تتبع العديد من النساء الآن سلسلة من التمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور حتى يتمكنوا من تنحيف تلك المناطق والمحافظة عليها بطريقة مثالية وتتناسب مع وزن الجسم كله.
تعمل الرياضة بشكل عام على إنقاص الوزن الزائد وجعل الجسم رشيقًا ومثاليًا خاليًا من الترهلات والدهون ، فضلاً عن دورها الكبير في إعطاء الجسم القوة والحيوية والنشاط ، إلى جانب الرياضة بشكل عام لها فوائد عديدة على. الجسم والصحة ، حيث أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض ويقوي العظام وغيرها من الفوائد بالإضافة إلى فوائد التخسيس وإنقاص الوزن.
أشهر تمارين تنحيف الأرداف
موقع صغير مختلف من أهم النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على جسم رشيق وتنحيف الأرداف والأرداف اتباع نظام غذائي صحي يعمل على التخسيس بشكل عام وكذلك القيام بتمارين تنحيف الظهر والأرداف بالصور. .
هذا بالإضافة إلى أن هذه التمارين تعمل أيضًا كثيرًا على العديد من الوظائف الأخرى كما ذكرنا سابقًا في مجال الصحة بشكل عام ولجسم كامل لإنعاش الجسم والطاقة وإعطاء الجسم الحيوية عليه. وكذلك حماية الجسم من بعض الأمراض المزمنة.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل من خلال سلسلة من الخطوات البسيطة دون الذهاب إلى الجيم أو الجيم وبدون تكلفة أيضًا ، لذا يمكنك القيام بهذه التمارين على الأقل بالوقت والجهد.
تمرن للظهر الضيق والارداف في اسبوع
هناك العديد من التمارين لتنحيف الأرداف والفخذين في أسبوع واحد وتتم باتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، قف بشكل مستقيم ثم أعد إحدى رجليك اليمنى أو اليسرى للخلف ثم قف على شيء طويل مثل صندوق أو سلم.
- أما رجلك الثانية ، أي الساق الأمامية ، فيجب توجيهها نحو الأرض ثم دفعها لأعلى ولأسفل باتجاه الأرض أثناء أداء تمرين الاندفاع.
- بعد ذلك يتم إعادته مرة أخرى إلى الموضع الأول ثم كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة على التوالي مع التغيير بين الرجلين.
- كرر هذا التمرين يوميًا حتى الوصول إلى الوزن المثالي وتنحيف الأرداف والفخذين حسب رغبتك.
- يمكنك شراء سجادة التمارين الرياضية من أي متجر يبيع المستلزمات الرياضية ، بحيث تكون التمارين مريحة ، بدلًا من الضغط على السجاد العادي أو الأرضية.
- يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي مع المزيد من الخضار والفواكه ، وكذلك ممارسة الرياضة.
ممارسة القفز لانقاص الوزن
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تعمل على التخسيس والحصول على الحجم والشكل المناسبين للأرداف والأرداف في وقت سريع ورائع.
- أولاً ، ضع سجادة التمرين على الأرض بحيث يمكن أداء القفزة بشكل مريح دون الإضرار بالساقين.
- ارتدِ أحذية رياضية ناعمة حتى تتمكن من القفز بسهولة وبدون عناء.
- بعد ذلك ، ضع كرسيًا من القماش على الأرض أمامك ثم حاول القفز للوقوف على الكرسي ثم العودة إلى الأرض مرة أخرى.
- كرر هذه الحركة على التوالي لمدة ربع ساعة لا تزيد عن ذلك.
- يجب توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين حتى لا تنزلق الأرجل عن الكرسي وقد تسقط على وجهك.
- تجنب وضع كرسي حديدي أمامك لتجنب أي اصطدام مؤلم بالكرسي.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور ، ويمارس على نطاق واسع في جميع الصالات الرياضية والألعاب الرياضية.
يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ثم حمل وزنين خفيفين ثم النزول للأسفل والوقوف مرة أخرى بشكل عمودي وأنت واقف بحيث ينزل الجزء الخلفي بشكل عمودي وتتكرر الحركة واحدًا تلو الآخر.
يتم تنفيذ هذا التمرين على التوالي لمدة ربع أو ثلث ساعة تقريبًا ويفضل ألا تكون الأوزان ثقيلة جدًا أي 2 كيلو فقط يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني الملهمة والتشجيعية التي تساعدك. أكمل التمرين
تمرن لتضييق الأرداف والمؤخرة
من أشهر تمارين تنحيف الأرداف والأرداف بالصور أيضًا التدرب على الحصول على الشكل والحجم المناسبين لتلك المنطقة في وقت سريع ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، ثم ثني الأرداف و ثم ثني قدميك بزاوية 90 درجة مع الأرض.
بعد ذلك ، ارفع أردافك ثم اضغط عليها بإحكام ، ثم حاول رفع ساق واحدة سواء كانت رجلك اليمنى أو اليسرى في الهواء ومدها بالكامل أي تصويبها ثم العد من الرقم 1 إلى 20. واحتفظ بها هكذا لفترة من الوقت.
بعد فترة ، أنزل ساقك وارفع الرجل الأخرى لتكرارها وتغييرها لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، يمكنك النوم على ظهرك على شيء مريح ولا تتعب حتى لا تؤذي ظهرك.
إقرأ أيضاً: أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون وأسعاره
ملخص
- التمرين هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها بانتظام للحفاظ على جسمك في حالة مثالية.
- تعمل هذه التمارين على الحصول على وزن مثالي وشكل مناسب للفخذين والأرداف.
- هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف والأرداف بسرعة وبشكل ملحوظ.
- يجب اتباع هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي للحصول على النتائج المرجوة.