تمارين زيادة الطول بعد البلوغ متعددة الأوجه ، فالطول من أهم العوامل التي تؤثر على الشخص بشكل عام ، لأنه يمنحه الثقة بالنفس ، ونرى أن الدراسات العلمية أثبتت فاعلية بعض الأساليب التي تخلق حلاً . هذه المشكلة التي جعلت الكثيرين يتساءلون عنها .. ومن هنا وعبر الالموقع سنتحدث عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

يتأثر الطول بشكل أساسي بالعوامل الوراثية ، ما بين 60٪ و 80٪ ، بينما يمكن أن تؤثر العوامل البيئية الأخرى على الارتفاع بنسبة 20٪ إلى 40٪.

حيث تلعب العظام دورًا رئيسيًا في التأثير على نمو الجسم ، فإن السبب هو أن اللويحات المرتبطة بالنمو نشطة تمامًا ، وهي مفتوحة.

نجد أن هناك بعض التمارين التي تحسن معدل عملية النمو ومعدل الطول ، ومن هذه التمارين:

1 تمرين تحول الحوض

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة فيه زيادة في الطول بعد سن البلوغ ، للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية::

  1. استلقى على ظهرك.
  2. ثم ثني ركبتيك.
  3. ارفعي منطقة الحوض إلى الاتجاه العلوي.
  4. ثم انزل.
  5. تعمل هذه العملية على تقويم عضلات الظهر المنحنية ، مما يسمح لك باكتساب الطول.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول ، بغض النظر عن العمر ، 100 مضمونة مع ملخص الخبرة

2 تمارين شد

يتميز هذا التمرين بحقيقة أنه يقلل من الضغط الذي يتعرض له الشخص نتيجة ممارسة تمارين ثقيلة أخرى ، كما أنه يعمل على علاج انحناء العمود الفقري نتيجة الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص.

مما يؤدي إلى زيادة طول الشخص بسبب نمو العظام بشكل صحيح ، والاستفادة منه يجب اتباع الخطوات التالية:

  1. الجلوس على الأرض.
  2. مد ذراعيك للأمام حتى تلمس أطراف قدميك.
  3. ثم ارفع ذراعيك حتى يصبح ظهرك مستقيمًا.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
  5. كرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا بانتظام.

3 – تمرين الكوبرا

يعمل هذا التمرين على تقويم عظام وعضلات الظهر والساقين مما يسمح للجسم بالعودة إلى طبيعته ويمنح مرونة لتلك العظام.

من أهم تمارين زيادة الطول بعد البلوغ ، ولذلك نرى أنه ينصح بها من قبل خبراء اللياقة البدنية ، والخطوات الواجب اتباعها هي:

  1. استلق على بطنك.
  2. ثم افرد ذراعيك حتى تستقيم.
  3. تميل إلى الداخل بحيث توفر عضلات البطن الدعم اللازم للعمود الفقري.
  4. ثم اجلب وركيك نحو الأرض.
  5. شد جسمك بقوة.
  6. تأكد من أن الوركين مسطحين على الأرض.
  7. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
  8. ثم أنزل جسمك ببطء بعد الوقت على الأرض.
  9. كرر هذه العملية مرتين في اليوم.

4 تمرن على الدوران الذاتي

هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن أداؤه في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة.

أظهرت الدراسات أن هذا التمرين فعال للغاية زيادة في الطول بعد سن البلوغ ، الخطوات الواجب اتخاذها هي:

  1. استلق على الأرض.
  2. ثم مد ذراعيك بقوة في الاتجاه فوق الكتف.
  3. ثم ارفع الجزء العلوي بشكل مستقيم مرة واحدة.
  4. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد من الطول؟

5 – تمرين القفز

يعتبر من أسهل التمارين في الاستخدام ، لوجود بضع خطوات صغيرة غير معقدة ، كما أنه من أشهر التمارين ، لأنه فعال للغاية بين التمارين لزيادة الطول بعد البلوغ.

يتعامل مع العمود الفقري المعرض للانحناء ، مما يجعل العضلات غير مستقيمة مما ينتج عنه قصر القامة ، وتكون مراحله على النحو التالي:

  1. نم على بطنك على الأرض.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمة بجانبك.
  3. ثم الزفير.
  4. ارفع منطقة الصدر لأعلى.
  5. تأكد من أن ظهرك مستقيم عند القيام بهذه الخطوة.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

6 تمرين إطالة الساق

يتميز هذا التمرين عن غيره بحقيقة عدم الحاجة إلى وزن ، ويمكن أيضًا القيام به أثناء الوقوف. :

  1. ضع يديك على الحائط.
  2. ثم أحضر إحدى قدميك إلى الحائط.
  3. ضع قدمك الأخرى على الأرض بقوة.
  4. كرر هذه الخطوة للساق الأخرى.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

7. تمرين الجدول المقلوب

يتميز هذا التمرين بعمله القوي على تقويم العمود الفقري وجعله مرنًا وخاليًا من الانحناء.

