تناول البروتين بدون رياضة من الأمور التي تثير تساؤلات بين الناس في المجتمع الرياضي ، أو من يهتم بصحتهم ووزنهم ، ويشيع استخدام المزيد من البروتين مع فئة الرياضات ورفع الأثقال وقوة الرفع ، لذا فهو ضار. بالنسبة لغير الرياضيين لتناول البروتين ، هذا ما سنتعلمه من خلال الموقع .
تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
إن تناول البروتين بدون تمرين من الأشياء التي تختلف في سلامته من الأذى ، ولكن قبل أن نعرف مقدار الأمان ، نحتاج إلى معرفة البروتين في المقام الأول.
البروتينات هي مركبات معقدة تتكون من وحدات أصغر تسمى الأحماض الأمينية ، وعدد هذه الأحماض الأمينية هو 20 وتتحكم في نوع ووظيفة البروتين الذي يتكون.
يؤدي البروتين وظائف عديدة في جسم الإنسان من الطفولة إلى البلوغ ، مما يجعل البروتين آمنًا في جميع المواقف ، حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الكميات الزائدة تسبب مخاطر.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للدهون والبروتينات لإنقاص الوزن
فوائد البروتين للجسم
للبروتين فوائد عديدة ، من العمليات الحيوية التي تمر دون أن يلاحظها أحد داخل الجسم ، مثل تحفيز الخلايا والأنسجة لأداء وظائفها ، إلى بناء الجسم بالشكل. ماذا سنتعرف على ما يلي:
1- الحركة
الكولاجين هو نوع من البروتين الليفي ويتواجد في عظام الجسم بنسبة 30٪ مما يعطي العظام القوة والمرونة.
2-الانزيمات
تحدث في خلايا جسم الإنسان العديد من التفاعلات الكيميائية في الثانية الواحدة ، كما أن وجود الإنزيمات التي تكون على شكل بروتين في الجسم يشجع على مكان للتفاعل ، ويقلل من الطاقة اللازمة لإكماله. مما يجعل الجسم يؤدي عملياته الحيوية في أفضل حالة.
3- الهرمونات
الهرمونات هي رسائل ترسلها الغدد الصماء إلى الأعضاء للقيام بوظائفها ، مثل إرسال البنكرياس لإفراز الأنسولين بعد تناول وجبة ، وهذه الهرمونات مصنوعة من البروتين.
4- الحفاظ على مستويات السوائل
إن وجود بروتينات الألبومين والهيموجلوبين يحافظ على مستوى مستويات السوائل في الجسم من حيث الحموضة والقلوية عند دخول كميات كبيرة من السوائل إلى الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ وموت الخلايا إذا كان هناك خلل في مستويات السوائل.
5- النقل
من أدوار الهيموجلوبين في الجسم نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم ، بينما يلعب الألبومين دورًا مهمًا في حمل عدد من الفيتامينات والمعادن وكذلك الأحماض الأمينية والهرمونات.
6- المناعة
عند إصابة الجسم بعدوى ، يقوم الجهاز المناعي بإنتاج أجسام مضادة لمحاربة هذه العدوى ، وتتكون هذه الأجسام المضادة من البروتين ، مما يجعل البروتين يلعب دورًا مهمًا في بناء جهاز مناعة قوي للجسم.
7- التئام الجروح
إنه بروتين يحفز التئام الجروح ، وبسبب البروتين ، يتجدد الجلد ويغطي موقع الجرح ، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين يعانون من بطء التئام الجروح والتئام الجروح.
8- إنتاج الطاقة
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يلجأ الجسم إلى تكسير بعض الأحماض الأمينية من البروتينات للحصول على الطاقة ، وهذا يؤثر على تصنيع البروتينات في الجسم ، ومن ناحية أخرى ، يتسبب في الإفراط في تناول البروتينات. . الأحماض.
9- يخفض ضغط الدم
يعد خفض ضغط الدم أحد الفوائد التي يجلبها البروتين للجسم ، وخاصة البروتين النباتي ، والذي تم العثور عليه عند مراجعة 46 دراسة في عام 2010 ، لذلك نرى أن البروتين له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم في الجسم.
10- زيادة حجم العضلات وقوتها
يلعب البروتين دورًا في زيادة حجم العضلات لهؤلاء الرياضيين ، ولأولئك الذين يتدربون على التمارين الهوائية مثل الركض وغيرها ، ولأولئك الذين يمارسون تمارين الأيروبكس مثل تمارين المقاومة ، وخلصت عند مراجعة 32 دراسة في عام 2014 ، والبروتين يساعد في ذلك. سرعة. حتى انتعاش العضلات.
