حمية الصباح بالموز
حمية الموز الصباحية هي حمية يابانية لإنقاص الوزن في وقت قياسي بدون مجهود وبدون نفقات تعرف على حمية الموز وخطتها ومزاياها وعيوبها.
حمية الموز الصباحية لفقدان الوزن. الكل يأكل الموز كفاكهة لذيذة ومغذية ومناسبة ومناسبة للجهاز الهضمي ، كما أنه مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، ويأكله الرضع وكبار السن لقيمته الغذائية العالية. لكن هل تعلم أن هذه الفاكهة الصفراء اللذيذة ستكون طريقة رائعة لفقدان الوزن وقد جربها الكثيرون وحصلوا على نتائج سريعة. في هذه المقالة ، لنتعرف على نظام حمية الموز الغذائي لإنقاص الوزن ، وما هي خطة هذا النظام الغذائي ، ومزايا وعيوب رجيم الموز الصباحي.
عن رجيم الموز الصباحي
كان نظام Morning Banana الغذائي نظامًا غذائيًا معروفًا وشائعًا جدًا في اليابان منذ عام 2008 ثم انتقل إلى الغرب ، حيث طبقه الكثير من الناس. صممت سوميكو واتانابي هذا النظام الصيدلاني لزوجها هيتوشي الذي فقد حوالي 17 كجم من وزنه ، مما تسبب في ضجة كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي وشجع الناس على تجربته.
يشجع هذا النظام الغذائي على تناول الفاكهة وعدم التأخر على العشاء بعد الساعة 8 مساءً ، كما يشجع الناس على فهم أهمية الشعور بالشبع والتوقف عن الأكل عندما يشعرون بالشبع. لا يوجد عدد محدد للوجبات أو سعرات حرارية محددة في هذا النظام ، لكن قاعدته الذهبية هي التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ وتجنب الحلوى بعد العشاء.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لحرق دهون الفخذين
فوائد رجيم الموز
أهم فوائد رجيم الموز
لكل نظام غذائي يتبعه الفرد لإنقاص وزنه ، يجب عليه أيضًا تلبية احتياجات جسمه اليومية لإكمال يومه بنشاط ، ولحمية الموز فوائد عديدة لصحة الجسم ، وسنذكر 8 منها:
- حمية الموز ناجحة للغاية لأن الموز خالٍ من الدهون والكوليسترول.
- هذا النظام الغذائي صحي للقلب حيث أن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.
- إنه مليء بالألياف الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ومحاربة الإمساك وإخراج الغازات.
- العناصر الغذائية الموجودة في الموز تقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.
- تقوية العظام وتحسين صحة الكلى.
- مناسب للنباتيين وذوي الحساسية الغذائية أو بعض القيود.
- يمكن للناس الطهي والتسوق وتناول الطعام بالخارج لتناول طعام الغداء والعشاء.
- مستوى الجهد والتمرين المطلوب في هذا النظام الغذائي منخفض حيث أن كل يوم يسمح ببعض المشي ويمكنك الاستغناء عنه إذا كان ذلك يثقل كاهلك.
- تكلفة هذا النظام منخفضة لأن الموز بسعر منتظم في معظم البلدان ولا توجد إضافات غذائية.
انظر: النظام الغذائي لحمى التيفوئيد
جدول حمية الموز
كل حمية لها صيغ مختلفة حسب رأي الطبيب ورأيه. يحتوي النظام الغذائي للموز في الصباح على العديد من الصيغ ، ولكن جميعها متشابهة في المحتوى العام ، وإليك جدول حمية الموز الأكثر شيوعًا:
- الفطور: موزة أو أكثر نيئة أو غير مطبوخة أو مجمدة ممزوجة بحليب اللوز أو حليب قليل الدسم أو ماء بدرجة حرارة الغرفة.
إذا كنت لا تزال جائعًا ، يمكنك الانتظار لمدة 15 دقيقة أو نصف ساعة وتناول شيئًا آخر.
