يعتمد جدول الحمل للحامل في الشهر السابع على مستويات المغذيات حسب التحليلات الدورية التي يفترض أن تقوم بها المرأة الحامل في بداية كل مرحلة من مراحل الحمل. بحاجة إلى الحصول على بعض المعادن لم يتبق سوى أسابيع قليلة على موعد التسليم ، لذلك سنخبرك في هذا المقال بأهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. احتياجاته في الشهر السابع من الحمل لذلك عليك الاهتمام بتناولها.
مخطط النظام الغذائي للحامل في الشهر السابع
- في هذا الوقت من الحمل ، يجب أن تركز المرأة الحامل على مكون البروتين ، حيث ستحتاجين إلى تناول 2.5 أوقية من البروتين أو حوالي 80 جرامًا يوميًا. أمراض الضغط.
- يمكنك الآن زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 450 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية العادية التي تتناولها قبل الحمل.
- تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً ، تحتاج المرأة الحامل للشعور بالألياف الكاملة وتجنب الإمساك ، ينصح بتناول بعض الخضروات مع كل من الوجبات الثلاث الرئيسية ، وحصتين من الفاكهة بين الوجبات.
- الإفطار هو الأفضل في البروتين وقليل الكربوهيدرات ، مثل كوب من الحليب كامل الدسم مع بيض مقلي أو مسلوق ، طبق متوسط من السلطة ، وقليل من الخبز.
- تناول الأرز المطبوخ أو المعكرونة في الغداء مع طبق متوسط من السلطة مع الدجاج أو اللحم المطبوخ بطريقة صحية.
- اجعل عشاءك يتكون من الحليب أو الزبادي ، مع حصة أو حصتين من الفاكهة حتى لا تصاب بالحموضة أو الحموضة ، ولتتمتع بنوم هادئ.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع من الحمل
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزبدة والدهون ، حيث تختفي الحموضة في هذه المرحلة من الحمل بسرعة كبيرة مما يجعلها متعبة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، مثل الأطعمة المليئة بالفلفل الحار أو الثوم أو غيرها من الأطعمة التي تسبب انتفاخ القولون ، ومع نمو الجنين تشعر بالثقل وعدم القدرة على الحركة.
- قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة منتظمة كل مرتين أو ثلاث مرات ، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الأسماك ، مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- تساعدك قطعة شوكولاتة يومية على تحسين الحالة النفسية والمزاج اللذين يتأثران سلبًا بمرور أسابيع الحمل.
- استبدل الدهون الصحية بالدهون غير الصحية في وجباتك اليومية. تجنب المارجرين المعالج والزيوت المهدرجة ومنتجات الألبان النباتية واستبدلها بالزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
تطور الحمل في الشهر السابع
- في الشهر السابع ، يكون جنينك قد انتهى ، وأحيانًا تحدث الولادة في هذا الشهر ، ويولد الطفل بصحة جيدة ولديه فرصة كبيرة للبقاء على قيد الحياة.
- قد ينزل رأسه نحو الحوض مما يضغط على المثانة ويزيد من معدل التبول اليومي.
- تبدأ حركتك في أن تصبح ثقيلة وتشعرين بركل جنينك ليزداد حجمه.
- سيرافقك حرقة القلب وحرق القلب حتى وقت التسليم.
- يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم ، حيث تساعد الوسادة على تخفيف آلام الظهر التي قد تشعرين بها في هذا الوقت من الحمل.
- وزنك يزداد بمعدل أكبر مما كان عليه في الأشهر الأخيرة ، ومقدار الزيادة يصل إلى نصف كيلو جرام في الأسبوع ، لذا استمر في المشي يوميًا.