تقدم لك إحدى مجلات النظام الغذائي محتوى عن تجربتي مع حمية الأرز المطبوخ ، وتجارب الأرز المطبوخ ونظام الزبادي ، ونظام الأرز المطبوخ ، والنظام الغذائي الوحيد الذي تجربته ، والنظام الغذائي للسلطة تجربتي ، وتجربتي مع حمية حساء الخضار ، وحمية الأرز هي حمية غنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون والصوديوم طورها والتر كمبيندر وأعيد الظهور عام 2006 على يد كيتي روساتي المتخصصة في التغذية والوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى . تم استخدام حمية الأرز منذ عام 1939 في جامعة ديوك. وتمكن من علاج الكثير من الناس في هذه الفترة من السمنة في ذلك الوقت … تابعونا للمزيد عن الموضوع.
تجربتي مع حمية الأرز المطبوخ
تم استخدام حمية الأرز لأول مرة منذ عام 1939 م من قبل الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبيندر لعلاج السمنة منذ ذلك الحين.
- قالت امرأة في أحد المنتديات الإلكترونية ، إنها كانت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن وأنها تطبق نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمد على الأرز المسلوق والزبادي لإنقاص الوزن.
- في وجبة الإفطار في الصباح ، تناولت كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى بالسكر.
- يتكون الغداء والعشاء من أرز مطبوخ خالي من الزيت ورشة ملح مع زبادي قليل الدسم وكوب من عصير برتقال.
- يحرم أكل أي طعام غير الأرز واللبن وعندما يشعر بالجوع يؤكل.
- يجب أن تشرب عصير البرتقال حتى لا تصاب بالإمساك وأن تشرب كمية مناسبة من الماء لمدة 5 أيام في الأسبوع.
تجارب النظام الغذائي مع الأرز المسلوق والزبادي
الأرز يساعد في علاج السمنة. يعتمد نظام الأرز الغذائي على الكربوهيدرات الصحية ، ويتكون معظم هذا النظام الغذائي من الخضار والفواكه والحبوب الغنية بالألياف ، وهي أيضًا منخفضة الدهون والأملاح. تمرن ، واحرص على تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على التغذية الجيدة ، وبعد مرحلة إزالة السموم ، يمكن للشخص أن يحتفظ بحوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم حتى يتمكن من اكتساب الوزن المطلوب ، وفي المرحلة النهائية ، تكون السعرات الحرارية هي أثار أكثر. أكثر قليلا.
- يتكون هذا النظام الغذائي من عدة مراحل ، أولها تسمى مرحلة إزالة السموم ، وتتضمن تناول 800 سعرة حرارية في اليوم ، أما المرحلة الثانية فتزيد كمية السعرات المسموح بها إلى 1000 سعرة حرارية ، وفي المرحلة الأخيرة التي تبدأ. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ترتفع السعرات الحرارية المسموح بها إلى 1200 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
- يحدد هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يمكن تناولها ، وهي: الأرز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، وهذا النظام يسمح بتناول البروتين في المرحلة الأخيرة فقط ، وهنا أحد الأنظمة المتبعة لهذا النظام الغذائي:
- الفطور: ربع كوب أرز وزبادي خالي من الدسم وقليل من الفاكهة ويفضل قطعة واحدة من أي نوع.
- الغداء: كوب ونصف أرز ، وكثير من الخضار المسلوقة أو غير المطهية ، وقليل من الفاكهة.
العشاء: كما في الغداء
حمية الأرز المطبوخ
نعرض لك حمية الأرز التي تساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد بشرط أن يتم إيقافها بعد 10 أيام كحد أقصى ثم الاستمرار مرة أخرى. تناول فطور موحد طوال مدة النظام الغذائي يتكون فقط من كوب حليب خالي الدسم وملعقة كبيرة من العسل. يتكون الغداء من أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ جيداً ويفضل أن يكون مشبع قبل الغليان للتخلص من الكمية الزائدة من الكربوهيدرات بالداخل.
- تناول سلطة خضار بدون زيت ويجب أن تكون خالية من أي نوع من أنواع الخبز وكذلك اختيار نوع اللحوم سواء كانت دجاج أو ستيك مشوي.
- يمكنك تغيير السلطة وإضافة الزبادي منزوع الدسم خلال الأسبوع.
- يتكون من حساء الخضار وقطعة من الخبز المحمص. يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مع تفاحة واحدة ويجب قطع النظام الغذائي ليوم واحد ومتابعته مرة أخرى إذا رغبت في ذلك.
