ملحوظة: تستند هذه المقالة إلى فانيسا فان إدواردز ، تخبرنا عن تجربتها في تحسين روتينها الصباحي.
- تفضل الروائية جين أوستن الاستيقاظ والعزف على البيانو على الفور ، ثم تناول وجبة الإفطار مع عائلتها والكتابة.
- يمارس الرئيس أوباما دائمًا تمارين القلب والأوزان كأول نشاط له في الصباح ، يليه الإفطار مع بناته.
- تبدأ الكاتبة اليونانية الأمريكية أريانا هافينغتون كل يوم باليوغا والتأمل.
- يفكر المستثمر ستيف جوبز في هذا السؤال الفلسفي يوميًا: “لو كان اليوم آخر يوم لي على الأرض ، فما الذي سيكون مختلفًا؟”
10 طرق لجعل روتينك الصباحي رائعًا:
1. تحديد النية:
ليس كل يوم هو نفسه مع روتينهم الصباحي. يمكنك قراءة العديد من المقالات حول الروتين الصباحي المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ يقدم العديد منهم آراء مختلفة. على سبيل المثال: “يجب شرب الماء بالليمون كل صباح” أو “أهمية ممارسة الرياضة كل صباح”.
قد تكون هذه أفكارًا رائعة بالنسبة للبعض ، ولكن قبل البدء في شراء الليمون والأوزان ، يجب عليك أولاً تحديد عقلك: ما هو هدفك خلال يومك؟ هل هي أكثر إنتاجية؟ أم تحافظ على صحة جيدة؟ أم تريد السعادة؟ لذلك اكتشف أولاً أهدافك واذهب لتحقيقها.
فكر فيما تريده من روتينك الصباحي. وإليك بعض الأفكار:
- اختر وقتًا للاستيقاظ كل يوم ؛ سيساعد هذا الروتين جسمك على ضبط إيقاع الاستيقاظ في الصباح ، وتصبح هذه الخطوة أسهل.
- حدد الكثير من خيارات الإفطار السهلة حتى لا تضطر إلى التفكير فيما تأكله كل صباح.
- إنشاء تسلسل هرمي لاستعداد المهام ؛ هذا يلغي قرارات مربكة بسيطة ، مثل ما إذا كان يجب عليك تنظيف أسنانك قبل أو بعد ارتداء الملابس ، أو متى يجب أن تأخذ كلبك في نزهة على الأقدام.
- المغادرة في نفس الوقت كل يوم ، وهذا – بالإضافة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم – يعطي إطارًا زمنيًا محددًا لروتينك الصباحي.
2. ضع قائمة بالمهام التي لا يتعين عليك القيام بها:
قد يبدو هذا غير منطقي بعض الشيء ، ولكن خطوتك التالية الآن هي إنشاء قائمة “ما لا يجب فعله” ؛ لدينا جميعًا قوائم المهام اليومية المعتادة ، ولكن من المهم أيضًا التحقق مما لا يجب عليك فعله أيضًا ، لأنه بعد كل شيء ، من الأسهل بالنسبة لنا التوقف عن فعل الأشياء بدلاً من البدء في القيام بأشياء جديدة.
اشرح لي الأشياء التي تفعلها والتي تأخذك بعيدًا عن أهدافك أو أهدافك الرئيسية لهذا اليوم؟ سواء كنت تحاول التوقف عن بعض العادات ؛ مثل التحقق من البريد الإلكتروني أولاً ، أو عدم تناول الطعام على الفور ، أو الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الابتعاد عن العمل الشاق ، تأكد من أن هذه القائمة تتوافق مع نواياك المذكورة أعلاه.
3. جهز الحواجز:
الآن بعد أن حددت نيتك وتجنبت بعض المهام ، فقد حان الوقت لتعزيز تلك الأشياء التي لا يجب عليك القيام بها ؛ لذا قم بإعداد حواجز زمنية أو مكانية لإبعادك عن تلك العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك:
- شحن الهاتف في مكان بعيد في الغرفة ؛ لذا ، فإن الخروج من السرير للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي سيكون صعبًا للغاية.
