جدول حمية سيرت فود الذي يطلع عليه الكثير من الناس ، يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام للفرد ، لذلك من خلال الموقع سنتعرف على نظام حمية Sirtfood بالتفصيل.
مخطط النظام الغذائي sirtfood
يعتبر من أفضل أنواع الرجيم ، لذا فقد احتل المركز الأول في بحث جوجل لعام 2019. وأهم ما يميز هذا النظام أنه لايوجد أي من الأطعمة الممنوعة ، لأنه من الحميات الصحية التي تساعد لتنظيم وظائف الجسم ، لاحتوائه على أغذية أساسية يحتاجها الجسم ، لذلك عليك اتباع نظام سيرت فود الغذائي على مراحل:
- الخطوة الأولى في نظام Sirtfood الغذائي: يتناول الشخص مشروب Sirtfood الأخضر ، ولكن يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية في المشروب 1000 سعرة حرارية ، ويجب تناول هذا المشروب في الأيام الثلاثة الأولى من نظامك الغذائي.
- في اليوم الرابع وحتى اليوم السابع ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية في اليوم إلى 1500 سعرة حرارية ، هذا بالإضافة إلى شرب نفس المشروب.
- الخطوة الثانية: يمكن أن تكون هذه المرحلة أسهل من المرحلة الأولى ، حيث يمكن تناول 3 وجبات في اليوم وشرب مشروب سيلفستر مرة واحدة خلال اليوم ، وتستمر هذه المرحلة للأسابيع الثلاثة الأولى.
- المستوى النهائي: تعتمد هذه المرحلة على المراحل السابقة ، حيث يستمر الشخص في المراحل السابقة حتى يصل إلى الوزن المطلوب ، ثم يستخدم العصير الأخضر كمشروب أساسي يومي ، وكذلك sirtfood بالخضروات التي يأكلها.
- يمكنك تنزيل كتاب Sirtfood الذي يحتوي على جميع المعلومات حول النظام والواجبات التي يجب تناولها من هنا.
اقرأ أيضًا: نظام التمر والحليب ، ما مقدار تقليله يوميًا؟
عصير سرتفود الأخضر
هذا العصير هو عنصر مهم في جدول حمية Sirtfood ، لذلك سوف نتعلم كيفية تحضير هذا العصير.
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من شاي الماتشا الأخضر.
- 30 جرام من الجرجير.
- 2 عود كرفس.
- 5 غرامات من البقدونس.
- 75 جرام من الكرنب.
- نصف ليمونة.
- 1 سم من الزنجبيل
- نصف تفاحة خضراء.
طريقة
- نضغط قبل كل المكونات ماعدا الشاي الأخضر.
- ثم تقوم بعصر ليمونة في كوب وتضيف الشاي الأخضر إليها وتقليبها جيدًا.
- ضعي جميع المكونات المضغوطة في الكوب واخلطي جيدًا.
- تناول كوبًا من هذا العصير يوميًا.
طريقة تحضير سرت فود الجمبري و النودلز
هذه الوصفة هي أيضًا إحدى الوجبات الرئيسية في هذا النظام ، لذلك عندما نتحدث عن جدول حمية Sirtfood ، سنتعلم كيفية تحضير هذه الوصفة.
المكونات
- 50 جرام نودلز.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف مرق دجاج.
- 2 ملاعق كبيرة من فول الصويا.
- 145 جرام روبيان.
- كوب كرفس.
- 2 فص ثوم.
- كوب كرنب.
طريقة
- نضيف زيت فول الصويا وزيت الزيتون للقلي وتزيد الحرارة.
- بعد تسخين الزيت ، يُضاف الجمبري ويُحرّك جيدًا لمدة 55 دقيقة على الأقل ، ثم يُرفع عن النار.
- ثم نأخذ قدر ونضيف كوب ماء ونضعه على النار ونتركه حتى يغلي ، ثم نضع المعكرونة فيه ونترك النودلز لمدة 7 دقائق حتى يغلي.
- صفي النودلز في مقلاة الجمبري ، ثم أضيفي الثوم والملفوف والبصل ومرق الدجاج.
- يُقلب المزيج جيدًا على النار ، ثم نترك الوصفة على النار لمدة 5 دقائق ، ثم نضيف النودلز ونقلب جيدًا ، ثم نضعها في وعاء للتقديم.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع كم يخسر في الأسبوع؟
حمية سيرتفوود
يثق الكثير من المشاهير بهذا النظام الغذائي ، لأنه يساعد على التخلص من الدهون ، لأنه من أفضل الأنظمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد.