- يعتبر غلي أو غلي الأرز أفضل طريقة لطهيه ، وذلك لتجنب الزيوت النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- أضف الخضروات الغنية بالألياف المطبوخة أو المقلية إلى الأرز المطبوخ للحصول على وجبة صحية أكثر.
- يمكن إضافة بعض بذور الكمون إلى الأرز المطهو على البخار ، ومن المعروف أن الكمون ينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وقد يضيف أيضًا نكهة إلى طبق الأرز.
- يمكن إضافة بعض زيت جوز الهند إلى الماء الذي ينضج فيه الأرز ، وقد اقترح مؤخرًا أن إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز الأبيض أثناء الطهي يمكن أن يزيد من كمية النشا المقاوم والكمية تقلل من السعرات الحرارية في الطبق.
- يمكنك إضافة القليل من القرنفل أثناء طهي الأرز ، كما أن القرنفل مفيد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات.
نوع واحد من النظام الغذائي تجربتي
أحد أنواع الرجيم في تجربتي ، ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من السمنة باتباع نظام غذائي قائم على الأكل كل ساعتين للحفاظ على معدل ثابت للحرق في الجسم.
- تقول صاحبة هذه التجربة أن وزنها كان 130 كيلوجرامًا وطولها 150 سم ، مما جعلها تتسبب في الكثير من الإزعاج لأن وزنها كان أكبر بكثير من طولها.
- شرب مشروب أعشاب ساخنة تتكون من حبة البركة والزعتر والشمر والكمون والزنجبيل والقرفة والقرنفل والقهوة الخضراء.
- بعد نصف ساعة من شرب المشروب ، كانت تأكل تفاحة خضراء وعلبة زبادي منزوع الدسم وقطرتين من عصير الليمون عليها.
- بعد ساعتين تأكل وجبة الغداء ، وكانت عبارة عن ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية أو صدر مسلوق ، مع طبق سلطة خضراء ، وبعد ثلاث ساعات تأكل كوبًا من عصير الكيوي أو الأناناس ، وقبل النوم أعشاب اشرب ولبن زبادي خالي الدسم.
حمية السلطة تجربتي
تعتبر حمية السلطة من أصح أنواع الرجيم لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها وهي مناسبة لجميع المواقف التي يلزم فيها إنقاص الوزن.
- يقول صاحب التجربة ، لقد جربت العديد من أنواع الرجيم ، وبعد تجربتي في رجيم الطاقة أستطيع القول إنه من أفضل أنواع الرجيم ، لأني أستطيع أن آكل منه ما أريد ، لأنه هو. منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا أشعر بالجوع ، لأنها مغذية وصحية ، ولا تسبب الضعف أو الضعف ، وأكثر من ذلك فهي حمية فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
- قدمي 400 جرام من الخيار مع اللبن قليل الدسم والبصل مع الملح والبهارات
- يغسل الخيار جيداً ويقطع إلى مكعبات ويقطع البصل
- ضعي الخضار في وعاء السلطة ، ثم أضيفي البهارات والملح حسب الرغبة
- أضف الزبادي إلى الوعاء السابق
- اتبع حمية سلطة الخيار لمدة 10 أيام ، ثم اتبع على الفور نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل حمية البحر الأبيض المتوسط
تجربتي مع حمية حساء الخضار
حساء الخضار من الأطعمة التي تفيد الجسم وتساعد على حرق الدهون ويحصل الجسم على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها حتى لا يتعارض مع الجسم وأعضائه المختلفة.
- حساء الخضار من الأطعمة المفيدة للجسم وتساعد على حرق الدهون مع الحصول على ما يحتاجه من المعادن والفيتامينات بحيث لا يتعارض مع الجسم وأعضائه المختلفة.
- لهذا الحساء قيمة غذائية عالية مع القليل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- وصف طبيب حمية حساء الخضار لمريض سمين وحقق نتائج ممتازة.
- اصنع شوربة خضار مكونة من فلفل أخضر ، 2 بصل ، كوسة وعصير طماطم.
- يتم تقطيع هذه الخضار إلى متوسطة الحجم وتربيتها على النار بالماء لاستكمال نضجها.
- تناول شوربة الخضار خلال النهار وقطعة من اللحم أو الدجاج قليل الدهن وجلد بالفواكه مثل البطيخ أو الشمام.
- يمكنك تناول الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم ، وكذلك الشاي الخالي من السكر والنسكافيه.
- كما يمكن أحيانًا تناول الخضار الورقية مثل الخس والجرجير ، مع الحرص على 8 أكواب من الماء وممارسة الرياضة.
- يبتعد الشخص عن الكربوهيدرات والدهون والحلويات ، ولا يأكل المعكرونة والأرز.
يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 كيلو جرام في الأسبوع.