غالبًا ما يُرى النحافة الشديدةما هي أفضل الطرق لعلاج الترقق الشديد؟ مشاكل صحية خطيرة وتؤثر على نوعية الحياة التي نعيشها جميعًا بشكل عام ، على الرغم من أن اكتساب الوزن ليس بالسهولة التي يعتقدها الجميع ، كما أنه ليس مستحيلًا. لذلك سنعرض لك أدناه مجموعة كبيرة من الوصفات والخلطات لزيادة الوزن بشكل طبيعي وتدريجي وصحي. ثم شرعنا في قراءة الأسطر التالية.
الآثار الجانبية لانقاص الوزن
في كثير من الحالات تكون مشكلة النحافة الشديدة مصحوبة بالعديد من المشاكل الصحية منها:
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.
- قلة التركيز وتشتيت الانتباه في الفكرة.
- نقص العناصر الغذائية الهامة والأساسية لجسم الإنسان.
- نقص الحديد في الجسم.
- المعاناة من مشاكل في مستوى الشعر والأظافر.
- ضعف المناعة.
- خطر الإصابة بأمراض معدية مثل الزكام والأمراض الأخرى.
- شحوب.
- لا نظارات للوجه.
للتغلب على هذه المشاكل الصحية ، يجب تحديد المشكلة أولاً ، ويجب الاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن وصحي تدريجياً.
أسباب عدم زيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب المختلفة لعدم القدرة على زيادة الوزن بالرغم من تناول وجبات متكاملة على مدار اليوم ، سنذكرها بالتفصيل في النقاط التالية:
- عدم القدرة على الشعور بالجوع.
- هضم الوجبات السريعة
- مشاكل صحية على مستوى الغدة الدرقية.
- الفوائد الغذائية لامتصاص الأطعمة ليست جيدة.
- عوامل نفسية.
- مشاكل نفسية مثل الاكتئاب.
- ضغط العمل أو الدراسة.
- قلة فقدان الشهية.
- وجود مشاكل صحية أخرى.
عند ظهور الأعراض التالية عليك التوجه للطبيب فورًا كالتالي:
- ألم حاد
- غثيان متكرر
- كثرة فقدان الشهية.
- اسهال حاد؛
- إمساك شديد
- براز مدمي؛
- البراز العائم
نصائح لزيادة الوزن
لبدء عملية اكتساب الوزن بطريقة صحية ، يجب عليك يا عزيزي اتباع النصائح التالية:
- ابدأ بكميات صغيرة من الطعام وزدها تدريجياً.
- إذا شعرت بالجوع ، تناول أي وجبة.
- تأكد من تناول الطعام كل ثلاث ساعات.
- تأكد من تناول كميات عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز والمعكرونة والخبز بأنواعه والحبوب الكاملة.
- يركز على مصادر البروتين المتنوعة والقليلة الدسم ، بما في ذلك: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وأنواع مختلفة من البقوليات.
- توقف عندما تشعر بالشبع.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة لصحة الإنسان مثل: الزيت ، البذور ، أنواع مختلفة من المكسرات ، الحمص ، الدقيق ، الكريمة ، الأفوكادو. خلاف ذلك.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات. لكن يمكنك أن تأكل حلوى واحدة فقط في اليوم.
- تناول الطعام على طبق أكبر من الذي كنت تأكله من قبل لتحفيز عقلك على التطهير.
- تقديم الطعام بمظهر جذاب مع إضافة العديد من المقبلات مثل البهارات والتوابل الملونة المختلفة.
- احرص على عدم شرب الماء أو العصير.
- تجنب تناول السلطات قبل تناول أهم وجبة.
- تساعد إضافة أي نشاط بدني يومي على فتح الشهية وزيادة عضلات الجسم.
- مارس التمارين التي تركز بشكل أساسي على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن بسرعة.
- كملاذ أخير وإذا لم يكن هناك خيار آخر لمكافحة النحافة الشديدة ، يمكنك تجربة شرب بعض المكملات الغذائية والإضافات الصناعية.
مخاليط زيادة الوزن
هناك عدد من الوصفات والخلطات لاكتساب الوزن بشكل طبيعي ، من بينها ما سنراجعها لك كالتالي:
البذور والمكسرات
يعتبر مزيج المكسرات أحد مصادر البروتينات والدهون المفيدة ، وغني جدًا بالألياف الغذائية المفيدة والعديد من المعادن والفيتامينات. تعد المكسرات أيضًا من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية ، حيث تحتوي كل 30 جرامًا من المكسرات على حوالي 150 إلى 200 سعر حراري.
خليط:
يمكن إضافة بذور عباد الشمسما هي بذور عباد الشمس؟ وتناول اليقطين حساء الخضار أثناء العشاء ، والذي يوفر لك سعرات حرارية عالية ، ويمكنك أيضًا إضافة المكسرات والبذور إلى وعاء من الحليب وحبوب الإفطار الكاملة ، أو مع دقيق الشوفان.
عسل ، مربى و زبدة فول سوداني
عسل طبيعي ، مربى و زبدة الفول السودانيفوائد زبدة الفول السوداني أحد أشهر الوجبات الخفيفةنصائح للتحكم في الوجبات الخفيفة قد يُنصح بتضمينه في نظامك الغذائي اليومي ، والذي بدوره قد يساعد كثيرًا في زيادة الوزن لأنه غني وعالي السعرات الحرارية.
خليط:
يكفي تناول ملعقة كبيرة من العسل أو المربى أو زبدة الفول السوداني يومياً ، حيث أنها تزودك بحوالي 60 إلى 100 سعرة حرارية.