- اضبط هاتفك على وضع “عدم الإزعاج” حتى لا تقاطع إشعارات التطبيق والرسائل المزعجة دائمًا صباحك الهادئ.
- اضبط مؤقتًا للرد على رسائل البريد الإلكتروني حتى تتمكن من منح نفسك فترة راحة والحفاظ على صحتك.
- نامي بملابسك الرياضية ، أو ضعيها بجوار سريرك حتى تستيقظ على استعداد للخروج على الفور.
الخيارات والعقبات لا حصر لها وهي ليست مخيفة كما تبدو.
شاهد الفيديو: نصائح نجاح لتغيير روتينك اليومي نحو الأفضل
4. اختيار البدائل:
استبدل الأشياء السيئة والمملة والمرهقة التي لا تريد فعلها بالأشياء التي ستساعدك على بدء يومك. حدد ما تريد القيام به بدلاً من ذلك ، وأنواع المهام التي تساعدك على تحقيق أهدافك.
إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها:
- مارس اليوجا في السرير.
- أكتب يوميات.
- اقرأ فصل من كتاب.
- ممارسة.
- اشرب الشاي أو القهوة.
- رعاية وقت الأسرة.
- خذ كلبك في نزهة على الأقدام.
- الحدائق؛
- انعكاس.
- استمع إلى الموسيقى أو الملفات الصوتية.
- الرسم أو التلوين.
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد تجربتها ، وادمجها تدريجيًا في روتينك الصباحي ، ولكن لسوء الحظ ، إذا كنت مدمنًا للقهوة وتعتمد على زيادة الكافيين لتستمر في يومك ، يجب أن تطرد صباحك. كوب حتى بعد أن تذهب إلى العمل.
“حاول أن تؤجل قهوة الصباح إذا استطعت.”
تظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول في الجسم ترتفع بشكل طبيعي خلال أول ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ. أي أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من يقظتك وتقلل من بعض تأثيرات الكافيين ، ولكن بحلول الوقت الذي تبدأ فيه العمل ، يكون مستوى الكورتيزول لديك قد انخفض إلى المستويات الطبيعية ، وهو الوقت المثالي لزيادة الطاقة.
5. توقف عن الضغط على زر الغفوة:
لا تضغط على زر الغفوة. يقول دبليو كريستوفر وينتر ، طبيب طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة ، أنه في كل مرة تستيقظ ، تضغط على زر الغفوة وتعود للنوم ، تدخل دورة نوم جديدة كاملة ، والنوم الإضافي الذي تحصل عليه من النوم الخفيف. ومجزأة ، قد يجعلك هذا تشعر بالتعب أكثر.
ستشعر براحة أكبر إذا استيقظت بمجرد انطلاق المنبه ؛ لذلك تخطط للذهاب إلى النوم ، أو تستخدم منبهًا لا يحتوي على زر قيلولة بعد الظهر.
“النجاح يبدأ عندما تنهض من السرير.”
قبل أن تنهض من السرير ، خفف سرعتك وتأكد من أنك في مزاج جيد ؛ وجد الباحثون في جامعة كولومبيا البريطانية أنه عندما يفوز الرياضيون بسباق ، فإن لغة جسدهم – الحركات والإيماءات والسلوكيات – تكون أطول ويشعرون بمزيد من الراحة ، وعندما يخسر الرياضيون السباق ، تنخفض تعاقدت لغة الجسد. .
لذا ، بدلًا من الضغط على زر الغفوة ، جرب الاستلقاء على سريرك ، فهذا قد يمنحك دفعة من الطاقة ، وبعد ذلك عندما تنهض من السرير ، اعتني بجسمك بتمارين الإطالة.
