من الأعشاب التي تساهم في الحد من الأضرار التي تلحق بالأعضاء وأغشية خلايا الجسم والجهاز الهيكلي ، والتي تنتج عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
اقرأ أيضًا: كيف تنفخ عضلاتك الأقل نحافة في خطوات بسيطة
مشروبات بناء العضلات
كجزء من عرض خلطة طبيعية لتضخيم العضلات ، سنشرح لك بعض المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة حجم العضلات أيضًا ، ومن أشهر المشروبات:
1- مشروب الشوكولاتة
لتحضير مشروب الشوكولاتة يجب خلط المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- ملعقة كبيرة من الشوكولاتة السائلة.
- كوب واحد من حليب اللوز الخالي من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
2- مشروب الشوكولاتة والموز
وهناك بعض المكونات التي تحتاجها لتحضير هذا المشروب وهي:
- نصف كوب موز مجمد.
- كوب واحد من حليب اللوز الخالي من السكر.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة.
3- مشروب فراولة
لكي تتمكن من تحضير مشروب الفراولة المفيد لزيادة حجم العضلات ، عليك خلط كل هذه المكونات معًا في الخلاط الكهربائي:
- كوب فراولة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من بروتين الفانيليا.
- كوب واحد من الزبادي.
- كوبان من الماء.
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان.
4- مشروب الخوخ
هناك القليل من المكونات التي يجب أن تحضرها معك لتحضير مشروب الخوخ ، وهذه المكونات هي كالتالي:
- نصف كوب خوخ مجمد.
- نصف كوب زبادي.
- كوب واحد من عصير التفاح بشرط أن يكون خالي تماما من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
5- مشروب اللوز
لعمل مشروب لوز عليك تحضير مكوناته ثم مزجها جميعًا معًا ، وهذه المكونات كالتالي:
- ربع كوب حليب جوز الهند غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.
- كوب من حليب اللوز خالي تمامًا من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة الداكنة.
- ملعقتان كبيرتان من شوكولاتة الحليب.
6- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
مشروب الشوكولاتة والفول السوداني خلطة طبيعية لتقوية العضلات ، ومكونات هذا المشروب كالتالي:
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة كريمة مخفوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
7- مشروب الكراميل لتقوية العضلات
من أجل الحصول على مشروب الكراميل الرائع ، وهو علاج طبيعي لتضخيم العضلات ، يجب عليك إحضار المكونات التالية:
- ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
- كوب واحد من حليب اللوز الخالي من السكر.
- ملعقة كبيرة كراميل.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
8- مشروب الجوز الهند
هناك بعض المكونات التي يجب عليك إحضارها أولاً لتحضير هذا المشروب ، وهذه المكونات هي:
- نصف ملعقة كبيرة من الموز المجمد.
- كوب واحد من حليب جوز الهند مع التأكد من خلوه من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
يجب أن تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط الكهربائي ثم تشرب المشروب.
9- مشروب مانجو
المانجو من الثمار الغنية بالكثير من الألياف ، وهي مفيدة جدا للجسم ، لذلك فهي تستخدم كوصفة طبيعية لزيادة حجم العضلات ، ولكي تحضر عصير المانجو تحتاج هذه المكونات لتحضير ما يلي:
- نصف كوب عصير مانجو مثلج.
- كوب واحد من عصير التفاح الخالي تمامًا من السكر.
- نصف كوب عصير تفاح مجمد.
- 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
- نصف كوب زبادي.
الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات
بعد الإشارة إلى المشروبات التي تساهم في تضخيم العضلات ، سنقدم مجموعة من الأطعمة الأفضل تناولها لزيادة حجم العضلات أيضًا ، وهذه الأطعمة هي:
1- دجاج منزوع الجلد
لأن الدجاج من الأطعمة التي تساهم كثيرًا في بناء العضلات ، لأنه للبروتين ، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام ، ولا بد من طهي الدجاج بدون جلد للاستفادة منه الدجاج.
2- الدهون الصحية
هناك فئة من الدهون تسمى الدهون الصحية ، وهذه الدهون مهمة جدًا للجسم ، والسبب في ذلك أنها تزيد هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في الجسم ، كما أنها تساعد في بناء العضلات.
بعد أن يحصل الجسم على الدهون الصحية من الدجاج ، فإنه يحتاج إلى الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة ، وفي هذه الحالة يمكن العثور عليها من خلال الخضروات الورقية وبذور الكتان ، وكذلك المكسرات والأفوكادو والسلمون والزيوت العضوية.
3 بيضات
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، لأنه غني بـ 9 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى أهم أنواع الدهون ، الكولين وفيتامين د.
الجدير بالذكر أن تناول البيض بشكل يومي من الأطعمة التي لا تسبب أي ضرر للصحة ، ولكن تناول صفار البيض بكثرة من الأشياء التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضًا: بناء العضلات بشكل أسرع
4- سمك التونة
لأن هذا النوع من الأسماك يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين ، فإنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على إكمال جميع الوظائف الحيوية في الجسم ، مثل التمثيل الغذائي وغيرها.
كما أن الإفراط في تناول هذه السمكة نتيجة التسمم لاحتوائها على الزئبق ، ولكي تتمكن من الحصول على نفس القيمة الغذائية مثل التونة ، ولكن دون الحصول على الزئبق السام ؛ يمكنك استبدال التونة بالسردين ، حيث أن لها نفس القيمة الغذائية ولكن بنسبة أقل من الزئبق.
يبحث الكثير من الرجال عن مزيج طبيعي لتضخيم العضلات لتظهر في أفضل صورة من لياقتهم البدنية ، كما أن حالتهم الصحية جيدة أيضًا ، ويمكن العثور على هذا الخليط بين الأعشاب أو الأطعمة والمشروبات.