هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي ولكن يحتاج المرء إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن حتى لا يؤثر سلبًا على صحته ، وسنشرح بعض الأمثلة للأنظمة الصحية المتوازنة لإنقاص الوزن الزائد وبعض النصائح التي لا تستطيع التخلي عنها ، وطاولة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن.
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
يعد اختيار النظام الغذائي الصحي الصحيح هو أصعب خطوة لمواجهة أمثلة الأنظمة الغذائية الصحية التي ستساعد الشخص على إنقاص الوزن في الأسبوع المقبل.
الفطور (ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + خيار)
الغداء (4 ملاعق كبيرة باستا + ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء)
العشاء (كوب زبادي خالي الدسم + فاكهة فقط)
الفطور (كوب زبادي خالي الدسم + أربعة أكواب توت)
الغداء (شرائح السلمون + شرائح الخيار والطماطم)
العشاء (بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني)
الفطور (كوب بياض بيض + فلفل أحمر)
الغداء (فول مطبوخ بزيت الزيتون + 4 ملاعق أرز + قطعة لحم أحمر)
العشاء (البطاطس)
افطار (شوفان + لبن + قطع صغيرة من الفاكهة + لوز)
الغداء (صدور دجاج + شريحتين توست + سلطة)
العشاء (كوب زبادي + نصف كوب مكسرات)
الفطور (نصف كوب حليب + قطعتين كيك + حبة فاكهة)
الغداء (سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة)
العشاء (كوب زبادي خالي الدسم + فاكهة فقط)
الفطور (رابع رغيف خبز + 4 ملاعق فول مدمس بالليمون + خيار)
الغداء (100 جرام لحم + خضار سوتيه)
العشاء (3 قطع فواكه).
الفطور (بيضتان + شريحة توست + شريحة جبن)
الغداء (سلطة التونة)
العشاء (شوربة شوفان + خضار + شريحة دجاج)
تجنب منتجات إنقاص الوزن
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- البطاطس سواء أغذية أو حلويات.
- التدخين.
- شرب الكحول
- المحليات الصناعية
- السكر والعسل.
- جميع المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.
- فاكهة مجففة؛
- الطحين الأبيض وجميع الأطعمة التي يتوافر فيها بكثرة.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المصنعة.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية.
- تجنب تناول الكثير من المشروبات السكرية.
- من الأفضل تناول 6 وجبات على فترات مع كميات صغيرة من الطعام بدلاً من تناول 3 وجبات فقط بكميات كبيرة.
- إقرأ أيضاً: النظام الغذائي السحري المكون من أربعة مكونات من سالي فؤاد للسيطرة على الشهية بالتفصيل
- تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خاصةً تلك الأنواع من الرياضات التي تساعد على زيادة معدلات الحروق ، مثل الجري والقفز والسباحة.
- شرب الليمون بالماء الدافئ قبل الإفطار بنصف ساعة يساعد في إنقاص الوزن.
- اشرب الكثير من الماء (لا يقل عن 3 لترات في اليوم)
- امضغ الطعام جيدًا.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا.
جوانب النظام الغذائي المتوازن
هناك عدد من الصفات أو السمات التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي من أجل الحصول على نظام صحي ومتوازن لا يضر الجسم ، ومن أهمها:
- يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
- يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية بكميات متناسبة ويحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية.
- يجب أن يتماشى النظام الغذائي مع نمط حياة الشخص مما يساعده على الالتزام به.
- هناك علاقة ارتباط بين الأطعمة المسموح بها في النظام ونوع النشاط الذي يقوم به الشخص ، فمثلاً الشخص الذي يمارس الرياضة لفترات طويلة يختلف عن الشخص الذي يمارس لفترات قصيرة.
- إقرئي أيضًا: نظام غذائي مؤقت للتخلص من 30 كيلوجرامًا من الدهون
- لا يعتمد هذا النظام على الأطعمة التي لا يحبها الشخص ولا يريد تناولها.
- يجب أن يتمتع النظام بقدر معين من المرونة التي تساعد على منع المرء من الشعور بالملل.