11- تقليل الشهية
أدت زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي بنسبة 15٪ إلى 20٪ والحفاظ على محتوى ثابت من الكربوهيدرات في النظام إلى الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
12- المساهمة في الحفاظ على العظام
يلعب البروتين دورًا في الحماية من هشاشة العظام ، ويحسن البروتين الموجود في الطعام عامل النمو الشبيه بالأنسولين الذي يساعد على تعزيز نمو العظام ، وهذا ما توصلت إليه دراسة أجريت عام 2005 ، أن البروتين مهم للعظام مثل الكالسيوم وفيتامين د.
13- يساهم في إنقاص الوزن
يمتلك البروتين القدرة على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو ما يجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2002.
13- تساعد على تحسين الجروح الرضية
وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن تناول أكثر من 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد في التئام الجروح العميقة التي يسببها جسم حاد ، وكذلك تحسين توازن النيتروجين في الجسم.
اقرأ أيضًا: هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟
خطوة سلامة البروتين
على الرغم من فوائده العديدة إلا أنه ينصح بتناول البروتين بكميات محددة لضمان بقائك آمنًا أثناء تناوله ، وهذه المناقشة تنطبق على البروتين بجميع أشكاله سواء كان طعامًا أو على شكل مسحوق يذوب في الماء. وفي ما يلي سنتعرف على الكميات الموصى بها لكل فئة عمرية:
- البالغون: 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم
- المراهقون: 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم
- الأطفال: 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
أنواع مكملات البروتين
أصبح من الشائع بين الرياضيين تناول المكملات الغذائية على شكل مسحوق يحتوي على مستخلص بروتين الحليب ، وحتى أولئك الذين يتناولون هذا المسحوق يفخرون ويشعرون بالإثارة ، وتتنوع أنواع مسحوق البروتين ، وسنتعرف على هذه الأنواع كالآتي. :
- تركيز بروتين مصل اللبن: يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات ، ويصل البروتين إلى نسبة كبيرة تصل إلى 23 جرامًا في الوجبة الواحدة.
- عزل بروتين مصل اللبن: يحتوي هذا النوع على بروتين فقط ، ولا يحتوي على سكر أو دهون بسبب عمليات المعالجة العديدة التي يتعرض لها.
- بروتين الكازينوهو من أنواع البروتينات التي لها القدرة على البقاء في الجسم لفترات طويلة ، وذلك بسبب بطء امتصاصه في الجسم.
عيوب استخدام بروتين مصل اللبن
إن تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له مخاطر لا يمكن تصورها ، ناتجة عن الاستخدام المفرط لهذا المسحوق. وفي ما يلي ، سوف نتعرف على هذه المحاذير:
1- مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يتسبب استخدام مسحوق البروتين في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والمعدة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، أي أنهم لا يستطيعون هضم الألبان والتعامل معها ، كما أن مسحوق البروتين الذي يحتوي على الحليب سوف يسبب لهم مشكلة ، حيث إذا احتاجوا إلى تناول البروتين. مسحوق ، اختر مجموعة خالية من الألبان.
2- التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل بروتين مصل اللبن مع بعض الأنواع الأخرى من الأدوية ، حيث قد يتداخل مع الأدوية الأخرى:
- يرفع: يحدث الكثير من التداخل.
- ألبيندازول: يحدث تدخل معتدل.
- أليندرونات: يحدث تدخل معتدل.
- كينولونإنها مضادات حيوية تقلل من امتصاصها باستخدام بروتين مصل اللبن ، لذلك يجب تناول بروتين مصل اللبن بعد ساعة على الأقل.
- المضادات الحيوية التتراسيكلينيوجد تداخل بينهما لأن هناك نسبة من الكالسيوم في بروتين مصل اللبن ، لذلك من الأفضل فصلها لمدة 4 ساعات على الأقل.
3- زيادة الوزن
توجد كمية كبيرة من السكر في بعض أنواع بروتين مصل اللبن ، والتي يجب مراعاتها عند تناول مسحوق البروتين لتجنب زيادة الوزن ، وكذلك تتبع كمية البروتين خلال اليوم وكمية البروتين التي يدخل الجسم منها. احسب الطعام.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للدهون والبروتينات لإنقاص الوزن
4- تضرر الكلى
يمكن أن يؤثر مسحوق البروتين على الكلى ، حيث وجدت الدراسات أن الكثير من البروتين يسبب ارتفاع ضغط في منطقة من الكلى تسمى الكبيبة ، مما يؤدي إلى تصفية الدم في الكلى ، ولكن لا يوجد دليل قوي هناك يدعم هذا التأثير. . للأشخاص الأصحاء ، ولكن من المؤكد أنها تؤثر على مرضى الكلى لذلك يجب أن يكونوا حذرين.
من المهم تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لأن البروتين يلعب دورًا في جسم الإنسان ، فبدون البروتين تتعطل بعض وظائف الجسم ، مما يتسبب في مشاكل صحية أخرى ، ولكن يجب الانتباه أيضًا إلى مصادر تناول البروتين وعدم الإفراط في تناول الطعام. .