- بصل
- الفراولة
- التوت
- احضر الماء
- قهوة
- كرنب
- مواعيد الدرفلة.
- الفلفل الحار التايلاندي.
- جوز
- المرض
- مشروبات سيرت فود.
- الشوكولاته الداكنة؛
- زيت زيتون أصلي.
- نبات ضحل.
- شاي الماتشا الأخضر الياباني.
- فول الصويا
هذه الأطعمة التي يحددها هذا النظام تساعد على إنتاج مستويات أعلى من السرتوينات ، وكل هذه المواد تساعد على تنشيط الجسم ، وقد أكد مصممو هذا النظام أنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، وهذا النظام يقي الجسم من الأمراض المزمنة ، حيث وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات ولا يسبب التأثير السلبي عليها ولكن من أهم عيوب هذا النظام أنه يمكن استعادة وزنك مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع هذا النظام.
مثال على حمية Sirtfood
من أجل التعرف على النظام الذي يعتمد عليه هذا النظام الغذائي ، سنعرض لك مثالاً على ذلك في سياق حديثنا عن جدول حمية Sirtfood ، وهذا النموذج هو:
- إفطار: اشرب كوبًا من عصير حليب الصويا مع الشوكولاتة ، ويمكنك استبداله وتناول عجة البيض وإضافة البقدونس والكرفس.
- غداء: شريحة من السمك المشوي منزوع العظم باستخدام زيت الزيتون ، أو سلطة خضار وشريحة من اللحم المشوي بدون دهون ، وبعد الغداء اشرب سيرت فود.
- وجبة عشاء: يوجد بعض التمر والروبيان المقلي وكذلك صدور الدجاج.
ميزات نظام Sirtfood
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها هذا النظام لصحة الإنسان والتي سيتم ذكرها ، وهذا مرتبط بمناقشتنا لجدول نظام Sirtfood الغذائي ، وهذه الفوائد هي:
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض سرطانية.
- يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون بسرعة.
- يمنح الجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يعاني منه الشخص عند اتباع أي نظام غذائي آخر.
- يقي الجسم من أمراض القلب والسكتات الدماغية المفاجئة.
- يساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة ، ويزود الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة.
- أيضًا ، يحتوي هذا النظام على جميع أنواع الأطعمة حتى لا تضطر إلى إزالة الأطعمة المفضلة لديك.
- يزيد من معدل الحرق في الجسم.
- يحافظ على كتلة الجسم حتى بعد فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: تجارب حمية الصيام المتقطعة
مساوئ حمية سيرتفوود
بالرغم من المزايا العديدة لهذا النظام إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من العيوب ، وبعد ذكر جدول حمية سيرت فود سنتعرف على أهم عيوب هذا النظام وهي:
- مذاق العصير ليس جيدًا مما يجعل الكثير من الناس يكرهونه ، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي لن يحقق النتائج المرجوة لأن العصير من أهم عناصر النظام الغذائي.
- البروتينات السبعة غير متوفرة في كل مكان وبالتالي فإن هذا يؤثر على نتائج هذا النظام.
- وهي من الأنظمة التي تعتمد على المشروبات ، وبالتالي تقل نسبة الألياف الموجودة في الجسم ، وبالتالي لا يستفيد الجسم منها بشكل كامل.
- قد يسبب نقصًا في معدل المعادن والبروتينات الغذائية الموجودة في الجسم.
- هذا النظام غير مناسب لجميع الفئات لأن التكلفة التي يحققها مرتفعة بعض الشيء.
- كتاب هذا النظام غير متوفر في كل المواقع ، وتكلفة شرائه عالية ، لذلك لا يشتريه كثير من الناس.
- لا يمكن استخدام هذا النظام من قبل مرضى السكر والمرضى المصابين بأمراض مزمنة بشكل عام إلا بعد استشارة أخصائي.
- قد يعاني الشخص من ضعف العضلات والشعور بالضعف وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية نتيجة قلة السعرات الحرارية التي يوفرها هذا النظام للفرد.
هذا النظام يمكنك إتباعه ولكن الأفضل إستشارة الطبيب أولاً لأنه بالرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام إلا أنه يؤدي إلى بعض الضرر وبالتالي يجب توخي الحذر.