تمارين كيجل لتسهيل الولادة
- يرجع الفضل لطبيب أمراض النساء (Onold Kegel) في تطوير تمرين Kegel ، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض ، وتستفيد الأم الحامل من تسهيل الولادة عن طريق فتح عنق الرحم لمساعدة الجنين على الدخول في القناة المهبلية.
- تعتمد تمارين كيجل على منطقة قاع الحوض ، والمعروفة بمجموعة الأنسجة والأربطة التي تمتد من منطقة عظام العانة إلى قاعدة العمود الفقري من الخلف ، لأنها تصبح العديد من الفوائد والمزايا في منطقة الحوض للحمل. المرأة لتسهيل الولادة.
- يساعد على شد عضلات الحوض لتفتيح عنق الرحم مما يساعد الجنين على التحرك أسفل القناة المهبلية لتسهيل الولادة في الشهر التاسع.
- وهي من التمارين الوقائية للمرأة الحامل ضد مشكلة تمدد المهبل نتيجة خروج الجنين من شق العجان ، لذلك ينصح بالاستمرار بعد الولادة لعلاج هذه المشكلة.
أهمية تمارين كيجل للحامل
- تساعد تمارين كيجل في علاج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى التي تعاني منها المرأة الحامل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- تقوية عضلات الرحم لمنع هبوط الرحم ، وهي من المشاكل التي يسببها ضعف عضلات الحوض نتيجة الولادة أو التقدم في السن.
- يعمل على تقوية عضلات المثانة بشكل يساعد في السيطرة عليها مما يساعد على التحكم في التبول ويمنع حدوث بعض المشاكل وخاصة سلس البول.
- يساعد على تقوية وتقوية المثانة والأمعاء والرحم. بالإضافة إلى الحفاظ على عضلات المهبل واستبعاد التسرب الوريدي.
- يحسن عملية ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي من الجسم مما يحسن العمليات الحيوية للجسم.
- يساعد على استقرار ودعم مفاصل الورك والحوض في أسفل الظهر.
- يقلل من شدة آلام الحمل في البطن والحوض والرحم عن طريق تقوية عضلات الحوض ، لأن الأطباء يؤكدون أن ضعف الأربطة من العوامل التي تزيد من الألم.
كيفية القيام بتمارين كيجل
- يمكن للأم الحامل أداء تمارين كيجل بسهولة باتباع بعض الخطوات التي تساعد على ممارسة الرياضة بشكل صحيح لإعطاء النتيجة المرجوة.
- تحديد عضلات الحوض عن طريق شد عضلات الحوض ، مثل حبس التبول.
- ثم الجلوس في وضع مريح ، مع الحرص على المسافة بين الركبتين وشد عضلات الأرداف ، كعملية منع خروج الغازات ، لبضع ثوان.
- بعد ذلك تتكرر التجربة بالعمل على حبس البول والغاز لبضع ثوان.
- بحيث يتكرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم لتسهيل الولادة.
لمعرفة المزيد ، نوصيك بقراءة المقال متى يجب أن أبدأ في تسهيل تمارين الولادة؟
نصائح لأداء تمارين كيجل
- يقدم الخبراء بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل والتي تساعدهم على القيام بها بشكل صحيح وصحيح للحصول على النتيجة المرجوة والاستفادة منها لتقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة للحامل ، ومن بين تلك النصائح.
- أفرغ مثانتك قبل القيام بتمارين كيجل لزيادة القدرة على القيام بها ، حيث قد تشعر بالحاجة إلى التبول أثناء التمرين.
- يوصى بعدم التوقف عن تمارين كيجل للتبول حتى يتم التحكم في المثانة حتى نهاية التمرين.
- لا تمارس تمارين كيجل على المرحاض أثناء التبول لأنها ممارسة خاطئة تقوم بها بعض النساء وتعيق القدرة على إفراغ المثانة.
- احرص على إرخاء عضلات البطن والأرداف والفخذين عند أداء تمارين كيجل ، والتي تعتبر تعليمات مهمة لأدائها بشكل صحيح.
- قم بتمارين كيجل بانتظام لتعزيز النتيجة المرجوة لأن الممارسة المتقطعة تبطئ الاستجابة.
آلام الحوض بعد تمارين كيجل
- آلام الحوض بعد تمارين كيجل من الأعراض الجانبية التي تحدث في المرة الأولى لممارسة هذا التمرين بسبب ضعف العضلات ولكن مع الاستمرارية تصبح منطقة قاع الحوض قوية ويختفي الألم بعد التمرين ولا يشعر به.
- يرجع الألم إلى شد عضلات قاع الحوض الضعيفة وهو علامة على استجابة الجسم لتمرين كيجل والقيام به بشكل صحيح.