يلعب هذا الأمر دورًا كبيرًا في إعطاء الشخص مدة أطول ، ولكن بالرغم من كونها من تمارين زيادة الطول بعد البلوغ إلا أنها يجب أن تتم فقط تحت إشراف المدرب ، ومن الخطوات التي يجب اتباعها هي:

  1. النوم مقابل الطاولة.
  2. تأكد من أن ظهرك مسطح تمامًا.
  3. ابق على قدميك تحت السدادات.
  4. افرد ذراعيك بحيث يكونا موازيين لمنطقة الكتف.
  5. ينحني حتى.
  6. حافظ على ساقيك منبسطة وثابتة أثناء القيام بهذه الخطوة.
  7. كرر العملية عدة مرات.

اقرأ أيضًا: متى يتوقف ارتفاع الفتيات؟

8 سحب التمرين

تعتبر من أشهر تمارين زيادة الطول بعد البلوغ ، لأنها تستخدم من قبل كثير من الناس من جميع الأعمار ، وهي فعالة ولكن يجب القيام بها بانتظام ، والخطوات الواجب القيام بها هي:

  1. علق على سكة مثبتة على الحائط.
  2. ثم بعد ذلك ثني ركبتيك.
  3. تأكد من تمديد العمود الفقري.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل.
  5. كرر التمرين 10 مرات متتالية يوميًا.
  6. يمكن إضافة الأوزان أثناء القيام بالتمرين ، ولكن هذا يحدث بعد إتقان التمرين تمامًا.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول

بعد التعرف على تمارين زيادة الطول بعد البلوغ ، نرى أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الطول بشكل فعال.

لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، ومن هذه الأطعمة:

  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين (مثل اللحوم والدواجن).
  • تناول الكربوهيدرات (الحبوب والمكسرات والحليب).
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (فلفل أحمر ، بقدونس ، جوافة ، برتقال).
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ (مثل الجزر والكبد واليقطين والملفوف الأخضر)
  • الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل (السبانخ والبازلاء وفول الصويا وجميع أنواع الأسماك).
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (البيض والتونة والسردين والسلمون).
  • الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المحار والبقوليات والشوكولاتة الداكنة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي والبروكلي والفول وبذور الشيا).

كيف تتكيف مع طولك

أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الإنسان أطول ، ولكن بالرغم من ذلك نرى أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام عندما يستمر بها.

ولكن حتى لا يؤثر ذلك على الشخص ويفقد الثقة بالنفس ويشعر بالخجل ، نرى أن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التكيف كثيرًا مع طولك وهذه هي الطرق:

  • الوصول إلى هذا الارتفاع ليس محور الحياة.
  • ضع قائمة بجميع الميزات والصفات التي يمتلكها الشخص.
  • تأكد من أن النجاح وتحقيق الأهداف لا علاقة له بالطول.
  • ممارسة الهواية التي يحبها المرء.
  • القيام بأعمال لا تجعل المرء يفكر في مسألة الارتفاع.
  • اقرأ الكتب العلمية التي تثبت قصر مكانة العلماء الناجحين.

اقرأ أيضًا: طريقة علاج النحافة في أسبوع

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

في سياق مناقشتنا لتمارين زيادة الطول بعد البلوغ وبعد أن ذكرنا أهم الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول.

نجد أن هناك العديد من الإرشادات والإرشادات التي يجب اتباعها ، لأنها تساهم كثيرًا في زيادة الطول ، ومن أهم هذه النصائح وأهمها:

  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
  • نم لمدة 8 ساعات.
  • عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تصيب الجسم بهشاشة العظام التي تؤثر على الطول.
  • قم بزيادة النشاط البدني.
  • تجنب التدخين.
  • اجلس بشكل مستقيم مع عمود فقري مستقيم.
  • عدم النظر نحو الركبة أثناء المشي.
  • ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء إرخاء العظام ، مما يسمح لها بالاسترخاء.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تمارين القوة من أجل الحفاظ على عضلات قوية.
  • عدم القيام بأنشطة يومية عنيفة.
  • – شرب الكثير من السوائل وأهمها الماء.
  • امتنع تمامًا عن شرب الكحول.
  • مارس تمارين السباحة والجري بشكل يومي.
  • لا تأكل وجبات سريعة.
  • تناول الفاكهة الطازجة المليئة بالفيتامينات.

ننصحك باتباع خطوات تمارين زيادة الطول بعد البلوغ بطريقة دقيقة ومنظمة لتجنب الإصابات الخطيرة التي تحدث للعظام والعضلات.