من الأهمية بمكان حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، بحيث لا يتجاوز الجميع الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي يحتاجها حتى لا يتم تخزين الدهون في جسده ويعاني من زيادة الوزن ، لذلك سنتعلم من خلال موقع الويب الخاص بي كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المختلفة.
- كل سعرة حرارية مطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 14.5 إلى 15.5 درجة مئوية.
- يعتبر علم التغذية أن الطاقة التي يتلقاها الشخص مقابل تناول الطعام والشراب سعرات حرارية.
- تلعب السعرات الحرارية دورًا كبيرًا في الحصول على صحة ونشاط الجسم ، وقدرته على الانخراط في الأنشطة المختلفة.
حرق السعرات الحرارية
- يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم من خلال التمثيل الغذائي للدماغ ، ويتم الحصول على 20٪ من الطاقة في المتوسط.
- يتم حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي عن طريق تحريك الدورة الدموية والتنفس ، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.
- يحتاج الجسم أيضًا إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم ، ويحتاج إلى سعرات حرارية أقل في بيئة حارة.
أين تأكل السعرات الحرارية؟
يتم التخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم عن طريق:
التمثيل الغذائي
- تلعب الوظائف الحيوية للجسم دورًا رئيسيًا في استهلاك نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تعمل السعرات الحرارية على تحفيز إفراز وإنتاج الأنزيمات والهرمونات ، وكذلك الخلايا ووظائف المخ ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
الاستجابة الأيضية للغذاء
- يشير إلى قدرة الجسم على هضم وابتلاع وامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ونقل هذه العناصر عبر الدم وأكسدتها.
النشاط البدني
- بالنسبة للشخص الذي يشارك في نشاط بدني ، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية حتمًا نتيجة لهذا النشاط البدني.
النمو
- تستخدم بعض السعرات الحرارية لنمو الأنسجة وتخزين الطاقة في الجسم.
حمل
- كما ذكرنا ، تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية التي تدخل في نمو المشيمة والجنين ، وكذلك في أنسجة الثدي والرحم النامية للأم.
الرضاعة الطبيعية
- يتم إنفاق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في إنتاج الحليب ، وكذلك بعض السعرات الحرارية في الحليب التي تترك الثدي وتغذي الجنين.
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يختلف حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب عدد من العوامل منها الجنس والعمر والجنس ، وذلك على النحو التالي:
- معدل الأيض الأساسي (BMR) =
- 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) + 5 (رجال).
- 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) – 161 (أنثى).
- من حيث احتساب العدد اليومي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فإنه يختلف حسب الآتي:
- إذا كان الشخص مستقرًا جدًا ولا يمارس نشاطًا كبيرًا ، فإن معدل الاستقلاب الأساسي × 1.2 سعرة حرارية مطلوب.
- بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا أو معتدلًا وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، فإنهم يحتاجون إلى معدل الاستقلاب الأساسي × 1.375 سعرة حرارية.
- إذا مارس شخص ما تمارين معتدلة بين 3 و 5 مرات في الأسبوع ، فسيحتاج إلى معدل الاستقلاب الأساسي × 1.55 سعرة حرارية.
- بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع ، فإنهم يحتاجون إلى معدل الاستقلاب الأساسي × 1.725 سعرة حرارية.
- إذا كان النشاط صعبًا للغاية ، أو إذا كان الشخص يقوم بتمارين صعبة للغاية ، فيجب عليه: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.9.
متطلبات السعرات الحرارية للمرأة الحامل
- وتجدر الإشارة إلى أن المرأة أثناء الحمل تحتاج إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية طوال فترة الحمل وبعد الرضاعة الطبيعية.
- يتم احتساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بإضافة 300 سعر حراري إلى الكمية اليومية التي تحتاجها خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- تحتاجين أيضًا إلى ما معدله 500 سعرة حرارية أثناء الرضاعة الطبيعية عن المعدل اليومي الذي تحتاجينه كل يوم.
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم طفلك
يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الطفل حسب النشاط والجهد الذي يبذله الطفل وتختلف للرجال والنساء على النحو التالي:
الذكر
- من سن 2 إلى 3 سنوات ، إذا لم يمارس الرياضة ، فإنه يحتاج إلى ما بين 1000 و 2000 سعرة حرارية.
- للنشاط المنخفض يحتاج من 1000 إلى 4000 سعرة حرارية ، وللنشاط العالي يحتاج من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.
- من 4 إلى 8 سنوات ، يحتاج الطفل ذو النشاط المنخفض إلى 1200-1400 سعرة حرارية ، والطفل النشط بشكل معتدل يحتاج إلى 1600-1400 سعرة حرارية.
- إذا كان الطفل نشيطًا جدًا ، فسيحتاج إلى ما بين 1600 و 200 سعرة حرارية.
- من سن 9 إلى 13 عامًا ، يحتاج الطفل ذو النشاط المنخفض إلى 1600 إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كان متوسط النشاط بين 1800 و 2000 سعر حراري.
- بالنسبة للفتى النشط للغاية ، سيحتاج من 2000 إلى 2600 سعرة حرارية.
أنثى
- تحتاج الفتاة من 2 إلى 3 سنوات إلى ما بين 1000 و 1200 سعرة حرارية في حالة الخمول.
- يحتاج الطفل النشط بشكل معتدل إلى 1000 إلى 4000 سعرة حرارية ، والطفل النشط جدًا يحتاج إلى 1600 إلى 2000 سعر حراري.
- تحتاج الفتاة التي تبلغ من العمر 4-8 سنوات إلى 1200-1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كانت نشطة بشكل معتدل ، فستحتاج إلى 1400 إلى 1600 سعرة حرارية.
- إذا كانت الفتاة نشطة للغاية ، فستحتاج إلى ما بين 1600 و 2000 سعرة حرارية.
- الفتاة التي تتراوح أعمارها بين 9 و 13 عامًا ، إذا كانت أقل نشاطًا ، تحتاج إلى 1400 إلى 1600 سعرة حرارية.
- إذا كانت نشطة بشكل معتدل ، فسوف تحرق 1600 إلى 2000 سعرة حرارية.
- إذا كانت نشطة للغاية ، فستستهلك ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية.
نحن نعرف الآن كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. عند حساب السعرات الحرارية ، من الضروري تحديد العوامل التي تؤثر على نسبة السعرات الحرارية ، أي الجنس والعمر وما إذا كان الشخص منخرطًا في العديد من الأنشطة ، أو معتدل النشاط ، أو يشارك في العديد من الأنشطة.
حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم