يعتبر البحث عن نظام غذائي سريع المفعول مع قيود قليلة موضع اهتمام ملايين النساء حول العالم ، حيث عانت العديد من النساء من تجارب نظام غذائي مملة ، مما يقيدهن عن أطعمة معينة ولا يمكن فصلهن عنها ، ولكن مع Al- سريع. رجيم اللقيمات لن تعودي بعد الآن من هذه القيود ، ستصبح طبيباً بنفسك تأكل ما تشاء ولكن بضوابط محددة ولكن كيف؟
سنشرح لك في هذا المقال قواعد نظام اللقيمات الرائع من الألف إلى الياء ، من خلال توضيح كيفية تطبيقه بالتفصيل.
ما هو رجيم اللقيمات السريع.
رجيم اللقيمات السريع هو نوع من الرجيم المعروف عالميا بفقدان الوزن ، مثل حمية الصيام المؤقتة ، حمية الكيتو ، قاراتاي ، وأنواع أخرى من الرجيم المعروف بإنقاص الوزن ، لكن الفرق بين حمية اللقيمات وهذه الأنواع ؛ لا يمنعك اللقيمات من تناول أنواع معينة من الأطعمة ، فمثلاً لا يمنعك من تناول الكربوهيدرات ، أو زيادة الدهون ، وغيرها من القواعد الصارمة.
تمنحك حمية اللقيمات حرية اختيار نوع الطعام ، على الرغم من أنها تحد من كمية السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك بشكل يومي ، أليس هذا رائعًا؟
دعنا نخبرك أكثر عن إستراتيجية اللقيمات للرجيم السريع ، وأهم فوائدها للجسم.
ضوابط النظام الغذائي في اللقيمات
لا شك أن حمية اللقيمات لها مزايا على أنواع الرجيم الأخرى ، لكن هذا لا يعني أنها خالية تمامًا من الضوابط ، لذلك سنتعرف الآن بالتفصيل على جدول حمية اللقيمات ، لتحديد أهم الضوابط. فهو يعرف .
- عدد الوجبات: من 4 إلى 5 وجبات في اليوم ، والأفضل تناول وجبة صغيرة “ذات قيمة” كل 2 إلى 3 ساعات.
- نوع الطعام: لا يوجد نوع معين من الطعام ولكن الأفضل تنويع العناصر الموجودة خلال النهار.
- طول النظام الغذائي: هذا النظام الغذائي ليس له فترة محددة ، ويمكن اعتباره أسلوب حياة.
- إقرئي أيضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لخسارة الوزن السحري
- معدل شرب الماء: يفضل شرب كوبين من الماء فور الاستيقاظ من النوم مع كوب من الماء قبل تناول كل “وجبة”.
جدول رجيم اللقيمات
جدير بالذكر أن طاولة رجيم اللقيمات ليست طاولة موحدة ، يمكنك عمل جدولك الخاص بشرط ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المتاحة ، والآن نعرض جدول وجبات ليوم كامل.
أول وجبة “فطور”
- خبز اسمر.
- الجبن.
- خضروات.
الوجبة الثانية “بعد 2 إلى 3 ساعات”
- حلويات أو نشويات بكميات محدودة “تجنبها في المساء”.
وجبة سعيدة
- النشويات
- بروتين.
- سلطة بزيت الزيتون.
الوجبة الرابعة “بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات”
- الفشار أو البسكويت المملح.
وجبة عشاء
ملحوظة: هذه الوجبات مجرد توصية ، لمساعدتك على ال استراتيجية رجيم اللقيمات ، بالرغم من أنها ليست جدول طعام صارم ، يمكنك تغيير أي وجبة بشرط ألا تتناول وجبة دسمة خلال اليوم ، وأن تلتزم بها. . السعرات الحرارية المتاحة فقط.
تجارب حمية اللقيمات
أكدت العديد من التجارب الناجحة لنظام اللقيمات السريع أن إنقاص الوزن بعد هذا النظام هو في الواقع أسلوب حياة ، فقد فقد البعض حوالي 40 كجم في حوالي تسعة أشهر ، على الرغم من طول الوقت مقارنة بأنواع الرجيم الأخرى. – نظام اللقيمات أقل صرامة. مما يجعل من السهل التقديم والمتابعة لفترة طويلة ، فضلاً عن عدم وجود تأثير سلبي على الصحة على المدى الطويل.
فوائد رجيم اللقيمات
- إمكانية تناول جميع العناصر الغذائية بحرية تامة ، والالتزام بعدد السعرات الحرارية اليومية.
- اخسر الوزن واتبع النظام الصحي.
- مارس نظامًا غذائيًا صحيًا وآمنًا لفترة طويلة.
عيوب رجيم اللقيمات