تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

تمارين علاج التثدي عند الرجال كثيرة ومتنوعة ، ويرجع ذلك إلى فكرة انتشار الصالات الرياضية ، والرغبة في اعتماد روتين صحي كقاعدة لكثير من الناس ، لأن هناك العديد من المواقع المتعلقة بالأطعمة الصحية ، والأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ، بالإضافة إلى أوضاع للتمارين المختلفة ، لذلك من خلال الموقع سنتعرف على مجموعة من التمارين لعلاج التثدي عند الرجال.

تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

في بعض الأحيان يكون هناك خلل في كمية المواد الكيميائية المسؤولة عن ظهور الخصائص الذكورية ، عندها يمكن أن تزداد كتلة منطقة الثدي عند الرجال ، ولكن لحسن الحظ هناك تمارين لعلاج التثدي عند الرجال ، على النحو التالي:

1 اضغط على الصدر مع الدمبل

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال ، ويتم إجراؤه من خلال الخطوات التالية:

1. الجسم مستقيم على الجسم ينحني ، والساق والظهر في وضع جيد.
2. بعد ذلك ، يتم أخذ كتلتين من الوزن ، ويتم رفعهما في محاولة لرفع الذراعين إلى أعلى مستوى.
3. اجلب المقبضين المعدنيين إلى مستوى الصدر تقريبًا.
4. ثم يتم رفع وخفض الكتلتين المعدنيتين عشر مرات متتالية.
5. المسلسل يتكرر أربع مرات.

اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع البرولاكتين

2 كابل كروس – تفتيح بالكابل

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر ، والتخلص من الصورة المعقدة للأحماض الدهنية ، ويمكن القيام بهذا التمرين باتباع الإجراءات التالية:

1. يحدد الكتلة التي يمكنك تحملها.
2. قبضة وضبط اليدين جيدا.
3. قف في المنتصف.
4. حرك القدم اليمنى للأمام قليلاً.
5. ثم حرك الجسم للأمام.
6. تحريك المفاصل بين أعلى الذراع والمستوى السفلي حتى لا تجهد العضلات التي تغطي الرقبة من الظهر.
7. يتم سحب الذراعين إلى الأمام أثناء استنشاق الهواء.
8. إعادتهم إلى موقعهم.
9. يتم تنفيذ هذه الحركة خمس عشرة مرة ، وتتكرر المجموعة ثلاث مرات.

3 تمرين موازى

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعلاج التثدي عند الرجال ، ويمكن إجراؤه على النحو التالي:

1. يتم التقاط الجزأين البارزين من الأمام.
2. ارفع الصالة الرياضية إلى القمة.
3. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.
4. الهبوط في القاع.
5. الارتفاع.
6. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة ، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

4- اضغط على Punch

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد والتخلص من الكتل الزائدة في الثدي ، ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:

1. افرد الجسم على المقعد وامسك الأوزان المتصلة عبر أنبوب حديدي.
2. رفع الوزن لأعلى ورفع الجزء العلوي من الجسم ، وتمتد الذراعين.
3. اخفض الوزن حتى يصبح الحديد في منتصف ظهرك ، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم تمامًا.
4. كرر الحركة عشر مرات ، ثم تتكرر المجموعة أربع مرات.

5 سحب الدمبل

يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية العمود الفقري ، وكذلك التخلص من الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم ، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الإجراءات التالية:

1. فقط الجسم على مستوى المقعد الطويل والرأس في نهاية هذا المقعد.
2. امسك وزنًا واحدًا بكلتا يديك.
3. يتم تقويم الطرفين الأماميين للجسم أثناء حمل الكتلة المعدنية.
4. انقل الكتلة المعدنية إلى الخلف واستمر في التركيز على الجزءين الأماميين.
5. ارفع الكتلة المعدنية مرة أخرى بحيث تكون الأطراف الأمامية مستقيمة.
6. كرر الحركة عشر مرات ، ثم تتكرر المجموعة أربع مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع

