تمارين ترهل الفخذين
تتنوع تمارين ترهل الفخذين الداخليين حسب قدرة الشخص على الممارسة ، لأن هذه التمارين تختلف بين التمارين السهلة والتمارين التي تتطلب مجهودًا وأدوات خاصة ، لذلك سنعرض كل التفاصيل والمعلومات عن طريق زيادتها وتجربتها على موقعنا. ملك. تمارين رياضية قد تحتاج إلى شد ترهل الفخذين من الداخل.
تمارين ترهل الفخذين
إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل تمرين لشد الأفخاذ المترهلة ، فعليك أن تعلم أن هناك العديد من هذه التمارين ، ويمكنك تعلم جميع التمارين الخاصة بشد الأفخاذ المترهلة من هنا. يمر من خلال:
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ترهل الفخذين
عجلة التمرين
التمرين الأول هو تمرين العجلة ، والذي يمكن لأي شخص القيام به بسهولة ، حيث يجب على المرء أن يستلقي على ظهره ، ثم يضع يديه خلف رأسه ويرفع رجليه. يجب أن تحرك ساقيك في الاتجاه المعاكس. اتجاه. على سبيل المثال ، مثل عملية ركوب الدراجة ، يستمر هذا التمرين لفترة من الوقت. حوالي 5 دقائق.
زحف
التمرين الثاني هو الزحف ، حيث يستطيع هذا الشخص الزحف في وضع الزحف مثل الطفل ، والوقوف بركبتيه وكتفيه فقط ، والرجوع للخلف من كل ساق ، والارتفاع إلى القمة ، ويكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة. زمن.
تمارين تشكيل الورك
يمكن تحقيق تمرين بسيط بالوقوف ، وبسط الساقين ، ووضع راحة اليد اليمنى واليسرى معًا ، دون تمديد الذراعين ، ولكن بتحريرهما ، ثم خفض الجزء السفلي من الجسم.
يجب أن تنزل حتى يصبح جسمك في وضع القرفصاء. تذكر أن ساقك اليمنى مستقيمة تمامًا وساقك اليسرى مثنية ، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل لكل ساق.
تمارين الإطالة
هذا التمرين هو الاتكاء على جدار ثابت ، ومد ذراعيك للأمام ، مع مراعاة أن المسافة بين ساقيك حوالي 50 سم ، ثم خفض الجسم بالكامل حتى يصبح الوركين في نفس مستوى الركبتين ، لبضع ثوان . قبل انتهاء التمرين ، ظلت الساعة ثابتة.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين البطن
تقوية وظيفة عضلات الفخذ الداخلية
يعد هذا التمرين من أبسط التمارين ، حيث يمكنه بسهولة شد الفخذين ، حيث تحتاج فقط إلى الوقوف مع وضع ساقيك جنبًا إلى جنب وحبس أنفاسك بانتظام. عند الزفير ، اقفز بقدميك وارفع ذراعيك وافتح رجليك.
ثم قفز مرة أخرى ، وأنزل ذراعيك وأغلق ساقيك لتجعل وقفتك أشبه بالمقص ، لأن رجلك اليمنى أمام رجلك اليسرى ، ثم ابدأ من البداية وكرر ذلك 10 مرات.
طرد
هذا التمرين هو تمرين القرفصاء باستخدام الكرة ، ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد منطقة الفخذ. وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة:
- أمسك الكرة وضعها بين الحائط وأسفل الظهر.
- يجب أن تقف مع فتح رجليك.
- اثن ركبتيك ثم أنزلهما مع الحفاظ على استقامة كتفيك.
- عندما تنزل ، انتظر بضع ثوانٍ قبل إكمال التمرين ، وتذكر أنك تقوم بهذا التمرين 20 مرة على الأقل.
تمرين دوران ساق واحدة
يمكنك الحصول على أرداف أكثر رشاقة من خلال التمارين التالية ، وهي تمرين دوران بساق واحدة ، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:
- يجب أن تستلقي على ظهرك على الأرض مع تمديد ذراعيك إلى جانب واحد.
