هناك تمارين لزيادة الطول ، بغض النظر عن العمر ، مضمونة بملخص التجربة التي يمكن التعرف على خطواتها بسهولة وتطبيقها.بعض الناس يرغبون في زيادة طولهم للحصول على مواصفات معينة للجسم ، بحيث يكون الارتفاع متسقًا معها. الوزن ،

تمارين زيادة الطول مضمونة بغض النظر عن العمر مع ملخص للتجربة

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وبعضها يعمل على مساعدة مناطق مختلفة من الجسم بشكل كبير ، بما في ذلك ما يؤدي إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى التمارين لزيادة الطول ، ومتى تريد معرفة المزيد عن زيادة الوزن. تمارين. الطول ، بغض النظر عن عمرك 100 مع ملخص التجربة ، نأتي إلى خطوات اللياقة التالية:

1- مؤلف تمرين الكوبرا

من أهم تمارين زيادة الطول بغض النظر عن العمر ، يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا ، ويعمل على زيادة مرونة العمود الفقري وإطاله ، ويمكن القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:

  1. استلق على الأرض مع وضع معدتك على الأرض.
  2. تصويب الساقين مع ثني الذراعين أسفل الكتفين.
  3. ضع الكتف أمام الأرض.
  4. استمر في رفع الذراعين والجسم من الأمام قدر الإمكان.
  5. شغل هذا المنصب ما بين (5-30) ثانية.
  6. يفضل زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 35 ثانية.

اقرأ أيضًا: عندما تتوقف الفتيات عن الاهتمام

2 – سحب التمرين

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعاً التي يمكن القيام بها في جميع الأعمار لزيادة الطول لأنه من التمارين الفعالة ، ويمكن التعرف على مراحلها من خلال النقاط التالية:

  1. يتم تثبيت القضيب أو الأنبوب على ارتفاع مناسب من الأرض ويمكن القيام به في إحدى صالات الألعاب الرياضية.
  2. اجذب الجسم نحو الشريط باليدين.
  3. احتفظ بالمركز السابق لمدة (15-20) ثانية.
  4. استخراج إلى الموقع الأصلي.

3- حامل القطة والجمال للتمرين

يركز هذا النوع من التمارين على عضلات الكتف والظهر مما يزيد من استطالة كل منهما ، ولأن هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك فهو مضمون بخبرات موجزة يمكن التعرف عليها من خلال ما يلي خطوات:

  1. قف على يديك وقدميك مثل الطفل الزاحف.
  2. ارفع النسخة الاحتياطية لعدة ثوان.
  3. ضع في اعتبارك أن شكل الرأس مع الظهر يشبه القوس.
  4. انحناء الرأس.
  5. الحاجة إلى الأداء ببطء شديد مع تنسيق التنفس.
  6. قم بالتمرين 10 مرات.

4 – تمرين رفع الحوض

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساقين بشكل كبير ويزيد من قوة الحوض ويمكنك تعلم كيفية تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض مع جعل الجسم مستقيمًا.
  2. اثنِ الركبتين أثناء رفع الحوض والأرداف.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
  4. عد إلى الموضع الأصلي مرارًا وتكرارًا.

5- تمتد للأمام

يعمل هذا التمرين على توسيع عضلات الظهر والساقين ، لذلك فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر ، وهو مضمون بخلاصة الخبرة التي تساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ. في هذا التمرين ، نتبع الخطوات التالية:

  1. اجلس على الأرض مع فرد رجليك بشكل مستقيم.
  2. تنتشر الذراعين بشكل مستقيم.
  3. حاول أن تلمس أطراف الأصابع بأطراف أصابع القدم.
  4. استمر لمدة 3 ثوانٍ والعودة إلى الوراء ، لتكرار ذلك.

اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يزيد الطول بعد سن 25 عامًا

6 – تمرين رفع الساق

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساقين والظهر والذراعين معًا مما يزيد من إمكانية زيادة الطول بشكل كبير.

  1. استلقِ على الأرض مع جعل ظهرك مسطحًا على الأرض.
  2. رفع الرجلين والأرداف قدر الإمكان.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
  4. العودة إلى الموضع الأصلي ، للتكرار.

7- تدرب على نط الحبل

يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد الجسم والعمل على طوله ، لذلك يصنف هذا التمرين على أنه تمرين زيادة الطول ، ويمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:

  1. أحضر حبلًا مشدودًا أو النوع المخصص لهذا التمرين.
  2. امسك الحبل من طرفيه بكلتا يديك.
  3. اقفز لأعلى مستوى ممكن ، محاولًا لف اليدين بالحبل حول الجسم والعودة إلى الموضع الأول.
  4. يتكرر التمرين لمدة 15 ثانية.

8- تمرن على شد عضلات الساق

يعتبر هذا التمرين من تمارين زيادة الطول بغض النظر عن عمرك ، وهو ما يضمنه ملخص للتجربة ، لما له من تأثير على الجسم من خلال الإطالة ، على سبيل المثال تمارين السباحة ، وهل يمكن القيام بهذه التمارين باتباع الخطوات التالية:

  1. استلقِ على بطنك مع فرد رجليك ومد ذراعيك للأمام.
  2. راحتا اليدين على الأرض مباشرة.
  3. ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة أربع ثوان.
  4. كرر نفس التمرين ، بالتناوب بين الذراع اليمنى والساق اليسرى.
  5. قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى 20 ثانية في كل مرة يتم فيها رفع الذراع.

9- اركل رجلاً أخرى

هذا التمرين المشتق من فنون الدفاع عن النفس يعمل على توسيع عضلات الساقين ، ويمكن التعرف على مراحل عمله بالآتي:

  1. الوقوف بشكل مستقيم.
  2. شد الجسم قدر الإمكان عن طريق مد الساق اليمنى.
  3. ضع يديك بجوار الصدر وشد القبضة.
  4. ابدأ بركل الرجل اليسرى لمدة 30 ثانية.
  5. توقف وانتقل إلى الساق اليمنى لنفس القدر من الوقت.

10- تمرين القرفصاء

هي من التمارين التي ستساعد على شد الجسم كله عن طريق تغيير الحركات في المواضع هناك ، لذلك فهي من التمارين لزيادة الطول مهما كان العمر مضمون تلخيصه على التجربة ، وهي المستطاع. يتم من خلال الخطوات التالية:

  1. استخدم وضعًا طبيعيًا مع توجيه الجسم للأمام.
  2. أنزل الجسم إلى وضع القرفصاء المطلوب.
  3. اخفض الوركين للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.
  4. ادفع الجسم بقوة مع ساقيك خارج القرفصاء وأنت تقفز.
  5. ضع في اعتبارك تكرار هذا التمرين بعد الراحة لثلاث مجموعات.

اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد من الطول؟

11- الخطة الجانبية

تعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الساقين والظهر والذراعين معا ، وهي من تمارين زيادة الطول بغض النظر عن العمر مضمونة بخلاصة الخبرة ، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. استلق على جانبك الأيمن على الأرض.
  2. ضع الكتفين أسفل العنق.
  3. انشر الساقين بشكل مستقيم.
  4. ضع اليد اليسرى على الورك الأيسر.
  5. اعمل على دعم عضلات البطن مع رفع الخصر عن الأرض للوصول إلى مستوى اليد اليمنى.
  6. أبقِ الجسم على الأرض في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

بعد تحديد العديد من التمارين التي تعمل على إطالة الجسم ، نهدف إلى مراعاة ممارسة هذه التمارين تحت إشراف متخصص للقيام بخطواتها بشكل صحيح وعدم ارتكاب أخطاء في أي منها ، وذلك للحصول على نتائج فعالة. .