6 مائل الضغط لأعلى

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على التخلص من الكتل الزائدة في منطقة البطن ، وكذلك يعمل على تقوية الطرفين الأماميين ، كما أنه يعمل على تقليل الكتل الزائدة في منطقة الثدي ، وممارسته ذلك عن طريق:

1. يتم وضع اليدين على الأرض والمسافة بينهما أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
2. توضع الأرجل على جسم أعلى من باقي الجسم.
3. يجب تقويم الظهر بالكامل.
4. أشر كل واحد إلى الأمام.
5. الرقبة غير عازمة.
6. ذراع أمامي واحد.
7. انزل.
8. ارفع إلى الأطراف العلوية والأمامية بشكل مستقيم.
9. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة ، ثم تتكرر المجموعة أربع مرات.

7 التجديف بالكاياك في البار

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تزيد من المواد الكيميائية التي تساعد على ظهور الصفات الذكورية عند الرجال ، ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. يتم تثبيت الأوزان معًا وتوصيلها بواسطة أنبوب حديدي.
2. المسافة بين الذراعين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
3. ثني الجزء السفلي من الجسم قليلاً.
4. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
5. ارفع الكتل المعدنية من الأعلى حتى تصل إلى منتصف الظهر.
6. اخفض الكتل المعدنية لأسفل والأطراف الأمامية مستقيمة.

8 بالتوازي مع الكرسي

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال ، وإليك طريقة عمله:

1. اجلس على مقعد وقم بتثبيت كلا الساقين على مقعد آخر.
2. يتم وضع اليدين على طول الوركين.
3. ارفع الطرف العلوي من الجسم لأعلى.
4. يميل الطرف العلوي للأمام قليلاً.
5. انزل حتى تشكل الأطراف الأمامية زاوية عمودية مع المقعد.
6. كرر الحركة خمس عشرة مرة.
7. ثم يتكرر المسلسل ثلاث مرات.

9- العودة القرفصاء – القرفصاء

يزيد هذا التمرين من إنتاج المواد الكيميائية التي تزيد من مظهر الصفات الذكورية عند الرجال ، كما يعمل على تقوية الوركين ، ويمكن القيام به على غرار ما يلي:

1. ضع الكتل المعدنية في الصورة متصلة بواسطة أنبوب حديدي على الكتفين.
2. اسحب الجسم إلى أسفل عن طريق دفع المفصل بين الجزء العلوي من الطرف السفلي من الجسم والجزء السفلي من الطرف السفلي من الجسم إلى الأمام.
3. توقف عن النزول لأسفل عندما تكون القدم بزاوية عمودية على الأرض.
4. ارفع الجسم لأعلى مع إبقاء الجزء الأمامي مشدودًا.
5. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة ، ثم تتكرر المجموعة خمس مرات.

اقرأ أيضًا: علامات الخمسين عامًا عند الرجال

10 الرفعة المميتة الرومانية

يقوي هذا التمرين ويدعم الجزء الخلفي من الجسم ، ويزيد من إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب ظهور الخصائص الذكورية عند الرجال ، وتتمثل طريقة القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

1. الوقوف مع جعل الجزء الخلفي من الجسم مسطحًا تمامًا.
2. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً وإمساك الكتل المعدنية الموجودة في الصورة المرفقة من خلال أنبوب حديدي.
3. يجب أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
4. ثني الجسم لأسفل.
5. ثم ينحني الجزء العلوي من الجسم.
6. اسحب الكتل المعدنية التي تظهر في الصورة والمتصلة بأنبوب حديدي إلى وسط الخزانة.
7. نزل مع نهايات الجبهة مستقيمة.

في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء عملية جراحية أو بعض أنواع العلاج لمشكلة التثدي عند الرجال ، لذلك تحتاج إلى تأكيد سبب المشكلة قبل البدء في أخذ الحلول.