- وجبة الصباح الخفيفة: موزة واحدة غير محلاة أو ممزوجة بالحليب.
- الغداء: خيارات غير محدودة للغداء ، لكن يفضل موزة واحدة وسلطة خضار صغيرة بدون توابل.
- وجبة خفيفة بعد الظهيرة: موزة واحدة أو أكثر بدون محلي وبدون خلط مع الحليب.
- العشاء: يجب تناول هذه الوجبة قبل الساعة 8 مساءً ويمكنك أن تأكل ما تريد ، ولا توجد تفضيلات معينة.
في رجيم الموز الصباحي ، لا يجب أن تأكل بعد الثامنة مساءً ، ويجب أن تنام بحلول منتصف الليل وتنام جيدًا.
الأطعمة المسموح بها في رجيم الموز الصباحي
الأطعمة المسموح بها في حمية الموز
تركز حمية الموز على تناول الموز خاصة على الإفطار ، والخيارات مفتوحة للغداء والعشاء ، ولكن هناك بعض الوجبات المفضلة التي تساعد على إنقاص الوزن في حمية الموز ، مثل:
- النتائج.
- خضروات.
- كل الحبوب.
- البروتينات الخالية من الدهون ، على سبيل المثال: المأكولات البحرية والدجاج منزوع الجلد والبيض.
- حلوى خفيفة صغيرة بين الغداء والعشاء.
“يمكنك أن تتعلم: حمية بهجت”
الأطعمة الممنوعة في رجيم الموز
على عكس هذه الأطعمة المفضلة أو المعتمدة في حمية الموز ، هناك أطعمة أخرى غير مقبولة ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على أتباع النظام.
- الأطعمة المصنعة.
- حبوب مكررة
- الأطعمة الدسمة.
- الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
- طعام معلب؛
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- كحول.
- آيس كريم أو آيس كريم.
- منتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: فوائد الموز
إيجابيات وسلبيات حمية الموز اليابانية
حمية الموز لها العديد من الجوانب السلبية والإيجابية التي تظهر لمتابعيها ، وسوف نلخص إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
فوائد رجيم الموز
يجد متابعو هذا النظام الغذائي أفضل المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ويلعبون دورًا رئيسيًا في اختيارها من بين الحميات الأكثر شيوعًا ، وهي:
- لا يقضي أخصائيو الحميات وقتًا في التفكير فيما سيأكلونه.
- يساعد على كبح الشهية القوية للطعام.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- قلل من تناول الدهون والسكر.
- تكلفة منخفضة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
مساوئ حمية الموز اليابانية
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي له العديد من الإيجابيات ، فهناك أيضًا بعض السلبيات التي تجعلك تفكر قليلاً قبل القيام بذلك.
- قد لا تكون مناسبة للجميع.
- يجعل الإفراط في تناول الطعام أمرًا سهلاً لأنه لا يوجد حد لسعراتك الحرارية اليومية.
- النظام الغذائي يفتقر إلى هذا البروتين الذي يصلح الجسم والخلايا.
- لا تعتمد على الحركة والتمارين الصحية ضرورية.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للتمور السوداء
المخاطر الصحية المرتبطة باتباع حمية الموز
مشاكل صحية في النظام الغذائي للموز
قد تؤدي حمية الموز إلى مخاطر صحية ، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل معينة. تشمل هذه المخاطر بعض الأمراض أو الإصابة بعدوى معينة ، على سبيل المثال:
- تلف الأعصاب
- الصداع النصفي.
- النعاس.
- شكل الغاز.
- اكتساب الوزن في حالة عدم الالتزام الجيد.
- تسوس الأسنان (تجويف).
- حساسية اللاتكس.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- خطر الإصابة بمرض السكري.
أسئلة شائعة بخصوص حمية الموز الصباحية
تتبادر إلى الذهن أسئلة كثيرة حول حمية الموز الصباحية ، وكيفية اتباعها ، وفوائدها وتأثيراتها على الجسم ، وقد قدمنا لك الأسئلة الأكثر شيوعًا: