جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع

يعد استخدام جدول حمية الكيتو مع الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق وأفضلها لفقدان الوزن ، فكلا الطريقتين مدروسة جيدًا ومضمونة وفعالة للغاية ، وتساعدان على إنقاص الوزن بشكل أسرع لاستخدامهما معًا ، لذلك من خلال الموقع ، سيُظهر جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع.

نظام الكيتو الغذائي بالصيام المتقطع

الصيام المتقطع طريقة فعالة لإنقاص الوزن تعتمد على تحديد السعرات الحرارية في فترات زمنية محددة كل يوم ، والامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة وفي غضون ذلك شرب أعشاب مسلوقة أو قهوة بدون سكر.

أما حمية الكيتو فيعتمد بشكل كبير على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وتقريباً صفر من الكربوهيدرات ، فيحرق الجسم الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة التي يحتاجها لمواصلة نشاطه اليومي ، ومن المثالي ربط هذين الأمرين. أنظمة معًا. طريقة لانقاص الوزن.

ليس من السهل اتباع جدول حمية الكيتو مع الصيام المتقطع ، وهذا لا يعني أن أيًا منهما صعب ، لكن التنظيم بينهما مهم جدًا لنجاح النظام ، ويمكنك استخدام الخطة باتباع هذا الجدول واتباع ما يلي: التالية:

اقرأ أيضًا: أطعمة الكيتو دايت في رمضان

فوائد حمية الكيتو

نظام الكيتو دايت له فوائد عديدة للجسم ، فعند اتباعه يقل معدل الإصابة بالسكري وأمراض الأوعية الدموية ، كما يعمل هذا النظام على تحسين مستوى السكر في الدم لعدم وجود الكربوهيدرات في جدوله وبعده. قدمنا ​​جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع ، وسنشرح فوائد الكيتو على النحو التالي:

• النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد من الشعور بالشبع فلا تشعر بالجوع وخلعه مما يزيد من فرصك في الشهية والقدرة على التحمل ، ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من الطرق المعتادة.
• أظهر نظام كيتو الغذائي نتائج جيدة مع مرضى الصرع وبعض الحالات العصبية مثل متلازمة باركنسون والزهايمر.
• يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتناول الدهون بشكل معتدل يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويقلل من الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة وأكثرها فائدة في حمية الكيتو بالتفصيل وكيفية اختيارها

فوائد الصيام المتقطع

لا شك أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن ، وخاصة الدهون العنيدة تحت الجلد ، وهناك دراسات تدعي أن الصيام المتقطع يساعد على عقدة الدهون الوسطى دون الحاجة إلى اتباع أي نظام آخر ، وله فوائد عديدة منها:

• الصيام المتقطع يزيد الحياة عندما يقترب الجسم من 24 ساعة بدون طعام ، يبدأ الجسم بعملية الالتهام الذاتي ، فيبدأ الجسم في التخلص من جميع الخلايا الميتة والمتضررة. 33٪ أطول من الناس العاديين.
• يساعد الصيام المتقطع على تقليل البروتين C المسؤول عن الالتهابات في الجسم.
• يعزز الصيام المتقطع نمو الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ ، مما يزيد من الوظيفة الإدراكية للشخص.
• يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا فعالًا جدًا في علاج السرطان بسبب عملية الالتهام الذاتي وحماية الخلايا السليمة وزيادة حساسية الخلايا السرطانية للعلاج والأدوية.
• الصيام المتقطع فعال للغاية في المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين من النوع 2.

علامات تدل على دخولك إلى الحالة الكيتونية

من المؤكد أن هناك علامات يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كنت قد دخلت في حالة الكيتون أم لا ، وإذا لم تكن هذه العلامات مرئية ، فيجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو متابعة حالتك ، حيث أن فشلها في التواجد يدل على أن النظام. لا تظهر نتائجه ، ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة بسبب ارتفاع نسبة الكيتونات في الدم ، ولا يمكن حل هذه المشكلة إلا عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة ، واحذر من اللثة التي تحتوي على السكر لأنها ستؤثر على وجودك في الحالة الكيتونية.
• فقدان الوزن على الميزان بسرعة.
• تساعدك الكيتونات على الشعور بالشبع ، لذلك في نظام كيتو الغذائي سوف تجد انخفاضًا كبيرًا في شهيتك.
• في بداية نظام كيتو الغذائي ، ستفتقر إلى التركيز وستشعر بالتعب طوال الوقت ، ولكن مع دخولك مرحلة الكيتو ، ستجد أن تركيزك سيزداد مرة أخرى.
• يعاني متابع هذا النظام من خلل طفيف في الجهاز الهضمي ، مثل بعض أعراض الإسهال والإمساك ، ولكن عندما تدخل مرحلة الكيتو ، ستتوقف هذه الأعراض تمامًا.
• إذا شعرت بالأرق عند اتباع حمية الكيتو ، فهذا يعني أنك تدخل مرحلة الكيتو ، لكن لا تقلق لأن هذه الأعراض تقل بمرور الوقت على مدى عدة أسابيع.

اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟

نصائح عند اتباع حمية الكيتو بالصيام المتقطع

يعتقد الكثير من الناس أن نظام الكيتو دايت من أسهل الأمور التي يجب اتباعها ، لكن هذا ليس صحيحًا ، فهناك بعض العادات الخاطئة التي لها تأثير سلبي على النتيجة ، ولا يشعر المتابع أن النتيجة مرضية ، لأن هذا أنت عليك اتباع بعض التعليمات إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي بالصيام المتقطع ، على النحو التالي:

• عند بدء نظام كيتو الغذائي ، حاول الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولا تشتريها في المنزل ، واستبدلها بمنتجات أخرى غنية بالدهون المفيدة.
• اشتر البيض واحتفظ بكمية مناسبة منه في منزلك لأنها غنية بالأوميجا 3.
• يجب عليك شراء منتجات الألبان كاملة الدسم لأن نظامك الغذائي يعتمد عليها.
• عند اختيار نوع من الأسماك ، حاول شراء الأنواع الغنية بالدهون ، مثل الماكريل والسلمون.
• جرب الكثير من الأفوكادو التي ستستخدمها في العديد من الوصفات ، واشترِ الفاكهة الناضجة وغير الناضجة ثم استخدم الثمار الناضجة واترك الثمار الناضجة حتى تنفد منها ثمار الأفوكادو المتبقية بعد النضوج أيضًا.
• حاول شراء الأجبان عالية الدسم مثل الجبن الشيدر وجبن الماعز والجبن الكريمي.
• استخدم الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• جميع البهارات التي يمكنك استخدامها في نظام كيتو الغذائي.
• استخدم الزيوت والدهون الصحية في الطهي ، مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
• الفواكه المسموح بها في نظام كيتو الغذائي هي التوت الأزرق والتوت.
• قم بإعداد وجباتك مسبقًا للتأكد من وجودها عند الحاجة إليها.
• إذا شعرت بالجوع وكانت 3 وجبات غير كافية لك ، يمكنك تقسيمها إلى 6 وجبات لتشعر بالشبع.
• اشرب الكثير من الماء واستمر في تناول المكملات الغذائية الغنية بالإلكتروليتات.
• تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تقليل الجوع وزيادة الشبع وهي رائعة لمساعدتك على البقاء على نظام كيتو الغذائي.
• كلما قلت نسبة الكربوهيدرات ، كان من الأسهل الوصول إلى مرحلة الكيتوزيه ، لذا حاول تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وإذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فيمكنك تناول كوب من التوت على الإفطار أو إضافة بعض الخضروات النشوية مع نظامك الغذائي. .
• حاول عدم ممارسة الرياضة وتقليل النشاط البدني في الأسبوع الأول والثاني لأن جسمك سيعتاد بعد ذلك على النظام الغذائي الجديد.

يضمن اتباع نظام كيتو الغذائي مع الصيام المتقطع فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير من الطرق العادية بالإضافة إلى الفوائد الصحية لكلا النظامين ، ووجودهما معًا هو الحل الأمثل لفقدان الوزن.