يعتبر البحث عن جسم صحي ونحيف اتجاهاً عالمياً يسعى إليه كل من الرجال والنساء ، فالجميع يريد إنقاص الوزن باتباع أنظمة غذائية متنوعة ، بما في ذلك الحميات التي يسهل تنفيذها ، وغيرها من الأنظمة الغذائية التي يصعب تنفيذها. وفي النهاية يبحث الجميع عن نفس النتيجة وهي خسارة الكيلوجرامات الزائدة والتمتع بوزن أقل وصحة أفضل ، فالاحتمالات سنجد أن البعض يبحث عن أنواع من الحمية لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً بخطوات سهلة ، للوصول إلى الهدف المنشود بسرعة ، لذلك من خلال المقال التالي سنخبرك بخطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة باتباع الرجيم العسكري.
هل يمكنني خسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً؟
قبل التطرق إلى قائمة طرق إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، دعونا أولاً نجيب على هذا السؤال الشائع “هل من الممكن إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد؟” “..
في الواقع ، أظهرت دراسات فقدان الوزن أن بعض الأشخاص يمكن أن يفقدوا 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، لكن هذا له شرطان:
- أن طبيعة الجسم قادرة على الاحتراق بسرعة كبيرة وهذا بالطبع شيء لا يكفي.
- اتبع نظامًا غذائيًا مثل النظام الغذائي العسكري ، وهو نظام غذائي قاسي لخسارة 10 أرطال أسبوعيًا.
من خلال المقال التالي سوف نستعرض بالتفصيل الخطوات المتبعة في تنفيذ الرجيم العسكري ، بحيث تقوم بتطبيق تلك الخطوات ، ومن ثم الاستمتاع بالقوام النحيف الذي تريد تحقيقه.
ما هو نظام تخفيض الوزن العسكري؟
النظام الغذائي العسكري ، أو ما يسمى بنظام الثلاثة أيام ، هو حمية تخسر 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، ويتم اختبارها من قبل الآلاف حول العالم ، وباختصار ، يتم تطبيق هذا النظام على أساس رجيم 3 أيام و 4 أيام راحة. ، لأن هذه العملية تتكرر كل أسبوع حتى تحصل على النتيجة النهائية.
لُقِّب هذا النظام الغذائي بالنظام “العسكري” لخطواته المنظمة واللطيفة التي تتطلب قوة مضاعفة لمتابعة خطواته لمدة 3 أيام كاملة.
كيف يعمل الرجيم العسكري؟
ينقسم هذا النظام الغذائي إلى مرحلتين على مدى سبعة أيام:
- الخطوة الأولى: رجيم لمدة 3 أيام.
- المرحلة الثانية: راحة لمدة 4 أيام.
يتم إدخال 3 وجبات فقط خلال اليوم في النظام الغذائي ، أي أن الشخص يحصل على الإفطار والغداء والعشاء دون تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
يحدك النظام الغذائي العسكري من عدد السعرات الحرارية بين 1000 و 1400 خلال اليوم الكامل فقط ، والأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع التي نطلق عليها “أيام الراحة” تسمح فقط بالأكل الصحي.
فيما يلي نراجع نموذجًا للنظام الغذائي العسكري الذي يمكن أن يفقد الوزن بسرعة في أسبوع واحد.
خطة النظام الغذائي العسكري للمبتدئين
أدناه نراجع المزيد من جداول النظام الغذائي العسكري للمبتدئين.
مائة يوم
- الفطور: شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. نصف حبة جريب فروت. كوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص. نصف كوب تونة. كوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحه صغيره ونصف موزه وكوب فانيليا آيس كريم.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة من الخبز المحمص. بيضة مسلوقة. نصف موزة. كوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: بيضة مسلوقة. كوب جبن قريش. 5 قطع بسكويت مملح. كوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: قطعتان من النقانق بدون خبز. نصف كوب جزر ، نفس الكمية من البروكلي ، نصف موزة ، نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة جبن شيدر. 5 قطع بسكويت مملح مع تفاحة صغيرة وكوب شاي أو قهوة.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص. بيضة واحدة مسلوقة حسب رغبتك. كوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: كوب تونة. نصف موزة. 1 كوب آيس كريم فانيليا.
بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية ، نوصي بتناول طعام صحي ، مع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ، بشرط ألا تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
اقرأ أيضا
- اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع لفقدان الوزن بسرعة
- اتباع نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن بسرعة والتخلص من الكرش ودهون البطن
- هل يمكن أن أخسر 5 كيلوغرامات أسبوعياً بدون رجيم؟