تعتبر ممارسة التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور من أهم الإجراءات التي يجب على كل امرأة اتخاذها خلال الفترة التي تسبق الولادة الطبيعية مباشرة ، لما لها من تأثير إيجابي على تسهيل الولادة وتقليل آلامها الشديدة. . ، وسنتعرف أكثر على هذه التمارين من خلال الالموقع.
تمارين للحمل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور
عندما تبلغ المرأة الشهر الثامن من الحمل وتدخل الشهر التاسع ، عليها أن تتبع بعض الإجراءات التي ستساعدها فيما بعد على جعل عملية الولادة الطبيعية أسهل وأكثر سلاسة ، ومنها تمارين ممارسة الرياضة للحامل والتي تعمل على توسيع عضلات الحوض. الاستعداد لضغط الولادة.
هناك تمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور التي يجب على المرأة التي توشك أن تلد بشكل طبيعي أن تطبقها ، ومن أفضل هذه التمارين:
1- تمارين الزحف
يمكن للمرأة أن تمارس تمارين الزحف حتى تتمكن من توسيع عنق الرحم وتوسيع منطقة الحوض خلال الشهر التاسع ، وما تريده المرأة هو الزحف مثل الأطفال على يديها وقدميها بشكل يومي لمدة عشرين دقيقة على الأقل. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتوسيع حوضها بالصور.
اقرئي ايضا: تجربتي مع الماء الساخن لفتح الرحم لامرأة حامل
2- تمارين اليوجا
تعتبر تمارين اليوجا للحامل من أفضل التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور ، لأنها تعمل على تقوية عضلات الجسم وإرخاء العضلات والأعصاب ، وهو ما تحتاجه المرأة. . الراحة حتى يكون التمرين صحيحًا ، ويتم ذلك بالجلوس على الأرض مع ربط الساقين معًا في شكل مربع.
لتصفية الذهن وإغلاق العينين لمدة لا تقل عن عشر دقائق ، أو يمكن تطبيق نفس الوضع الموضح في الصورة للمساعدة على استرخاء عضلات الحوض حتى تتوسع أكثر.
3 – تمارين الكرة المطاطية
تسمى هذه الكرة بكرة الولادة وهي متوفرة في المتاجر المتخصصة في بيع الاجهزة الرياضية ، وهذه الكرة تساعد على استرخاء عضلات الرحم وعضلات الحوض ، وتشجع حركة الجنين للنزول الى اسفل الحوض. المنطقة. ، يعمل أيضًا على تقليل آلام أسفل الظهر المصاحبة للحمل.
4- تمارين القرفصاء
يسهل تمرين القرفصاء الولادة ويوسع منطقة الحوض بشكل طبيعي خلال الشهر التاسع والأخير من الحمل خلال النهار.
5- تمارين كيجل
من المهم جدا ممارسة تمارين كيجل كأحد التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور ، لأنها تتعلم تقوية وشد عضلات الحوض لمنع هذه العضلات من التمزق أثناء الولادة الطبيعية ، وهذا التمرين الموضح في الصورة يجب أن يمارس أربع مرات كل يوم للشهر التاسع.
6- تمارين المشي
المشي من التمارين التي يمكن للمرأة أن تعتمد عليها في الشهر التاسع والأخير من الحمل ، لأنها تساعد على تقوية وتوسيع عنق الرحم وعضلات الحوض ، وذلك بسبب تشجيع جسم الجنين على الحركة حتى يأخذ جسمه. جسده. الوضعية الطبيعية في منطقة الحوض. الإرهاق ، من الأفضل المشي لمدة نصف ساعة فقط في اليوم.
7- تمارين صعود الدرج ونزوله
الصعود والنزول على الدرج من التمارين التي تسهل الولادة الطبيعية ، حيث أن ذلك يقوي عضلات الحوض ويساعد على إنزال رأس الجنين باتجاه عنق الرحم ، ويمكن للمرأة الصعود والنزول على الدرج يوميًا بقدر ما المستطاع.
أثناء اتباع درج السلم عندما تشعر بالتعب ، والجلوس على كرسي عندما تشعر بالتعب الشديد ولا يمكنك إكمال التمرين ، يُفضل ممارسة هذا التمرين خلال الشهرين الثامن والتاسع.
8- القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي توسع الحوض وتشجع عنق الرحم على التمدد ، ويجب أن يقف مستقيماً مع مباعدة الرجلين ، ثم الجلوس في موضع الرحم ووضع اليدين أمام الجسم ، والانتظار. في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
اقرأ أيضًا: نصائح للحمل في الشهر الأول
9- تمارين التنفس
يجب على المرأة الحامل أن تدرب نفسها على حبس أنفاسها لمدة عشر ثوانٍ على الأقل كل يوم ، ومع الوقت والممارسة ، يجب عليها زيادة طول حبس النفس ، لأن هذا التمرين يعمل على فتح الرحم ، وتنسيق عنق الرحم وتوسيع الرحم. الضغط الداخلي على عضلات الحوض أكثر.
10- ممارسة التدليك العجاني
يجب أن تبدأ المرأة بممارسة تدليك العجان ابتداءً من الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، بشرط ألا تقل مدة التمرين عن عشر دقائق في اليوم ، ويتم تطبيق هذا التمرين حسب ترتيب الخطوات المحددة على النحو التالي:
- خذ حمامًا دافئًا أو ضع شيئًا دافئًا في منطقة العجان لمدة 10 دقائق على الأقل للمساعدة على الاسترخاء.
- اتخذ وضعية مريحة للجسم.
- ضع زيت التدليك على الإبهام ومنطقة العجان.
- يتم إدخال الإبهام في المهبل على عمق خمس بوصات.
- قم بالضغط على الجزء السفلي من المستقيم والجوانب ، حتى يكون هناك ألم خفيف أو إحساس بالوخز يجب تحمله لمدة دقيقتين على الأقل حتى تصبح المنطقة مخدرة تمامًا.
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإرخاء العضلات مع الاستمرار في الضغط على الإبهام.
- قومي بتدليك جانبي المهبل بشكل U ناعم لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
11- تمرين جلسة تايلور
يتطلب هذا التمرين الجلوس على الأرض مع تشابك الساقين ، وربط القدمين عند الكاحلين ، ودفع المرأة برفق وبلطف على ركبتيها إلى أسفل مع المسافة بينهما ولكن ليس كثيرًا.
نصائح لممارسة تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
قبل أن تبدأ المرأة في تطبيق أي من التمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتوسيع حوضها بالصور ، يجب عليها تطبيق مجموعة من النصائح لتجنب أي ضرر قد يحدث لها أثناء القيام بهذه التمارين بممارستها ، وهذه النصائح . تتلخص في النقاط التالية:
- يجب على الأم عدم القيام بأي من هذه التمارين إذا كانت تعاني من صعوبة في الحركة أو إذا شعرت بالتعب الشديد ، وذلك لمنع تعرضها أو الجنين للخطر.
- يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن غير الآمنة مثل التزلج أو ركوب الخيل.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
- لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق إذا كان الطقس رطبًا أو حارًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم والجفاف.
- توقفي عن القيام بأي تمرين عند تسرب أي سوائل من المهبل وارجعي للطبيب الذي يراقب الحمل.
- تجنب القيام بالتمارين التي تجهد أو تضرب جسم الحامل.
- تجنبي التمارين الرياضية الشاقة والقيام فقط بتمارين خفيفة وبسيطة للحوامل.
اقرأ أيضًا: تمارين أثناء الحمل لإنقاص الوزن
فوائد تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
من المفيد والمفيد للمرأة أن تمارس أي من التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور ، ومن هذه الفوائد:
- تقوية عضلات الفخذين وعضلات البطن لتتمكن من تحمل آلام الولادة الطبيعية.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تقوية الحوض وتخفيف آلام الاقتراب من المخاض حيث ستتسع قناة فالوب.
- تقوية عضلات ظهر الحامل لتكون أكثر قدرة على حمل وزن الجنين.
- الوقاية من سلس البول عند النساء الحوامل.
- تحسين الحالة النفسية ومزاج المرأة الحامل.
يجب أن تتم تمارين الحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالمخططات فقط بعد الحصول على إذن مباشر من طبيب النساء والتوليد الذي تابع حالة الحمل منذ بدايتها ، لأنه في بعض الحالات. إن ممارسة أي نشاط رياضي خلال هذه الفترة ليس مفيدًا وقد يشكل خطرًا شديدًا على المرأة الحامل والجنين.