يتم الوصول إلى الوزن المثالي عندما يكون وزن الجسم متناسقًا مع طوله وفقًا للمعايير العالمية وبأقل نسبة دهون ممكنة ويمكن القول أن الوزن المثالي يعني أفضل شكل للجسم وهي عملية نسبية تعتمد على درجة تناسق العضلات وتوزيع الدهون في الجسم ، ووزنك المثالي يعتمد على الطول في المقام الأول ، طالما أن هناك وزنًا مناسبًا وثابتًا له ، في هذا المقال نتعلم معًا من خلال الطول ، حيث يكون وزنك المثالي مثل تختلف المرأة عن وزن الرجل المثالي إذا كنتما بنفس الطول.
جدول الوزن المثالي والصحي للمرأة حسب الطول
مخطط الوزن المثالي حسب الطول
أطوال من 148 سم إلى 180 سم والأوزان المثالية المقابلة هي:
- 148 سنتيمترا: وزنها المثالي يتراوح بين 45 و 51 كيلوغراماً ، بمتوسط 49 كيلوغراماً.
- 149 سم: من 46 إلى 52 كجم.
- 150 سم: من 47 إلى 53 كجم ، بمتوسط 50 كجم.
- 151 سم: من 48 إلى 54 كجم.
- 152 سم: من 49 إلى 55 كجم.
- 153 سم: من 50 الى 56 كجم.
- 154 سم: من 51 إلى 57 كجم.
- 155 سم: من 52 إلى 58 كجم.
- 156 سم: من 53 إلى 59 كجم.
- 157 سم: من 54 إلى 60 كجم.
- 158 سم: من 55 إلى 61 كجم.
- 159 سنتيمترا: 56-62 كيلوغراماً.
- 160 سم: من 57 الى 63 كجم.
- 161 سم: من 58 إلى 64 كجم.
- 162 سم: من 59 إلى 65 كجم.
- 163 سم: من 60 إلى 66 كجم.
- 164 سم: من 61 الى 67 كجم.
- 165 سم: من 62 إلى 68 كجم.
- 166 سم: من 63 إلى 69 كجم.
- 167 سم: من 64 إلى 70 كجم.
- 168 سم: من 65 الى 71 كجم.
- 169 سم: من 66 إلى 72 كجم.
- 170 سم: من 67 الى 73 كجم.
- 175 سم: من 71 الى 77 كيلوجرام.
- 180 سم: من 75 الى 80 كجم.
كيفية حساب الوزن المثالي
معادلة بسيطة للغاية تساعدك على معرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن الإطار المثالي أو إذا كنت بحاجة إلى زيادة أو إنقاص بضعة كيلوغرامات من وزنك ، مع مراعاة نسبة الدهون إلى العضلات ، أي بزيادة كتلة الجسم. التي لها أكثر من معنى والمعادلة هي:
كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع المربع بالمتر.
الأوزان المثالية معروفة بالنتائج:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 إذا كان الوزن أقل من المعدل الطبيعي.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ، وفي هذه الحالة يكون الوزن ضمن النطاق الطبيعي الأمثل.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يعني زيادة الوزن.
- كتلة الجسم أكثر من 35 سمنة.
لماذا نريد تحقيق وزن مثالي للجسم؟
يعرف الجسم أنه ضمن الوزن المثالي هو الوزن الذي يستطيع الجسم بواسطته أداء جميع مهامه الحيوية بأعلى كفاءة ممكنة ، وبالتالي يُعفى الجسم من أكبر عدد ممكن من الأمراض. إنه يعني مناعة أفضل ، وصحة أفضل ، وحماية ضد الأمراض والأمراض الصحية.
من أهم المخاطر الصحية التي يمكن أن تنجم عن زيادة الوزن الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وخاصة مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والتي تنشأ بشكل متكرر نتيجة . تناول الدهون.
كيفية تحقيق الوزن المثالي
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضار والفواكه والبروتينات المطبوخة بطريقة صحية ، مثل السلق أو الشوي.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى يتم هضم الطعام بشكل أفضل ولا يدخل الجسم في حالة جوع ، وبعد ذلك يبدأ في اختيار أي نوع من الأطعمة على شكل دهون.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تسريع وزيادة الحرق ، مثل البروتينات الصحية ، وتأكد من شرب الكثير من الماء.