جدول تمارين المقاومة للفتيات في المنزل ، تحتاج العديد من الفتيات إلى إنقاص الوزن في المنزل ، لذلك تبحث عن جدول تمارين المقاومة التي يمكنك ممارستها في المنزل. ممارسة الرياضة في غضون أربعة أسابيع بعد ممارسة هذه التمارين ، وبناء الجسم في المنزل من أفضل الطرق لحرق الدهون والحصول على نتائج فعالة ، ولكن يجب أن تستمر في ممارسة هذه التمارين ، وتمكنك تمارين المقاومة من فهم جسمك ومعرفة احتياجاته. ، وتمارين المقاومة تساعدك في تحديد أهدافك وكيفية تحقيقها ، ولهذا السبب سنقدم لك كافة المعلومات المتعلقة بتمارين المقاومة في هذا المقال ، جدول تمارين المقاومة للفتيات في المنزل ، من خلال الموقع . معلومات اكثر عن تمارين المقاومة تابعونا من خلال هذا الرابط حواء.
جدول تمارين المقاومة للفتيات في المنزل.
يمكن شد الجسم في المنزل من خلال تمارين المقاومة ، لأنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتساعد على شد الجسم وخاصة شد عضلات البطن ومنطقة الأرداف ، كما تعمل تمارين المقاومة على زيادة الفقد المتراكم. الدهون في الجسم لأنها تساعد في تكوين عضلات قوية وشد الترهلات في أسبوع واحد فقط من الاستمرار معها ، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر كما يمنع الألم ونوبات الاكتئاب ، ويعمل على تقليل مخاطر التهاب المفاصل. مثل تمارين المقاومة لزيادة كثافة العظام ، والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
تمارين الجسر لتضييق الأرداف.
يعتبر تمرين الجسر من أشهر أنواع التمارين التي تساهم بشكل كبير في تنحيف وشد منطقة الأرداف ، وفي هذا التمرين عليك الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين بمحاذاة الجسم ، ثم يتم طي الركبتين معًا. تثبيت القدمين على الأرض ثم رفع الأرداف عن الأرض ولكن يجب إبقاء الظهر في وضع مستقيم والراحة على الساقين ويفضل الحفاظ على هذا الوضع قدر الإمكان ثم العودة إلى الوضع الطبيعي. . الموقف في البداية ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
يمكنك أيضا عرض هذه المقالات
تمارين الذراع في اسبوع
تمارين تنشيط الغدة الدرقية
تمرين المقاومة مع رفع الأثقال.
يساعد هذا التمرين كثيرًا في شد الجسم والقضاء على الترهلات ويساعد على شد الصدر ، وفي هذا التمرين عليك الوقوف بشكل مستقيم أثناء حمل الأثقال في اليدين ، ثم الانحناء للأمام من الخصر ، ولكن يجب الحفاظ على وضعية الظهر. في وضع مستقيم مع الساقين أيضًا ، وفي هذا الوضع يكون الجزء العلوي من الجسم موازيًا للأرض ، ثم نمد الذراعين لأسفل أثناء حمل الأوزان ويتم تحريك الأوزان لأعلى إلى الجانبين و ثم إلى الأسفل ، ويتكرر عدة مرات قدر الإمكان ، وبعد الانتهاء يتم إعادته إلى وضع البداية ثم يكرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا.
تمارين رفع الأثقال للذراع.
نقف أمام كرسي ثم نضع القدم اليمنى على الكرسي ونضع اليد اليمنى على مسند ذراع الكرسي ، وفي هذا التمرين سنرفع الأثقال باليد اليسرى ولكن يجب أن يكون وضع الظهر بقائها مستقيمة ، ويتم هذا الوضع عدة مرات ، ويجب تكرار هذه الخطوات من ناحية أخرى ، وضع الركبة اليسرى على الكرسي ، ووضع اليد اليسرى على الوسادة ، وحمل الأثقال باليد اليمنى ، ويمكن أن يكون هذا التمرين يتم القيام به دون استخدام الكرسي.
تمرين الكتف.
أثناء هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض ووضع الظهر مستقيماً أثناء حمل الأثقال من اليدين ، ويجب رفع اليدين للأعلى باتجاه الرأس ولأسفل حتى تلامس اليد الأرض ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. . ، وهذا التمرين يعمل على شد الجسم.
تمارين الوقوف على اليدين.
في حالة ممارسة هذا التمرين يجب استخدام الأثقال ، وهو يقف مستقيماً حاملاً الأثقال من اليدين ، ثم يمد يديه إلى أسفل أمام الجسم ويضع الأوزان على الفخذين ، ويتم رفع الأوزان. وإبقائها ملتصقة بالجسم حتى تصل إلى الذقن ، ثم توقف لبضع ثوان قبل إنزال اليدين لأسفل ، وكرر هذه الخطوات عدة مرات ، ويفضل تكرار تمارين المقاومة للفتيات في المنزل مرتين أو ثلاث مرات. . في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج ونحت الجسم وحرق المزيد من الدهون وتحقيق الوزن الخفيف ، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات الضارة وممارسة التمارين التي تقوم بذلك.
تناول أفضل الأطعمة وممارسة تمارين المقاومة للفتيات.
نقدم لكم من خلال الموقع أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند ممارسة تمارين المقاومة ، ويجب مراعاة أن تمارين المقاومة تتطلب اتباع نظام غذائي صحي حتى تتمكنوا من تحقيق الغرض من التمارين ، وخلاصة عن هذه الأطعمة على النحو التالي:
- يعد تناول البروتينات من أفضل الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها لتجديد شباب الجسم وزيادة نموه الصحي.
- الحرص على شرب الماء لتجنب الجفاف الذي يؤثر سلباً على نزول الوزن الزائد ، ويفضل شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً ، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء.
- تعمل الزيوت والدهون الصحية على عزل الجسم.
- تناول الألياف لأنها تعطي الإحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة ، كما أنها تعمل على زيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتغذية الجسم والقدرة على ممارسة الرياضة.
- ننصح بممارسة الرياضة بطريقة صحية حتى لا يكون لها تأثير سلبي على العضلات ، وفي حالة عدم قدرتك على ممارسة الرياضة فمن الأفضل استشارة نقيب متخصص في هذا النوع من التمارين.
في نهاية هذا المقال جدول تمارين المقاومة للفتيات في المنزل ، تحدثنا في هذا المقال عن ماهية تمارين المقاومة وما هي فوائد ممارسة هذه التمارين للفتيات ، كما تحدثنا عن أهم التمارين التي يمكن. القيام به في المنزل لاكتساب الوزن النحيف ، كما قدمنا أفضل أنواع التمارين السهلة للفتيات وما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء تمارين المقاومة للفتيات ، ونأمل أن تكون المعلومات مهمة لقد قدمنا لك تمارين المقاومة للفتيات.