- ارفع رجلك اليسرى إلى السقف ، ثم قم بحركة دائرية للخارج ، واستمر في الدوران 5 مرات في اتجاه عقارب الساعة.
- يجب عليك تبديل الأرجل كل 5 لفات.
تمرين توازن فلامنغو
هل سمعت عن تمارين توازن فلامنغو؟ معروف بقدرته على شد الفخذين والظهر والذراع ، هذا التمرين ليس تمرين ثقيل مستحيل ، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:
- قف ، أمسِك بالدمبل بيدك اليمنى ، ضع يدك اليسرى على فخذك ، ثم وجه يدك اليمنى للأمام.
- ارفع الرجل اليسرى بحيث تكون في نفس مستوى الفخذ.
- حرك ذراعك الأيمن إلى السقف وثني ذراعك الأيسر بحيث تكون راحة يدك على معدتك.
- يمكنك مد ذراعيك إلى جانب واحد ، أو يمكنك حمل أوزان للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة
الطعنات والأوزان
يتم تمثيل هذا التمرين من خلال الطعنات والأوزان ، وهو ليس تمرينًا للأرداف فحسب ، بل يمكنه أيضًا شد الساقين بطولها. والساقين ، مع الدمبل في يديك.
اتخذ خطوة للأمام وامش بقدمك اليمنى. عندما تكون رجلك اليسرى في الزاوية اليمنى ، يجب أن تكون ساقك 90 درجة ، ولكن بشكل انعكاسي ، يجب ألا تلمس الساق الأرض ، ويجب أن يكون الجذع عموديًا على الأرض ولكن لا يتلامس معها.
قبل أن تمشي على الرجل الأخرى ، يجب أن تشغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، كما يجب أن ترفع ذراعيك للأمام حتى يتدفق الدمبلز برأسك.
تمارين القرفصاء المحسنة
هذا التمرين هو تمرين القرفصاء ، ويمكن لأي شخص القيام به بالطرق التالية:
- قف في خطوات واسعة ، مع جعل قدميك موازية لكتفيك ، وحافظ على يديك خلف رقبتك أو صدرك.
- يجب على الشخص أن يجلس القرفصاء بحيث تكون ركبتيه بزاوية 90 درجة.
- عليك أن تقفز إلى القمة بسرعة ، وتذكر أن الجسم مستقيم.
- عند النزول ، يجب أن تعود إلى وضع القرفصاء مرة أخرى بقوة رجليك وأردافك ، ويجب تكرار هذا التمرين 12 مرة على الأقل.
العب اللعبة
هذه لعبة كرة وهي من أبسط التمارين التي يمكن للإنسان القيام بها في المنزل لأنه يحتاج فقط إلى الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على المسافة بين رجليه بحيث تكون المسافة أكبر من عرض الشخص. ………………………………….. ……… ………………………… كتف.
افرد ذراعيك للأمام بحيث يكونان في نفس مستوى كتفيك ، ثم يبدأ الشخص في النزول حتى يصل إلى أقصى زاوية يمكن الوصول إليها بين الفخذين ، وتذكر أن هذه الخطوات تتكرر ببطء مرارًا وتكرارًا أثناء نزولها.
معلومات ذات صلة حول ترهل الفخذين
بعد التعرف على أشهر تمارين شد الأفخاذ المترهلة من الداخل ، يجب أن تعلم أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها لشد منطقة الأرداف ، ومن أشهر هذه الوصفات ما يلي:
- يُمزج القرفة وزيت الزيتون والزنجبيل وزيت الحلبة في خليط.
- استخدم زيت الزيتون والكركم الأصفر.
- اخلطي ماء الورد مع زيت الزيتون والشبة البيضاء.
اقرأ أيضًا: اخسر تمارين البطن والورك في أسبوع
في هذا الموضوع نقدم لكم جميع المعلومات والبيانات التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق أكبر عدد ممكن من التمارين لشد الفخذ الداخلي ، ويمكن أن يتم معظمها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم أو النادي الخاص .