- يستمر الألم لبضعة أيام ثم يختفي ، ولكن إذا استمر لأكثر من أسبوع ، يوصى بمراجعة أخصائي.
تمارين تضخم الحوض لتسهيل ولادة
تعتمد تمارين توسيع الحوض على تسهيل الولادة من خلال تقوية الأربطة والعضلات عن طريق شدها لتفتيح عنق الرحم مما يساعد الجنين على الانتقال إلى وضعية الولادة بحيث يكون رأسه مقلوبًا باتجاه قناة المهبل ، بالإضافة إلى تمارين كيجل الأخرى التي نقدمها . تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع.
تمارين القرفصاء
- تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل خاصة من بداية الشهر التاسع ، لأنها تساعد على توسيع قناة عنق الرحم ، مما يعطي مساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة في الوضع الصحيح. . .
- وكيفية القيام بتمارين القرفصاء بشكل صحيح ، ادعم ظهرك على جدار مستقيم وقم بمد ساقيك للأمام للحصول على زاوية مع الحائط ، ثم انزل تدريجياً في وضع القرفصاء ، حيث تكون فخذيك موازية للأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم عد إلى الوقوف ، وكرر التمرين حوالي 5-10 مرات.
تمرين إمالة الحوض
- يقوي تمرين إمالة الحوض عضلات البطن والحوض بالإضافة إلى تخفيف آلام أسفل الظهر.
- وفي طريقك لأداء تمارين إمالة الحوض ، انحن على الأرض بيديك وركبتيك بحيث يكون مستوى رأسك على استقامة ظهرك ، ثم اسحب عضلات بطنك للداخل وارفع ظهرك لأعلى للحصول على جسم منحني. ، مع الثبات في الوضعية لمدة ثانية ، وتكرار التمرين 3 مرات.
تمرين الكرة المطاطية
- تمرين الكرة المطاطية من التمارين الموصى بها للحامل من بداية الشهر التاسع لتسهيل الولادة ، فيكون لها اسم آخر وهو (كرة الولادة).
- حيث تقوم المرأة الحامل بتدوير الكرة المطاطية في حركة دائرية ، فهي تمرين سهل يمكن القيام به بشكل صحيح في المنزل.
ممارسة المشي
- المشي هو تمرين آمن للحامل ويساعد على تنشيط الدورة الدموية لتحسين تدفق الدم إلى الجسم ، مما يساهم بشكل إيجابي في وظائف الجسم الحيوية.
- يساعد النساء الحوامل على التحكم في الوزن أثناء الحمل ويمنع خطر الإصابة بالجلطات.
- بالإضافة إلى دوره في تسهيل الولادة في الشهر التاسع مما يجعله التمرين الأول الذي يوصي به أطباء أمراض النساء في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة.
- لذلك ينصح بالمشي بحركات بسيطة وتجنب المشي السريع أو المندفع ، ويوصى بتناوله بانتظام لمدة نصف ساعة إلى ساعة كل يوم ، مع شرب الكثير من الماء أثناء المشي.
أسئلة شائعة حول كيفية تسهيل الولادة
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح ، يوصى بأن تكون الجلسة الأولى في صالة ألعاب رياضية تحت إشراف مدرب متخصص ، ويمكن ممارستها في المنزل من خلال تشغيل فيديو على الإنترنت يتناول كيفية التدرب وتطبيق نفس الخطوات. في كل الأحوال يعتمد أداؤه الصحيح على القدرة على التعرف بدقة على عضلات قاع الحوض مع مقاومة الشعور بالتبول أثناء التمرين لتعزيز فتح الرحم لتسهيل الولادة.
متى تبدأ المرأة الحامل في ممارسة تمارين كيجل؟
ينصح بممارسة تمارين كيجل ابتداء من الشهر التاسع لتوسيع عنق الرحم لتسهيل الولادة حيث تساعد الجنين على النزول الى القناة المهبلية.
ما الحركات التي تساعد أثناء الولادة؟
هناك عدد من التمارين التي تعتمد على حركة الجزء السفلي من الجسم بطريقة تفتح الرحم لتسهيل الولادة ، مثل تمارين كيجل وتمارين القرفصاء وتمارين إمالة الحوض وكذلك التدحرج على كرة الولادة. في الأسابيع السابقة للولادة لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم.
ما مدى سرعة فتح الرحم؟
يمكن اللجوء إلى بعض الطرق لفتح الرحم وتسهيل الولادة الطبيعية مثل تدليك الحلمتين أو ممارسة الجنس أو ممارسة تمارين لتفتيح الرحم ، كما يمكن تناول بعض المنتجات الغذائية مثل شاي الأعشاب والأطعمة الحارة . أو بعض الفواكه مثل التمر أو البابايا أو الأناناس.