جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون صعبًا في بعض الأحيان ، إلا أن اتباع جدول النقص في السعرات الحرارية يجعل من السهل جدًا فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة.

السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان

الجدير بالذكر أنه يمكنك الآن من خلال مواقع الويب المختلفة الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي دون أي إرهاق.

• أولاً ، من الضروري معرفة متى يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، مع العلم أن السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالي × 24 ساعة يوميًا × 1 سعر حراري.
• على سبيل المثال ، إذا زاد وزنك بمقدار 70 كجم وهذا ما تحبه ، لكنك تريد الحفاظ على وزنك ، فعليك أن تعلم ما يلي أنك تحتاج إلى 70 × 24 × 1 = 1680 سعرًا حراريًا يوميًا على جسم الإنسان.
• كما أشار أحد الأطباء إلى أن أي شخص يريد إنقاص وزنه بمعدل رطل في الأسبوع يجب أن يفقد 500 سعرة حرارية في اليوم.
• بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا رطلين أسبوعيًا ، فإنهم بحاجة إلى خسارة ما يعادل 1000 سعرة حرارية في اليوم.
• هناك العديد من الخطط التي يمكن اتباعها للحصول على وزن مثالي في وقت قصير ، ومن بين الحيل التي يمكنك اتباعها ممارسة الرياضة اليومية.
• من خلال التمرين ، يمكن أن يفقد الجسم 500 سعرة حرارية ، كما يجب عليك اتباع نظام غذائي والتأكد من وضع جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
• كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالحرص على عدم خسارة أكثر من كيلو جرام في الأسبوع ، حتى لا يفقدوا صحتهم ولا يؤثرون على الكبد والكلى.

مخطط السعرات الحرارية لانقاص الوزن بكل سهولة وحرمان

• ليس من السهل القيام بحساب السعرات الحرارية بشكل صحيح في جميع الأطعمة ، حيث تختلف السعرات الحرارية من الخضار إلى النشويات والسكريات.
• من أجل تسهيل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى عمل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، لمساعدتك على تنظيم وجباتك اليومية وفقًا للسعرات الحرارية.

رجيم لانقاص 1500 سعرة حرارية

• الإفطار يجب أن يكون الإفطار على النحو التالي:

1. اشرب نصف كوب حليب أو فنجان قهوة بدون سكر.
2. ويوضع البيض المسلوق أو المقلي في الميكروويف ويجب أن يكون خالي من أي دهون أو شريحة بيضاء أو جبنة شيدر.
3. شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
4. وبالفواكه الطازجة أو نصف كوب عصير بدون سكر ويفضل أن تكون إحدى الثمار التي تحتوي على فيتامين سي.
5. مثل البرتقال والكيوي والفراولة والأناناس ، لأن هذه الفاكهة تزيد من معدل الحرق وتنشط عمل المخ في الصباح الباكر.

• أول وجبة خفيفة: بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لمساعدتك على مواصلة اليوم يمكنك شرب نصف كوب من الحليب أو كوب من الشاي أو القهوة.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن ، كما يُسمح لك بتناول فاكهة أو اثنتين إذا كان نوع الفاكهة التي يتم تناولها صغيرًا.
• يجب أن يحتوي الغداء على قدر معين بالإضافة إلى الغداء ، على سبيل المثال:

1. يمكنك تناول قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم ولكن يجب طهيها بدون أي مواد دهنية ويتم ذلك في الفرن على شكل مشوي أو مسلوق.
2. بجانب طاولة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، يمكنك تناول نصف رغيف خبز أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المسلوق أو المعكرونة مع قليل من الدهون.
3. يجب أيضًا تحضير كوب من سلطة الخضار بدون استخدام أي زيوت ويفضل فقط الخيار والطماطم والخس والجزر.
4. كما يجوز أكل الفاكهة فقط.

• الوجبة المنزلية الثانية: مسموح لك بشرب نصف كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو حتى كوب شاي بدون سكر.
• يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل الفراولة أو المشمش أو الخوخ.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الفشار المطبوخ مع القليل من الزيت أو بدونه.
• يجب أن يكون العشاء على النحو التالي:

1. ينصح بتناول نصف كوب من الحليب مع الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر.
2. توست بني أو أبيض.
3. شريحة جبن شيدر أو جبنة بيضاء متوسطة.
4. نصف كوب سلطة خضار.
5. ثمار فواكه.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح

• فمن المستحسن أثناء اتباع نظام غذائي وجدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، وشرب الكثير من الماء.
• تجنب تمامًا المشروبات الغازية ، ولا يُسمح لك بشرب سوى نصف كوب في الأسبوع.
• كما يوصى بشرب الكثير من المشروبات الساخنة التي تزيد من معدل الحرق مثل الزنجبيل والقرفة.
• إذا كنت لا تأكل الدهون خلال النهار ، فيُسمح لك بشرب المزيد من الحليب أو الزبادي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي؟

• عندما تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا ، تحتاج النساء اللائي يفقدن الوزن عادةً إلى حرق 1200 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
• بالنسبة للرجال ، يحتاجون إلى تناول 1600 إلى 1800 سعرة حرارية ، ويمكن حساب ذلك بقسمة الوجبات الرئيسية والوجبات المنزلية.