فاكهة مجففة
الفاكهة المجففة هي طريقة لتناول أكبر قدر من الفاكهة وبكميات أقل ، كما تتيح لك تناول ما تحبه وتريده من الفاكهة دون الوصول إلى موسمها ، على سبيل المثال: الزبيب والمشمش.فوائد المشمشالتوت البري والتمر وما إلى ذلك.
خليط:
يوصى بتناول خليط من أنواع مختلفة من الفواكه المجففةالقيمة الغذائية وفوائد البرقوق المجفف واجعله روتينًا يوميًا لزيادة الوزن في أقل وقت ممكن.
موز ومانجو
يعتبر الموز والمانجو من أفضل الفواكه التي تقاوم النحافة ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية. تحتوي كل مانجو متوسطة الحجم على حوالي 150 سعرة حرارية.
خليط:
يمكن أن يؤكل الموز والمانجو طازجًا. أو يمكنك عمل عصير طازج يحتوي على موز ومانجو وشربه في الصباح بجانب الفطورمكونات فطور صحية كاملة أو على العشاء.
بطاطا
من أهم الخضروات النشويةأنواع الخضار النشوية وفوائدها والتي ينصح بتناولها العديد من خبراء التغذية ، وتأتي البطاطس للأسباب التالية:
- يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- إنه للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ ، والعديد من المعادن الأخرى مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية المناعة.
- غني بالألياف الغذائية التي تقوي صحة الجهاز الهضمي.
خليط:
أي خلطة تحتوي على البطاطس تعتبر مكونًا مفيدًا لزيادة الوزن ، ولكن هذا لا يعني تناولها مقليًا ، ولكن من الأفضل تناولها مشوية أو مسلوقة ، وفي هذا الصدد ننصحك بإعداد وصفة للبطاطس المهروسة بسرعة. ، تُصنع عن طريق سلق البطاطس وهرسها مع القليل من الجبن أو الحليب.
بيض
يعد البيض من أغنى الوجبات ذات القشرة الرقيقة ، حيث أنه رائع للبروتين عالي الجودة وقابل للامتصاص.
خليط:
من منا لا يعرف كيف يصنع عجة؟طريقة عمل وصفة عجةقد يكون الخيار الأخير خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن وجبات صحية عالية السعرات الحرارية.
يمكن تناول العجة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة يومية ، ويمكن استكمالها بأحد المكونات المختلفة التالية ، على سبيل المثال: البطاطس المهروسةطريقة عمل البطاطس المهروسة بالزبدةالسبانخ والأسماك المعلبة والجبن والخضروات والبصل والبقدونس والثوم ، إلخ.
حساء دسم
هناك عدة أنواع من الشوربات تزيد الوزن بشرط أن يضاف نوع من كريمة الطهي لزيادة السعرات الحرارية ، لأن الأخيرة غنية بالعديد من المواد المفيدة للجسم مثل البروتين والكالسيوم والدهون.
خليط:
نأخذ البطاطس والجزر والكوسا وصدر الدجاج مع قليل من زيت الزيتون والملح والفلفل ونطهو المكونات جيداً ثم نضيف كريمة الطهي ثم نخلطها بالخلاط الكهربائي جيداً حتى تنضج ونشربها ساخنة. مع القليل من البقدونس للزينة.
هناك أيضًا العديد من الخلطات الأخرى مثل صلصة الكريمة أو شوربة الفطر أو حساء السمك.طريقة تحضير حساء السمك المغربي الأصيل أو لحم أو دجاج بالكريمة.
أفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان ، وكذلك البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن.
خليط:
يمكن استخدام الأفوكادو على قطعة خبز كاملة غنية باللحوم أو الخضار ، أو بإضافتها إلى السلطات والأطباق المختلفة. أو عن طريق صنع عصير طازج يحتوي على أفوكادو مع الحليب كامل الدسم ، وينصح بإضافة القليل من المكسرات إلى الخليط.
عصير موز وفواكه مجففة
اخلطي أربعة موزات ، وأربعة أكواب من الحليب الخالي من الدسم ، وثلاث ملاعق كبيرة من الحليب المجفف ، وأربع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي ، وعدد قليل من الزبيب ، وعشرة تمر ، وملعقتين كبيرتين من السكر ، واخلطي المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى يتماسك الخليط.
نتناوله مرتين في اليوم على معدة فارغة وقبل النوم نستعمل الخليط حتى نحصل على النتيجة المرجوة.
الحلاوة الطحينية
لصنع هذا الخليط ، نحتاج إلى خلط أربع ملاعق كبيرة من الحلاوة الطحينية مع كوب من الحليب الدافئ كامل الدسم ، وشربه في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم الخليط لمدة شهر على الأقل وسوف تزعجك النتيجة.
مسلوقة الحلبة
تعتبر الحلبة المسلوقة مفيدة جداً في زيادة الوزن ، ولعمل هذه الوصفة نحتاج إلى غلي ملعقتين كبيرتين من الحلبة في لتر من الماء لمدة دقيقة واحدة ، وشرب كوب منها كل ساعة. كقاعدة عامة ، عملية اكتساب الوزن عملية بطيئة وتدريجية ، لذلك تحتاج إلى قليل من الصبر والعزم ، والأفضل ممارسة أي نشاط بدني لتحقيق النتائج في وقت أقل.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن اكتساب الوزن الزائد ومحاربة النحافة ليس بالأمر الصعب ، لذلك عليك اتباع إحدى التركيبات لزيادة الوزن بشكل طبيعي والمذكورة سابقًا ، مع قليل من الصبر ، ستلتزم بنظام غذائي متوازن عالي السعرات الحرارية. ستتمكن من الحصول على الوزن الذي تحتاجه ، لكني أحذر قارئك من الوقوع في فخ السمنة.