6. تجديد العقل:
إليك ثلاثة أشياء يجب أن تحاول الاستفادة منها وإضافتها إلى روتينك الصباحي. يتعرضون للشمس ومياه الشرب والتنفس:
- الشمس: أعيش في بورتلاند بولاية أوريغون تحت غطاء سحابي شبه دائم طوال فصل الشتاء. لذلك ، على الرغم من أن هذه الخطوة ليست ممكنة دائمًا ، حاول عندما تشرق الشمس للاستفادة من أشعة الشمس. يمكن لخمسة عشر دقيقة فقط من ضوء الشمس على بشرتك في الصباح أن تقضي على هرمونات النوم ، مما يجعلك تشعر باليقظة والانتعاش.
- الماء: عادة لا نفكر في شرب الماء إلا في وقت لاحق من اليوم ، ولكن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من شرب الماء أول شيء في الصباح.
- الأكسجين: هل تأخذ نفسًا عميقًا عميقًا كجزء من روتينك الصباحي؟ نعم ، قد يبدو هذا جنونًا ، لكن الباحثين نظروا في أنماط التنفس واكتشفوا أن الأكسجين ينفد من أجسامنا في الصباح ؛ لذا ، إذا أخذت أنفاسًا عميقة قليلة ، فقد يكون الأمر كما لو أنك تناولت “رشفة من القهوة” تنعش روحك ، وتوقظك وتزودك بالطاقة ، وتزيد من مستوى الأكسجين في دمك.
7. المحافظة على استقامة العمود الفقري:
اكتشف الأطباء أنه عندما ينهض الأشخاص من الفراش دون الاستدارة أولاً ، فإنهم يتعرضون لخطر إجهاد الرقبة أو الظهر. ظهر مستقيم (بدون علامة النجمة). إنها أفضل طريقة للنهوض ، فهي تزيل الضغط عن قلبك وظهرك ، وهي طقوس سهلة للغاية لبدء صباحك مجانًا.
8. العناية بصحة العيون:
كن لطيفا مع عينيك هل سبق لك أن حاولت النظر إلى هاتفك أول شيء في الصباح ووجدت نفسك تحدق في نقطة الألم؟ في تلك الساعات المبكرة ، لم تتكيف أعيننا تمامًا مع الضوء ؛ شاشات الهاتف ساطعة للغاية بحيث لا يمكن النظر إليها بشكل صحيح عند الاستيقاظ ؛ لذلك يوصى بالانتظار لمدة 20 دقيقة قبل التحديق في الشاشة الإلكترونية ، وفي غضون ذلك ، قلل من هذا التأثير عن طريق فتح الستائر في غرفتك للسماح بدخول الضوء الطبيعي الناعم.
شاهد الفيديو: 5 علامات تخبرك أنه يجب عليك تغيير نمط حياتك الآن
9. تعدد المهام في الصباح:
اقتل عصفورين بحجر واحد خلال روتينك الصباحي ؛ تمرن أثناء الاستماع إلى البودكاست أو التأمل والطبخ أو اللحاق بالأصدقاء أثناء وجودك بعيدًا ؛ ستمنحك هذه الطريقة شعورًا بالسعادة ، بالإضافة إلى الإنتاجية العالية ، وليس بيننا يريد ذلك.
إذا استطعت ، فحاول الاستيقاظ في الصباح مع كل ما تحتاجه لذلك اليوم مُجهزًا في الليلة السابقة ، أو قم بإعداده أثناء الدردشة مع أصدقائك ؛ تظهر الأبحاث أن الإجهاد يضر بإنتاجيتك العامة وسلامتك ، ويصبح من المستحيل التركيز بشكل كامل على مهامك أثناء اليوم ، وتشعر بالإرهاق العاطفي ؛ لذا فإن الصباح المجهد هو أسوأ طريقة لبدء يومك ، وأسهل طريقة لقضاء صباح خالٍ من التوتر هي تحضير كل شيء في الليلة السابقة. استعد وغادر دون قراءة قائمة المهام الخاصة بك على عجل.
10. المثابرة:
من المهم إنشاء روتين صباحي يتزامن أيضًا مع عطلة نهاية الأسبوع ؛ حدد روتينك لمدة 7 أيام في الأسبوع ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه والالتزام به ؛ يمكن أن يشكل الروتين توازنًا رائعًا بين العمل واللعب ، طالما أنه يتوافق مع أهدافك ونواياك.