كل شخص يحتاج إلى تمارين الجدري حتى يظهر البطن بالشكل المشترك الرائع الذي يحلم به الجميع تمارين البطن هي من التمارين التي تتطلب الصبر والقوة لأنها تعطي نتائج ممتازة ولكن على المدى الطويل حيث تكون نتائج تمارين البصلة . تظهر بعد حوالي شهرين متتاليين من اللياقة البدنية ، لذلك لا تيأس ، حبيبي ، وابدأ فقط حتى تصبح حياتك صحية.هذه التمارين مهمة يجب الالتزام بها ، ليس فقط من أجل اللياقة بل للصحة العامة للجسم. ، منطقة البطن هي من أكثر المناطق الحيوية في الجسم والتي تعكس مدى صحة الإنسان تعرف معنا على أسهل تمارين شد وتنحيف البطن في المنزل.
شد تمارين البطن
قم بتمرين الركبتين على الكوع
- استلقِ على الأرض أو على بساط لياقة.
- حافظ على استقامة ظهرك ثم اثني ركبتيك.
- ضع راحتي يديك تحت رأسك واثنِ ذراعيك.
- ارفع ركبتك اليمنى ، ثم قرب كوعك الأيسر منها ، والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين لمدة 25 إلى 30 ساعة.
تجريب الدراجة
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ارفع رجليك للأمام بحيث تكون متعامدة على الفخذين.
- ابدأ بتحريك فخذيك كما لو كنت تركب دراجة.
- كرر هذا التمرين حتى تشعر بالتعب ، ويفضل أن يتم ذلك خلال دقيقة ونصف أو دقيقتين فقط.
- يفيد هذا التمرين في شد أسفل البطن وتقسيم عضلاته وكذلك عضلات الفخذ.
انتظار اللياقة
- قم بالتمرين وأنت في وضع الوقوف.
- قفي وجسمك ممدودًا ورجليك مفتوحتان بزاوية 45 درجة.
- أمسك الجزء العلوي من جسمك بحيث تلمس يدك اليمنى قدمك اليسرى ، ثم قم بالتبديل للمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
- كرر التمرين 30 مرة.
- يفيد هذا التمرين في شد الجزء العلوي من البطن أو منطقة المعدة أو الكرش وتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
تمارين ضغط المعدة
- استلق على ظهرك على سجادة اللياقة البدنية.
- ضع يديك في وضع متقاطع على منطقة الصدر.
- ارفع ساقيك بالكامل بحيث تكون متعامدة على النصف العلوي من الجسم.
- اثنِ ركبتيك على صدرك ثم ارفع ساقيك مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 30 مرة.
تمرين القفز على الحبل
- ستحتاج إلى حبل لبدء التمرين ، أو يمكنك أداء التمرين بدون أدوات إذا لم تكن قد قمت بهذا التمرين بالفعل حتى لا يكون صعبًا عليك في البداية.
- ابدأ بإمساك طرفي الحبل ثم اصنع بذلة على التوالي.
- كرر القفزة 50 مرة ، ثم توقف لمدة 10 ثوانٍ من الراحة ، ثم 50 قفزة أخرى ، وهكذا.
- يُنصح المبتدئين بالقيام بـ 50 قفزة فقط أولاً ثم تكرارها عدة مرات على مدار اليوم ، وليس على التوالي.
- إقرأ أيضاً: نظام غذائي قاسٍ لإنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الكرش ودهون البطن
- هذا التمرين له فوائد عديدة ويساعد على زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم بشكل سريع.
رفع الجذع
- استلق على ظهرك في وضع النوم على بساط لياقة.
- ارفع جذعك أو منتصف جسمك لأعلى ما تستطيع.
- شغل الوضعية المرفوعة لمدة 10 ثوانٍ.
- ارجعي إلى وضعية الجلوس مع إطالة واستقامة الجسم لمدة 5 دقائق.
- كرر التمرين لمدة 20 ساعة.
نصائح لشد البطن
- تعتبر منطقة البطن من أصعب مناطق إنقاص الوزن ، لذا فإن التمارين اليومية لمنطقتي البطن العلوية والسفلية من الأمور التي يجب القيام بها يوميًا لمدة ربع ساعة.
- من الضروري المشي لمدة نصف ساعة يومياً لتنشيط الجسم وزيادة الحرق.
- اشرب الماء خلال النهار بمعدل كوب من الماء كل ساعة أو ما مجموعه 2 ونصف لتر من الماء في اليوم.
- شرب السوائل والمشروبات العشبية من الأشياء المفيدة للتخلص من نتوء البطن الذي يبدو مزعجا.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والوجبات السريعة وتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصحية.